Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel et comment le sport peut-il aider à y faire face ?

L'épuisement émotionnel est une maladie dans laquelle une personne perd sa capacité de travail et son intérêt pour la vie. L'une des méthodes les plus efficaces de prévention et de traitement de l'épuisement professionnel est le sport.

En 2019, l'Organisation mondiale de la santé a reconnu le burnout comme une maladie à part entière et l'a inclus dans la 11e version de la Classification internationale des maladies. Le développement de cette maladie dans chaque cas individuellement.

Le sport est l'un des moyens les plus agréables et les plus efficaces de prévenir et de se débarrasser de ce problème.

Les symptômes de l'épuisement émotionnel

  1. Le problème commence par l'accumulation progressive de stress au travail. Une personne ne peut pas se concentrer sur ses tâches, est constamment nerveuse et déprimée. Peu importe combien il se repose, il se sent fatigué en permanence. Son appétit diminue, sa tête lui fait mal et sa productivité chute.
  2. Chez les personnes qui ne travaillent pas, l'épuisement professionnel peut survenir sous l'influence de facteurs domestiques. Par exemple, une jeune mère élève seule deux enfants, ou un fils s'occupe longtemps d'un père âgé paralysé.

L'épuisement professionnel survient au moment où le fardeau de la responsabilité devient insupportable pour une personne et que vous souhaitez tout quitter, quelles qu'en soient les conséquences.

Le lien entre activité et productivité

En 2018, des chercheurs japonais ont trouvé :

  1. Plus un employé passe de temps en position assise, moins il s'implique dans le processus de travail.
  2. Le manque de mouvement affecte négativement la neuroplasticité du cerveau.
  3. La mémoire fait défaut à une personne. Il perd la capacité de sortir des sentiers battus et de trouver des solutions créatives.

Pour restaurer la neuroplasticité, il est nécessaire de revoir la routine quotidienne et d'offrir au corps un repos de qualité. Il est conseillé de discuter du problème avec un psychothérapeute ou un psychologue. Ajoutez des exercices réguliers à votre emploi du temps.

Idéalement, il ne devrait pas s'agir uniquement d'exercices d'endurance et de force, mais également de jeux où vous devez appliquer des tactiques et de la coordination.

Quelle activité physique ramènera la bonne humeur ?

  • Pendant l'exercice, des endorphines sont libérées dans le corps humain, c'est-à-dire des hormones de joie. La principale condition de leur développement est le niveau de charge supérieur à la moyenne.
  • Pour que le corps commence à synthétiser des substances qui jouent le rôle d'encouragement, il est important de le rendre tendu. Les personnes sans entraînement sportif peuvent commencer par le CrossFit ou la course longue distance. Avec la fatigue vient un sentiment de satisfaction.

Quelles astuces psychologiques les athlètes professionnels ont-ils ?

Les athlètes sont sujets à l'épuisement professionnel tout autant que les professionnels engagés dans le travail mental. Trois techniques efficaces peuvent être empruntées aux sportifs pour normaliser leur état psychophysique.

  1. Fixez-vous des objectifs à court terme faciles à atteindre  – L'épuisement professionnel est souvent causé par le manque de résultats tangibles des activités quotidiennes. La personne perd confiance en elle. Pour le récupérer, vous devez réussir plusieurs tâches et vous sentir satisfait. Le cerveau comprendra qu'il s'est engagé sur la bonne voie et qu'il n'y a que des victoires devant lui. Une personne sera motivée pour des réalisations à long terme.
  2. Contrôler les émotions cohérentes Entraînez-vous à analyser vos sentiments à chaque étape de la journée. Alors vous vous réveillez, vous préparez pour le travail ou d'autres affaires, commencez à faire des tâches, faites une pause... A chacune de ces phases, posez-vous la question : comment vous sentez-vous ? Qu'est-ce qui vous inquiète ? Qu'est-ce que tu aimes et qu'est-ce que tu n'aimes pas ? Pourquoi doutes-tu de toi ? Qu'aimeriez-vous changer dans l'environnement ici et maintenant ? Mieux vous entraînerez le pouvoir du contrôle interne, plus il vous sera facile de faire face au stress de fond et aux pensées négatives.
  3. Laissez-vous reposer – De retour dans la Grèce antique, les athlètes ont compris : plus la période de stress menant à l'épuisement émotionnel est longue, plus le repos doit être long. Si vous devez travailler pour l'usure, organisez-vous des vacances immédiatement après avoir atteint un objectif global. Déconnectez-vous complètement des soucis habituels et efforcez-vous de vous détendre au maximum.

Vous pouvez demander à un psychologue de vous recommander des méthodes individuelles de prévention de l'épuisement professionnel, en tenant compte des caractéristiques de votre mode de vie et de votre psychisme.

 

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