Régime week-end, 2 jours, -2 kg

Perdre du poids jusqu'à 2 kg en 2 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 880 Kcal.

La conclusion des nutritionnistes français selon laquelle la plupart des gens grossissent le week-end est soutenue par nos nutritionnistes. En effet, les jours de congé, nous passons beaucoup de temps dans la cuisine - la demeure de toutes sortes de tentations alimentaires. Et nous voulons tellement manger et boire quelque chose de savoureux, souvent nocif et riche en calories en guise de récompense pour une semaine de travail.

Un régime de fin de semaine nous aidera à choisir le bon comportement alimentaire et les bons aliments pour nos menus du samedi et du dimanche (ou d'autres jours de la semaine où tombe votre week-end).

Exigences alimentaires du week-end

Ainsi, la teneur quotidienne en calories du régime du week-end ne doit pas dépasser 1300 unités énergétiques. Oui, vous pouvez le réduire à 800-1200 calories. Mais les nutritionnistes ne conseillent pas d'abaisser le seuil de consommation d'énergie ci-dessous, sinon vous pourriez rencontrer un ralentissement du métabolisme, la faim et d'autres problèmes. Vous pouvez suivre ce régime aussi longtemps que vous le souhaitez, si vous vous sentez bien. En règle générale, trois à quatre week-ends de régime suffisent pour dire adieu à quelques kilos inutiles.

Vous pouvez composer vous-même le menu du week-end, en fonction de vos préférences personnelles dans le choix de la nourriture, ou utiliser les options de menu ci-dessous. L'essentiel est de ne pas dépasser la teneur en calories indiquée. Si vous pensez que vous pouvez manger quelques chocolats ou même boire une bouteille de vin pour l'apport calorique spécifié, c'est fondamentalement faux. Vous courez donc le risque de vous créer des problèmes avec le corps. Le régime alimentaire doit comprendre du lait faible en gras et du lait aigre, de la viande maigre, du poisson, des céréales, des œufs, des légumes, des fruits et des baies. Il est recommandé de manger cinq fois par jour et de ne pas oublier de boire suffisamment d'eau.

Il n'est pas nécessaire d'exclure complètement les produits à base de farine, mais lors du choix du pain, arrêtez-vous à celui qui est cuit à partir de farine complète. Remplacez le sucre par du miel naturel, une tranche de chocolat noir.

Même le week-end, essayez de consacrer au moins 20 minutes au sport. Et si vous pouvez vous entraîner pleinement dans la salle de sport, c'est tout simplement merveilleux.

Bien sûr, un régime du week-end sera efficace si vous n'abusez pas des aliments gras et sucrés à d'autres moments. Apprenez à toujours contrôler les composants de votre alimentation et sa teneur en calories. Ne «rattrapez» pas les jours de semaine pour les week-ends de régime, sinon vous perdrez non seulement du poids, mais même en prendrez.

Menu diététique du week-end

Option 1

Samedi

Petit déjeuner : toast de pain grossier ; tomate; 20 g de fromage à pâte dure avec un minimum de matière grasse; thé au lait écrémé et au miel.

Deuxième petit-déjeuner: une orange ou une petite banane.

Déjeuner : 2-3 cuillères à soupe. l. bouillie de sarrasin; bol de soupe de purée de légumes sans friture; 100-120 g de filet de bœuf bouilli.

Collation de l'après-midi : 70-80 g de fromage cottage et 50 g de chou-fleur cuit à la vapeur ; thé/café au lait.

Dîner: 4 à 5 c. l. riz; 100 g de poisson (cuire sans huile); thé au lait.

Dimanche

Petit déjeuner: une petite portion de gruau avec des raisins secs; Orange; thé avec 1 c. mon chéri.

Deuxième petit-déjeuner: œuf dur; une tranche de son ou de pain de grains entiers; 200 ml de lait.

Déjeuner : une tasse de bouillon de poulet ; une tranche de poitrine de poulet cuite ou au four pesant environ 100 g; thé.

Collation de l'après-midi: 200 ml de yogourt vide ou de kéfir faible en gras.

Dîner: une portion de légumes cuits à la vapeur (il est recommandé d'inclure des poivrons, du chou-fleur, des asperges, du brocoli dans le plat); une omelette aux œufs de poule cuite dans une poêle sèche; jambon ou viande maigre (50 g); décoction d'herbes ou thé.

Option 2

Samedi

Petit déjeuner : 200 g de riz et bouillie de potiron ; une tranche de pain au son; un verre de lait.

Deuxième petit déjeuner : une salade de carottes et quelques légumes verts.

Déjeuner: une tasse de bouillon de bœuf détesté; quelques cuillères à soupe de bouillie de sarrasin; 40 g de fromage avec une teneur minimale en matière grasse; une tranche de pain grossier; kiwi et thé.

Collation de l'après-midi: 100 g de baies.

Dîner : 100 g de filet de poulet cuit avec 20-30 g de fromage à pâte dure ; pommes de terre en chemise; une tomate; une tranche de pain complet; thé au lait.

Dimanche

Petit déjeuner : une omelette de deux œufs de poule et une tomate ; thé au citron et 1 c. mon chéri.

Deuxième petit déjeuner : salade de pomme, poire et quelques raisins, assaisonnée de yaourt hypocalorique.

Déjeuner : 200 g de poisson au four ; 2 pommes de terre au four ou bouillies; salade d'un demi avocat et oignon, assaisonnée de quelques gouttes d'huile végétale.

Collation de l'après-midi: jusqu'à 200 g de brocoli cuit à la vapeur.

Dîner: 200 g de sarrasin; poitrine de poulet, cuite sans huile (100 g); une tranche de pain au son; 50 g de betteraves bouillies; thé avec 1 c. mon chéri.

Option 3

Samedi

Petit déjeuner: céréales ou granola sans sucre (25 g), légèrement assaisonnés de lait écrémé; banane; thé.

Deuxième petit-déjeuner: pomme et thé (avec du lait).

Déjeuner: une tasse de bouillon de poulet et de la viande de poulet bouillie (100 g); salade de chou haché arrosée d'huile végétale; pain de grains entiers; un verre de jus de fruits ou de légumes.

Goûter: un verre de yaourt.

Dîner : 100 g de filet de poulet cuit sous plusieurs tranches d'ananas ; 100 g de haricots blancs ou rouges braisés ; salade végétale non féculente, légèrement assaisonnée de quelques gouttes d'huile végétale et de jus de citron; pain au son; poire; thé.

Dimanche

Petit-déjeuner: un sandwich composé d'une tranche de pain de grains entiers et de quelques rondelles de tomates; 20 g de fromage à pâte dure; thé au miel.

Deuxième petit déjeuner: deux concombres; 50 g de fromage cottage faible en gras; un demi-verre de jus de carotte.

Déjeuner: un bol de soupe de purée de légumes; 100 g de crevettes bouillies; 2 pommes de terre bouillies ou cuites au four; une tranche de pain au son; Thé au citron.

Collation de l'après-midi: un demi-pamplemousse; ananas frais ou en conserve (2-3 tranches).

Dîner: omelette (pour la cuisson, nous utilisons deux œufs de poule, 50 g de viande maigre, 20-30 g de pois et de maïs); un verre de yaourt nature.

Contre-indications pour un régime de week-end

Sauf s'il existe d'autres recommandations nutritionnelles pour des raisons médicales, un régime du week-end n'est contre-indiqué pour personne.

Avantages d'un régime de week-end

  1. Le broyage des repas permet d'éviter une faim aiguë.
  2. L'alimentation est correctement équilibrée, le corps a suffisamment de toutes les substances nécessaires à son fonctionnement normal. Si vous composez correctement le menu, vous pouvez manger des aliments savoureux et variés, éviter les problèmes digestifs, accélérer votre métabolisme et vous débarrasser des économies excessives.
  3. Il n'y a pas de plats compliqués au menu qui demandent beaucoup de temps et d'argent à préparer.
  4. En suivant les règles du régime du week-end, vous développez une bonne habitude de manger sainement les autres jours.
  5. Cette technique vous permet de perdre presque n'importe quelle quantité de kilogrammes. Il est également très bon que la perte de poids se fasse à un rythme régulier, c'est cette perte de poids qui est prise en charge par les médecins et les nutritionnistes.

Inconvénients d'un régime de week-end

  • La seule difficulté à suivre un régime est que c'est le week-end que se déroulent souvent diverses célébrations et événements avec de nombreuses fêtes. Sur eux, les tentations alimentaires peuvent vaincre votre volonté et il sera problématique de calculer la valeur énergétique des aliments. Bien sûr, si cela se produit une ou deux fois et que vous vous punissez pour cela avec un déchargement ultérieur, rien de terrible ne se passera.
  • Mais si vous asseoir à table le week-end devient un mode de vie, il est peu probable que vous puissiez vous adapter à l'apport calorique alimentaire.

Re-suivre un régime

Un régime du week-end peut être une règle diététique à tout moment. Écoutez votre corps et suivez vos objectifs!

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