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Pour de nombreuses raisons, les hommes, comme les femmes, peuvent se déformer et prendre du poids. Dans la plupart des cas, la prise de poids chez les hommes se manifeste dans leur section médiane, en particulier sur le ventre et les seins.
Bien que vous ne puissiez pas délimiter les zones où vous souhaitez perdre du poids, vous avez le pouvoir de réduire votre poids et d'obtenir une silhouette sculpturale.
Cependant, perdre du poids pour les hommes n'est pas aussi facile qu'il y paraît. N'oubliez pas qu'il y a une différence entre perdre du poids et perdre du gras. Bien qu'ils suivent le même chemin, perdre du poids ne se résume pas à la réalisation de certains muscles maigres. D'autres façons de perdre du poids, y compris la réévaluation de votre alimentation, l'exercice, entre autres.
Heureusement, dans ce guide épique, nous avons compilé un rapport complet sur ce qu'il faut aux hommes pour perdre du poids rapidement. Notre guide est simple à initier car il s'articule autour de deux aspects majeurs de la forme physique; suivre un régime et faire de l'exercice.
Obtenez le bon régime
Ici, nous avons un mantra qui dit «vous ne pouvez pas faire un mauvais régime».
Mais qu'est-ce qui définit une mauvaise et une bonne alimentation?
La réponse à cela est assez individualiste, mais si vous cherchez à perdre du poids, la réponse se résume au nombre de calories dans votre alimentation. Ce n'est pas à discuter; vous ne pouvez pas perdre de poids si vous ne suivez pas un régime à déficit calorique.
De nombreuses études indiquent que les calories sont le principal moteur de la perte de poids tant que votre consommation est en ligne avec vos objectifs de poids.
Manger moins de calories que vous n'en brûlez est un moyen infaillible de perdre du poids.
Mise en garde pour les hommes
Cependant, si vous êtes un homme qui cherche à perdre du poids, vous serez toujours frustré par les informations sur les calories sur les blogs et les magazines de fitness, car la plupart d'entre elles sont adaptées aux femmes.
Qu'en est-il des hommes?
Les hommes, contrairement aux femmes, ont une masse musculaire plus prononcée. Pour maintenir la masse musculaire supplémentaire, les hommes ont besoin de plus d'énergie. Même pour les femmes et les hommes de taille similaire, les hommes auront toujours besoin de calories supplémentaires, comme indiqué par la moyenne supérieure V02, Max.
Créer un plan nutritionnel et suivre votre consommation
Beaucoup de gens ne savent pas comment créer un plan nutritionnel et un ensemble de plan de régime en fonction des objectifs de poids. Bien que ce ne soit pas une science exacte, il n'est pas facile de développer un plan complet.
Mais, je vais vous apprendre comment.
La première étape pour suivre vos calories est de suivre votre consommation. Heureusement, nous ne sommes pas dans la période préhistorique, où vous devez porter un stylo et un journal. Nous avons maintenant la technologie.
Vous avez maintenant besoin d'un appareil intelligent tel qu'une montre ou un téléphone, qui peut prendre en charge une application de fitness telle que MyFitnessPal. En plus d'avoir une énorme base de données sur les aliments, l'application de fitness fera tout le travail de suivi de presque toutes vos calories.
De nombreuses études indiquent que le suivi inconsciemment de votre apport calorique vous aidera à consommer moins de calories.
Définition d'un déficit calorifique pour la perte de graisse
Pour que vous puissiez réduire votre poids et mincir, vous devrez créer un déficit calorifique pour perdre du poids.
En un mot, cela signifie que vous aurez moins de calories que vous n'en brûlez pour une perte de poids efficace.
En règle générale, les hommes qui cherchent à perdre du poids devraient viser à réduire environ 500 calories par jour ou 3500 par semaine. Néanmoins, si vous cherchez à perdre du poids plus rapidement, vous pouvez doubler les calories brûlées.
Néanmoins, les chiffres peuvent changer considérablement en fonction de divers facteurs tels que l'âge et le niveau d'activité.
Par exemple, si vous travaillez constamment vigoureusement ou si vous vous engagez dans un travail dur et exigeant, vous pouvez également consommer plus de calories tout en mincissant.
Choix de nourriture
La surveillance des calories ne limite pas les types d'aliments que vous pouvez prendre, à condition que vous atteigniez votre objectif nutritionnel. Cependant, en règle générale, suivez toujours la règle des 80/20; vos principales sources de calories devraient provenir d'aliments entiers, d'aliments peu transformés, de protéines maigres et de légumes riches en fibres.
L'avantage de surveiller vos calories est une procédure de perte de poids puissante mais sous-estimée pour les hommes, car elle permet aux hommes de profiter des aliments qu'ils aiment avec modération et de ne consommer qu'un déficit calorique modéré, ce qui réduit les fringales.
En plus de la perte de poids, il favorise une santé optimale, mais surtout contribue à l'observance à long terme, ce qui est essentiel pour atteindre vos objectifs de poids.
Être physiquement actif pour brûler plus de calories
Vous êtes presque conscient que les exercices physiques sont essentiels pour brûler des calories et perdre du poids.
Bien que les activités physiques soient bonnes pour votre santé, elles ne fournissent que 20 à 30% de vos objectifs de perte de poids. Le régime fait les 80% et vous ne pouvez pas vous exercer à un déficit calorique. De plus, tous les exercices ne sont pas adaptés à la perte de poids.
Alors, quel genre d'exercices de perte de poids les hommes devraient-ils faire?
Malgré leur contribution marginale, les exercices sont utiles pour augmenter la force corporelle et la densité osseuse, la flexibilité et la mobilité, la santé cardiovasculaire et fournissent des effets hormonaux positifs tels que l'augmentation de la production de testostérone.
Divers exercices sont utilisés pour augmenter le poids et la perte de graisse chez les hommes comprennent;
L'entraînement en force. L'entraînement en force est plus qu'un poids léger / des répétitions élevées. Nous parlons de soulever un poids sérieux qui va vous mettre au défi.
L'entraînement en force aide à la construction des muscles et offre les meilleurs progrès que vous puissiez avoir. Quand il s'agit de perdre du poids, il permet à votre corps de maintenir le tissu musculaire maigre, maintient le métabolisme élevé et façonne votre corps.
Conditionnement métabolique. Le but de cet entraînement est d'intégrer autant de densité d'entraînement dans votre exercice. En conséquence, il oblige votre corps à travailler plus dur, à perdre plus de graisse et à brûler plus de calories.
HIIT HIIT contribue à stimuler la production d'hormone de croissance dans le corps. En tant que tel, il aide à la construction musculaire, à la combustion des graisses et à l'augmentation de la libido.
Cardio
Cardio est un mode d'exercice génial pour perdre du poids. Cependant, ce doivent être les formes légères à modérées qui ne dépassent pas 80% de votre effort maximum.
Cependant, il ne correspond pas à l'entraînement en force dans les muscles stimulants et ne doit donc pas être utilisé comme seul mode d'entraînement.
Évitez ces pièges liés à l'exercice
Bien que l'exercice soit un excellent moyen de réduire le poids et d'améliorer votre bien-être général, vous devez les effectuer progressivement et sans hâte.
Voici quelques-uns des pièges de l'exercice dont vous devez être conscient;
- Évitez de faire trop d'exercices pour éviter les blessures ou l'épuisement professionnel
- Faire des exercices que vous n'aimez pas peut entraîner un manque de motivation
- Effectuer les mêmes entraînements entraînera finalement de l'ennui
Conclusion
Pour les hommes, perdre du poids rapidement est simple, à condition de suivre les règles alimentaires et d'exercice ci-dessus.