Qu'est-ce que le régime DASH? Les bases.

Le régime DASH est considéré comme le plus efficace pour votre santé, selon les médecins. Du point de vue des nutritionnistes, il est toujours considéré comme très efficace pour perdre du poids corporel. Comment manger selon le régime?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un régime conçu pour abaisser la tension artérielle des patients souffrant d'hypertension. Ce régime réduit également le cholestérol, aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance cardiaque, normalise le poids. Le régime DASH est utilisé pour la prévention du diabète.

Le régime DASH est bien équilibré et contient les principaux composants importants - calcium, potassium, protéines, fibres végétales. Tout cela assure le fonctionnement coordonné du cerveau et des organes internes, rendant la peau et les cheveux sains. Il n'est pas nécessaire de calculer l'équilibre de ce régime, d'avoir des produits recommandés et de réduire le sel.

Le régime DASH met l'accent sur la qualité de la nourriture et non sur sa quantité. Quelles règles faut-il observer?

• Buvez au moins 2 litres de liquide par jour.
• Mangez 5 fois par jour. Poids servant à 215 grammes.
• Régime quotidien calorique - 2000-2500 calories.
• Les bonbons sont autorisés pas plus de 5 fois par semaine.
• Le régime devrait inclure plus de céréales, de graines, de légumineuses, de viande maigre et de légumes.
• A exclure du régime les sodas et l'alcool.
• Une journée est autorisée jusqu'à 8 repas.
• Le sel doit être réduit à 2/3 de cuillère à café par jour.
• Le menu devrait inclure du pain de grains entiers.
• Vous ne pouvez pas manger de viandes, de cornichons, d'aliments gras, de pâte au beurre, de poisson et de viande en conserve.

Ce que tu peux manger

• Au moins 7 portions par jour (1 portion est une tranche de pain, une demi-tasse de pâtes cuites, une demi-tasse de céréales).
• Fruits - pas plus de 5 portions par jour (1 portion correspond à 1 fruit, un quart de tasse de fruits secs, une demi-tasse de jus).
• Légumes 5 portions par jour (1 portion correspond à une demi-tasse de légumes cuits).
• Produits laitiers faibles en gras 2 à 3 portions par jour (1 portion de 50 grammes de fromage ou 0.15 litre de lait).
• Graines, haricots, noix - 5 portions par semaine (portion de 40 grammes).
• Graisses animales et végétales et - 3 portions par jour (1 portion cuillère à café d'huile d'olive ou de lin).
• Plat sucré — au maximum 5 fois par semaine (une cuillère à café de confiture ou de miel).
• Liquide — 2 litres par jour (eau, thé vert, jus).
• Protéines — 0.2 kg de viande maigre ou de poisson et d'œufs.
• DASH-diet - régime bénéfique qui aidera non seulement à se sentir bien, mais aussi à se débarrasser de l'excès de poids.