L'auteur de l'article est Maria Teryan, professeur de yoga kundalini et de yoga pour femmes, accompagnant l'accouchement.
Tout récemment, dans un cours de yoga pour femmes enceintes, une femme a déclaré : « Je me réveille le matin et le nom d'un des politiciens ukrainiens résonne dans ma tête. Se termine et après une courte pause recommence. Et j'ai pensé qu'il était temps d'en finir avec les nouvelles. À mon avis, cette histoire illustre parfaitement pourquoi toute personne - et en particulier une femme pendant la période d'attente d'un bébé - a besoin de cours de yoga réguliers.
De nos jours, obtenir des informations n'est pas le but. L'information est partout. Il nous entoure et nous accompagne dans les transports publics et personnels, au travail, lorsque nous communiquons avec des amis, nous promenons, dans la publicité extérieure et sur notre propre téléphone, sur Internet et à la télévision. L'un des problèmes est que nous sommes tellement habitués à être constamment dans le flux d'informations que nous ne réalisons souvent pas la nécessité de nous détendre et d'être dans un silence complet.
Beaucoup de gens vivent au travail et à la maison. Au travail, nous sommes le plus souvent assis – devant un ordinateur ou, pire, devant un ordinateur portable. Le corps est dans une position inconfortable pendant des heures. Peu de gens peuvent dire qu'ils s'échauffent régulièrement. Et la question clé est de savoir ce qu'il advient de la tension qui s'accumule lorsque vous êtes assis dans une position inconfortable.
On rentre chez soi en voiture ou en transports en commun – debout ou assis, la tension ne cesse de s'accumuler. Avec la pensée que nous avons besoin de nous détendre, nous rentrons à la maison, dînons et… nous asseyons devant la télé ou devant l'ordinateur. Et encore une fois, nous passons du temps dans une position inconfortable. La nuit, nous dormons sur des matelas trop mous, et il n'est donc pas surprenant que le matin nous nous levions déjà en nous sentant dépassés et fatigués.
Dans le cas d'une femme enceinte, la situation est aggravée, car le corps dépense beaucoup d'énergie pour maintenir une nouvelle vie.
Dans la vie d'une personne moderne, il y a trop peu d'activité physique et trop d'informations qui provoquent un stress émotionnel. Et même quand on « se repose », on ne se repose pas vraiment : en silence, dans une position confortable pour le corps, sur une surface dure. Nous sommes constamment stressés. Les problèmes de dos, d'épaules et de bassin sont incroyablement courants. Si une femme a des tensions dans la région pelvienne, cela peut être la raison pour laquelle l'enfant ne pourra pas prendre une position confortable avant et pendant l'accouchement. Il peut naître déjà avec tension. Mais avant tout…
Sans aucun doute, l'une des principales compétences de l'accouchement est la capacité à se détendre. Après tout, la tension provoque la peur, la peur provoque la douleur, la douleur provoque une nouvelle tension. Les tensions physiques, émotionnelles et mentales peuvent provoquer un cercle vicieux, un cercle de douleur et de peur. Bien sûr, l'accouchement est un processus inhabituel, c'est un euphémisme. Une femme ne le traverse que quelques fois dans sa vie, souvent une seule fois. Et se détendre dans un processus aussi inhabituel et complet, nouveau pour le corps et la conscience, n'est pas du tout facile. Mais si une femme sait se détendre, que son système nerveux est fort, elle ne deviendra pas l'otage de ce cercle vicieux.
C'est pourquoi dans le yoga pour la grossesse - en particulier dans le yoga Kundalini pour la grossesse, que j'enseigne - une telle attention est accordée à la capacité de se détendre, y compris se détendre dans des positions inhabituelles et éventuellement inconfortables, se détendre en faisant des exercices, se détendre, quoi qu'il arrive . et vraiment en profiter.
Lorsque nous effectuons un exercice pendant trois, cinq minutes ou plus, en fait, chaque femme a la possibilité de choisir sa réaction : elle peut entrer dans le processus, faire confiance à l'espace et à l'enseignant, profiter de l'expérience du moment et effectuer des mouvements de manière relaxante ( ou occupant un certain poste). Ou la deuxième option : une femme peut être tendue et compter les secondes jusqu'au moment où ce tourment se termine enfin et quelque chose d'autre commence. Shiv Charan Singh, un enseignant dans la tradition du Kundalini Yoga, a déclaré que dans toute situation, il y a deux options : nous pouvons devenir victimes de la situation ou devenir volontaires. Et il est là pour décider quelle option choisir.
Il y a des muscles dans notre corps que nous pouvons détendre simplement en y pensant, et des muscles qui ne se détendent pas avec le pouvoir de la pensée. Ceux-ci incluent l'utérus et le col de l'utérus. Vous ne pouvez pas simplement le prendre et le détendre. Lors de l'accouchement, l'ouverture doit être de 10 à 12 centimètres, la vitesse d'ouverture est d'environ un centimètre en deux heures. Chez les femmes qui donnent naissance à plus que leur premier enfant, cela se produit généralement plus rapidement. La relaxation générale de la femme affecte la rapidité et l'indolore de la divulgation. Si une femme comprend les processus, si elle est suffisamment détendue et qu'il n'y a pas d'anxiété de fond constante, l'utérus se détendra et s'ouvrira. Une telle femme ne s'inquiète de rien, écoute son corps et ses signaux et sélectionne intuitivement la bonne position, ce qui est plus facile pour le moment. Mais si une femme est tendue et effrayée, l'accouchement sera compliqué.
Un tel cas est connu. Lorsqu'une femme ne pouvait pas se détendre pendant le travail, la sage-femme lui a demandé si quelque chose la dérangeait en ce moment. La femme réfléchit un instant et répondit qu'elle et son mari n'étaient pas encore mariés et qu'elle-même était née dans une famille très religieuse. Après que le mari ait promis de se marier presque immédiatement après la naissance, le col de l'utérus a commencé à s'ouvrir.
Chaque leçon se termine par shavasana - relaxation profonde. Les femmes en début de grossesse dorment sur le dos et, à partir du deuxième trimestre, sur le côté. Cette partie du programme permet de se détendre, de relâcher les tensions. Étant donné que dans le yoga pour femmes enceintes, nous nous reposons plus que dans le yoga régulier, de nombreuses femmes ont le temps de vraiment dormir, de se détendre et de reprendre des forces. De plus, une telle relaxation profonde vous permet de développer l'habileté de relaxation. Cela aidera dans l'état actuel de la grossesse, et dans la naissance elle-même, et même après, avec le bébé.
De plus, le yoga est un bon entraînement musculaire, il donne l'habitude d'être dans différentes positions et la sensation physique de ces positions. Plus tard, lors de l'accouchement, cette connaissance sera certainement utile à une femme. Elle pourra déterminer intuitivement la position avec laquelle elle sera à l'aise, car elle connaîtra bien les différentes options. Et ses muscles et ses étirements ne deviendront pas une limitation.
C'est ma profonde conviction que le yoga n'est pas quelque chose que vous pouvez faire ou ne pas faire pendant la grossesse. C'est l'outil parfait à utiliser comme une bonne préparation à l'accouchement et à la nouvelle vie !