Même s'il vous semble que vous n'avez pas de capacités innées, le système neuromusculaire peut être efficacement travaillé, améliorant les performances d'un ordre de grandeur. Les personnes qui passent du temps à s'entraîner à la vitesse réagissent plus rapidement aux stimuli externes.
Les qualités vitesse-force ne sont pas seulement nécessaires pour améliorer les performances sportives : la réaction et la vitesse sont utiles dans la vie de tous les jours. L'exercice est nécessaire pour améliorer la forme et la performance et sera tout aussi bénéfique pour les joueurs de football, les boxeurs, les joueurs de hockey, les skieurs ou les amateurs.
Développement de la vitesse et de la réaction
Lorsqu'un athlète effectue des exercices de force, les muscles apprennent à surmonter beaucoup de résistance. Mais pour que les muscles se contractent plus rapidement, il est nécessaire d'entraîner le système nerveux : dans ce cas, les impulsions atteindront plus rapidement les fibres musculaires. Si vous ne faites pas attention à l'entraînement pour le développement de la réaction, vous ne pourrez pas aller plus vite, même avec tout le désir.
Pour le développement de la réaction, les exercices doivent être effectués au rythme maximum, avec presque aucune pause entre les séries. Le complexe comprend 6 à 10 exercices, selon le degré de préparation. Les débutants peuvent commencer avec 3 à 5 exercices, compliquant progressivement la tâche. Après avoir terminé le cycle, vous devez faire une pause complète. Bien s'échauffer avant l'entraînement.
Exercices universels pour la vitesse
Pour la formation, vous avez besoin d'un minimum de coques. Vous pouvez utiliser des moyens improvisés, par exemple remplacer le banc de sport par une armoire.
- Sauter sur une marche – Utilisez une table de chevet, un tiroir ou tout autre support stable. Sautez sur le support, effectuez des sauts dos en avant.
- Poumon – Pliez votre jambe à un angle de 90 degrés. Effectuer des sauts en changeant de jambe d'appui.
- Torsion – Effectuez des torsions, allongé sur le sol, sans à-coups, en tendant la presse.
- Squats profonds – Asseyez-vous dans un squat profond. Sautez avec une force maximale.
- Sauter sur jambes droites – Effectuer des sauts à un rythme rapide. Gardez les jambes droites : seuls les pieds fonctionnent.
- Des pompes – Mettez l'accent et poussez sur le sol avec vos paumes avec une force maximale. Frappez dans vos mains.
- Saut latéral – Utilisez un banc, une corde tendue ou tout autre objet d'environ un demi-mètre de haut pour sauter par-dessus. Sautez latéralement par-dessus un objet d'avant en arrière.
- Corde à sauter – Pour terminer l'exercice, vous aurez besoin de partenaires : ils tordent le rouleau à pâtisserie, augmentant constamment la vitesse.
- Videurs – Un partenaire lance une balle à un autre participant. Vous devez esquiver les coups. La distance entre les partenaires se réduit progressivement.
- Marche d'escalier – Il est nécessaire de monter et descendre les escaliers à grande vitesse sans manquer une marche.
Même s'il vous semble que vous n'avez pas de capacités innées, le système neuromusculaire peut être efficacement travaillé, améliorant les performances d'un ordre de grandeur. Les personnes qui passent du temps à s'entraîner à la vitesse réagissent plus rapidement aux stimuli externes. Dans la vie, vous devez constamment prendre des décisions rapides, par exemple lorsque vous conduisez une voiture.
Pour un développement plus complet des compétences de vitesse-force, vous pouvez inclure des exercices avec un sifflet dans le complexe, et lorsque vous suivez des cours d'autodéfense, vous pouvez vous bander les yeux afin de réagir rapidement aux sensations tactiles. En plus des entraînements dynamiques habituels, vous pouvez également utiliser des entraînements virtuels avec modération.