Régime yaourt, 7 jours, -5 kg

Perdre du poids jusqu'à 5 kg en 7 jours.

La teneur quotidienne moyenne en calories est de 700 Kcal.

Le yaourt est considéré comme l'un des types de produits laitiers fermentés les plus sains. Beaucoup de gens, jeunes et vieux, l'aiment beaucoup. Si vous appartenez à la catégorie des amateurs de yaourt et que vous souhaitez transformer légèrement votre silhouette, vous pouvez vous tourner vers l'une des options de ce régime.

Les trois options les plus populaires sont respectivement de 3, 7 et 10 jours. Votre choix dépend du nombre de kilos embêtants auxquels vous voulez dire non. La perte de poids par régime est généralement de 2 à 6 kilogrammes.

Exigences alimentaires du yogourt

Ce régime a été développé par le Dr Zeik, un nutritionniste allemand. Cela s'est produit, selon des sources, il y a plus de 70 ans. Dans un premier temps, il a été testé par des visiteurs d'un sanatorium d'élite en Suisse, plus que satisfaits des résultats. Plus tard, le régime du yogourt a commencé à se répandre parmi les gens ordinaires et a atteint notre époque avec succès.

Si vous décidez d'essayer ce régime, ne vous précipitez pas au magasin pour acheter du yaourt. Il vaut vraiment la peine d'abandonner les différents types de fruits de ce produit, car ils contiennent généralement du sucre, ce qui est interdit par cette technique. Et il est peu probable que d'autres suppléments profitent au corps. En dernier recours, achetez un produit vide faible en gras ou faible en gras et veillez à ne pas contenir de sucre dans sa composition.

Mais le meilleur moyen de sortir de la situation est de faire soi-même du yaourt. Voici sa recette. Vous aurez besoin de 1 à 3 litres de lait pasteurisé (selon le nombre de produits que vous souhaitez préparer à la fois) et de culture de yaourt sec (vous pouvez en acheter dans de nombreuses pharmacies). Verser ce lait dans un plat stérilisé, faire bouillir, refroidir à environ 40 degrés. Mélangez maintenant un peu de lait avec la culture de yaourt et ajoutez le mélange à la quantité principale de liquide.

Il est recommandé de faire infuser du yogourt maison dans une yaourtière ou dans un thermos. Avant d'y placer le liquide, le thermos doit être aspergé d'eau bouillante et soigneusement essuyé. Après avoir fermé hermétiquement l'habitat temporaire du futur yaourt, vous devez le laisser infuser pendant 12 à 14 heures. Notez que plus le yaourt coûte longtemps, plus il s'avère acide. Maintenant, ce mélange doit être envoyé au réfrigérateur pour qu'il reste là pendant quelques heures et épaississe.

Soit dit en passant, le yaourt vivant peut être consommé non seulement pendant le régime. Vous pouvez toujours le boire, le remplir de flocons d'avoine et de diverses salades. Le yaourt est une excellente alternative à la mayonnaise riche en calories et franchement malsaine. Essayez-le ! Il y a de fortes chances que vous ne vouliez pas revenir au favori espiègle d'une foule de festins de vacances.

Pour relever le yaourt, si vous allez assaisonner une salade de légumes ou de viande, diluez-la un peu avec du jus de citron ou de la sauce soja. En général, il existe de nombreuses options pour son application. Utilise ton imagination.

Nous proposons maintenant de parler plus en détail directement des types de régime alimentaire au yogourt. Dans la version la plus courte de trois jours, vous devriez consommer jusqu'à 500 g de yaourt et de pommes de toutes sortes (3 de chaque) par jour. Il existe également une sous-espèce plus douce de la même méthode de perte de poids à court terme au yaourt. Son essence est que le matin, le yaourt doit être combiné avec des fruits, le midi - avec des produits carnés, et le soir - avec des légumes, des fruits ou du fromage cottage.

Il vaut la peine de renoncer au sel pendant la perte de poids. Et parmi les liquides, en plus du yaourt, vous devez privilégier le thé vert non sucré, l'eau pure. De temps en temps, vous pouvez vous permettre une tasse de café, mais aussi sans aucun additif.

Un régime de yaourt plus long dure une semaine. Le régime quotidien peut inclure jusqu'à 500 g de yaourt, 400 g de fruits et légumes non féculents, 150 g de viande maigre ou de poisson / fruits de mer, 2 verres de jus fraîchement pressé, des herbes, des tisanes et des décoctions. Le dernier repas est recommandé 3-4 heures avant le coucher.

Le régime le plus ancien est le cours de cure de jouvence de 10 jours. Lors de la composition de votre menu, prenez comme base la règle suivante. Chaque jour, vous pouvez manger 500 g de yaourt nature, des pommes et divers agrumes (jusqu'à 300 g), une poignée de baies, plusieurs légumes non féculents, environ 100 g de viande maigre, de poisson ou de fruits de mer. Il est permis de diversifier l'alimentation avec plusieurs verres de jus de fruits fraîchement pressés (sauf pour le raisin).

N'oubliez pas que vous devez laisser n'importe quelle variante du régime au yogourt de manière très douce et mesurée, en ajoutant progressivement des aliments interdits et en n'augmentant pas la teneur en calories au-dessus de 1400-1500 calories. Sinon, vous risquez de rendre des kilos en trop avec intérêt.

Le menu diététique

Régime au yaourt pendant 3 jours (option 1)

Notes… Le menu ci-dessous est répété quotidiennement. Assurez-vous que la quantité totale de produits à base de lait caillé consommée par jour ne dépasse pas les 500 g recommandés. Si cette technique est facilement tolérée par l'organisme, et que vous souhaitez moderniser un peu plus votre silhouette et réduire le volume, il est permis de la prolonger jusqu'à 5 jours, mais pas plus.

Petit Déjeuner

: une portion de yaourt.

Midi

: une pomme.

Soir

: une portion de yaourt.

Goûter de l'après-midi

: une pomme.

Soir

: une portion de yaourt.

Dîner tardif

: une pomme.

Régime au yaourt pendant 3 jours (option 2)

Notes… En plus des aliments décrits ci-dessous, consommez 150 g de yogourt nature à chaque repas.

Jour 1

Petit Déjeuner

: 1 pomme moyenne jusqu'à 150 ml de jus pressé de fruits frais ou une tasse de thé vert vide.

Soir

: 100 g de viande maigre, cuite sans ajout d'huile une petite portion de salade de légumes (le meilleur de tous tomate-concombre, arrosé de jus de citron) ; un verre de jus de grenade, qu'il est recommandé de diluer avec de l'eau.

Goûter de l'après-midi

: salade de vos fruits préférés, n'utilisez pas de féculents.

Soir

: Une portion de compote de légumes non féculents 200 ml de jus d'orange pressé.

Jour 2

Petit Déjeuner

: 1 grosse orange; thé vert.

Soir

: 100 g de viande, cuite ou bouillie; 200 ml de jus de grenade non concentré (additionné d'eau).

Goûter de l'après-midi

: pomme et thé vert.

Soir

: hacher le chou frais et saupoudrer de jus de citron; buvez 200 ml de jus d'orange.

Jour 3

Petit Déjeuner

: une poignée de vos baies préférées et jusqu'à 50 g de pistaches ou autres noix.

Soir

: 100 g de viande bouillie ou cuite et salade de chou.

Goûter de l'après-midi

: 2 kiwis et thé vert.

Soir

: fromage cottage faible en gras (100 g) avec une pomme.

Menu diététique du yogourt 7 jours

Petit Déjeuner

: tout fruit et thé vert ou infusion aux herbes.

Gouter

: 150 g de yaourt, auxquels vous pouvez ajouter un peu de céréales ou de fruits secs; légumes ou fruits pesant jusqu'à 100 g.

Soir

: soupe légère à la purée de légumes (ou simplement soupe) plus salade de légumes ou de fruits, assaisonnée d'un peu de yaourt.

Goûter de l'après-midi

: un verre de jus fraîchement pressé de votre fruit préféré.

Soir

: poisson ou viande jusqu'à 150 g, cuit sans graisse ajoutée; salade de légumes; quelques cuillères à soupe de yaourt (vous pouvez l'utiliser vous-même, vous pouvez assaisonner la salade).

Menu diététique du yogourt 10 jours

Petit Déjeuner

: 150 g de yaourt, qui peut être rempli avec jusqu'à 20 g de vos fruits secs préférés; 100 ml de jus de fruits non sucré.

Soir

: 100 g de viande bouillie; salade de tomates, concombres, oignons, herbes; 100 ml de yaourt et la même quantité de jus de votre choix.

Goûter de l'après-midi

: salade de légumes garnie de yaourt.

Soir

: 100 ml de yaourt et jus de fruits frais ; compote de chou avec oignons, carottes et tomates.

Contre-indications au régime du yogourt

Ce régime n'a aucune contre-indication pour les personnes relativement en bonne santé.

  • Avec prudence et seulement après avoir consulté un médecin, les femmes enceintes et allaitantes, les adolescents et les malades peuvent suivre ce régime.
  • Perdre du poids avec du yaourt est interdit aux personnes présentant une intolérance individuelle à ce produit laitier fermenté ou à d'autres produits auxiliaires utilisés dans diverses options diététiques.

Avantages d'un régime de yogourt

Ce régime présente un certain nombre d'avantages distincts.

  1. Tout d'abord, l'équilibre de l'alimentation, si nous parlons des options hebdomadaires et de dix jours.
  2. Il convient également de noter que ce régime n'est clairement pas insipide. Après tout, il comprend des légumes, des fruits, des baies et d'autres produits savoureux et sains. Vous ne remarquerez probablement même pas que vous êtes au régime, et avec le bon état d'esprit, vous pouvez transformer votre silhouette savoureuse et saine.
  3. Il est peu probable que vous ayez à faire face à une sensation de faim aiguë, même si vous choisissez vous-même une première version assez stricte de la transformation du yaourt. Le yogourt, même en petites quantités, recouvre l'estomac, aidant à convaincre rapidement le cerveau que vous vous sentez rassasié et rendant le régime aussi confortable que possible.
  4. Il a été scientifiquement prouvé que la consommation de 200 g de yogourt naturel par jour peut augmenter considérablement le système immunitaire. Les substances présentes dans le yogourt servent d'aide au tractus gastro-intestinal. Ils régulent son travail correct et aident à se réhabiliter plus rapidement après avoir souffert de maladies infectieuses de toutes sortes.
  5. Le yogourt a également un excellent effet sur la microflore intestinale, étant un puissant agent prophylactique contre les maladies fongiques.
  6. Et la présence de calcium, potassium et magnésium dans la composition du yaourt aide à prévenir les caries, l'ostéoporose et prévient l'apparition de l'hypertension.
  7. Nous notons également que l'utilisation du yaourt favorise une meilleure absorption des autres substances qui accompagnent les aliments. L'acide lactique qu'il contient élimine remarquablement le calcium utile du lait que nous buvons et fait tout son possible pour que le corps en tire le maximum d'avantages.
  8. Le yogourt réduit également le mauvais cholestérol dans notre corps.

Eh bien, doutez-vous encore que le yogourt ait le droit de s'installer durablement dans votre alimentation?

Inconvénients d'un régime au yaourt

  • Les inconvénients du régime incluent la passion particulière de certaines personnes qui sont particulièrement désireuses de perdre du poids. Ce n'est pas difficile de le faire dessus. Si vous continuez à choisir un régime plus longtemps que le laps de temps spécifié, vous pouvez perdre plus de kilos, mais cela entraîne une défaillance métabolique et un coup général au corps. À cet égard, un grand nombre de kilogrammes perdus reviendront probablement. Par conséquent, il est fortement déconseillé de dépasser la durée recommandée du régime.
  • Pour les difficultés du régime au yogourt, beaucoup de personnes ayant perdu du poids font référence au fait que vous devez cuisiner vous-même ce produit ou rechercher un analogue de très haute qualité. Cela peut prendre du temps et décourage parfois le désir de se transformer de cette manière.
  • Si vous avez déjà mangé très abondamment, vous ressentirez probablement encore la faim le premier ou les deux premiers jours de régime. Mais alors, comme l'ont noté ceux qui perdent du poids, vous vous impliquez. Si vous le supportez au début, tout se passe bien.

Refaire le régime du yogourt

Il n'est pas recommandé de répéter la version hebdomadaire ou de dix jours de ce régime le mois suivant. Mais l'un des types de perte de poids au yogourt de trois jours peut être effectué 2 fois par mois, en alternative aux jours de jeûne, afin d'éviter de prendre du poids (bien sûr, en adhérant à un régime modéré le reste du temps) .

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