Ainsi, votre sommeil a été calme et ininterrompu, endormez-vous vite et réveil reposé et heureux, vous pouvez observer des dizaines de rituels. Mais l'aspect le plus important d'un bon sommeil sain est vos repas, surtout avant de vous endormir. Qu'est-ce qu'il y a de bon à manger avant de se coucher, et quels aliments devez-vous exclure avant de vous plonger catégoriquement dans les bras de Morpheus?
Utile:
Miel au coucher favorise la production de mélatonine et supprime l'hormone qui tonifie votre corps. Vous pouvez ajouter du miel au thé et manger une cuillerée de miel comme ça.
Banane est un produit très calorique, mais il est bénéfique pour s'endormir. Il contient beaucoup de magnésium, calmant le système nerveux, relaxant le système musculaire et inhibant les processus d'excitation. De plus, les bananes sont une source d'hormones sérotonine et mélatonine qui favorisent le sommeil.
de flocons d'avoine contient de nombreuses vitamines, acides aminés et minéraux qui accélèrent la production de mélatonine et permettent un sommeil paisible.
Amande contient également du magnésium et des graisses saines, ainsi que du tryptophane, qui ralentissent le rythme cardiaque et calment le système nerveux.
Turquie est une autre source de tryptophane, mais la viande de volaille contient également des protéines, ce qui donne une sensation de satiété durable, ce qui signifie que la faim nocturne ne vous menace pas, vous pouvez dormir profondément.
Nocif:
Fromage - excite le système nerveux, le cerveau ne se repose pas et nous donne des rêves vagues mais vifs. Les acides aminés, qui contiennent du fromage, ne permettent pas à l'imagination de s'éteindre - d'où un sommeil chronique et une fatigue le matin.
Nourriture épicée stimule la croissance de la température corporelle et procure une sensation d'inconfort dans la région du tractus gastro-intestinal, il est donc peu probable que vous dormiez, souffrez de crampes et de bouffées de chaleur.
Alcool - d'abord pour provoquer la léthargie et la somnolence - et la vérité est, après l'alcool pour s'endormir beaucoup plus facilement. Seulement, il ne s'agit pas de s'endormir et de tomber dans une phase de sommeil superficiel de sommeil profond ne s'est pas produit. Insomnie et fatigue le matin - les effets de l'alcool avant d'aller se coucher.
Les aliments gras - difficile à digérer l'estomac, nécessite une commutation constante des organes internes et ne dormira donc qu'une seule fois. Outre les brûlures d'estomac, les douleurs abdominales peuvent également interférer avec votre sommeil.
Parce que de la teneur élevée en caféine, le café ne détendra pas le système nerveux dans les 10 heures qui suivent sa consommation - c'est juste l'heure de votre sommeil. Essayez de laisser le café le matin, après le déjeuner – pas de tasses !
Tout le monde sait que le café avant le coucher est une mauvaise idée. Mais peu de gens savent que la caféine en tant que stimulant affecte le corps dans les 10 heures suivant sa consommation. Si vous vous couchez à minuit, il vaut mieux ne pas boire de café après deux heures de la journée.
Être en bonne santé!