12 heures d'entraînement pour la perte de poids et le tonus musculaire de la chaîne youtube 1 Workout a Day

Vous aimez les séances d'entraînement d'une heure? Alors enregistrez notre nouvelle sélection de programmes pour la perte de poids et le tonus corporel, chaîne youtube 1 séance d'entraînement par jour. Ces vidéos complètent parfaitement votre semaine d'entraînement et seront une bonne option pour brûler des calories après les vacances «Sarre».

La sélection d'entraînements intenses

Dans cette revue, nous proposons une heure intense d'entraînement par intervalles conçue pour brûler des calories, tonifier les muscles et se débarrasser des zones à problèmes sur les bras, les jambes et l'abdomen. Le canal Coach propose des exercices avec le poids de son propre corps qui fonctionnent selon un principe d'intervalle circulaire. Au total, la revue propose 9 séances d'entraînement intenses ainsi que le Entraînement à faible impact de 3.

Programmes de fonctionnalités:

• La durée de la formation est de 55 à 90 minutes
• Autour du principe d'intervalle
• Incluez des exercices d'aérobie et de tonification pour brûler les graisses et se débarrasser des zones à problèmes
• En gros, les exercices sont effectués avec le poids de son propre corps, mais parfois vous aurez besoin d'haltères
• Dans toutes les vidéos, vous attendez des exercices assez similaires
• Les cours sont adaptés à un niveau de formation supérieur à la moyenne

Vous pouvez effectuer les exercices de cette série 1 à 2 fois par semaine lorsque vous avez du temps sur des sessions aussi courtes. Ou pour exécuter des programmes les jours où vous avez besoin d'une combustion plus intense de calories (par exemple, après les vacances ou après une longue pause). Il n'est pas recommandé d'effectuer un tel entraînement intensif plus de 3 à 4 fois par semaine.

1. Entraînement HIIT Cardio (60 minutes)

Cet entraînement cardio intense se compose de trois tours. Les exercices sont effectués sur le principe de l'intervalle (30 secondes de travail / 10 secondes de repos). L'inventaire n'est pas nécessaire.

La structure de la formation:

• 1 tour (brûleur complet): squats avec sauts, excavation d'ours, pushup + chien descendant, torsion, torsion inversée. Le tour 4 est un cercle répété.

• Round 2 (mouvements athlétiques): sauter un burpee à 180 degrés, reculer, sauter dans la clôture et boxe. Le troisième tour se répète.

• Round 3 (cardio, brûlure de graisse): courir avec haut levant ses genoux, patineur, football en cours d'exécution, course horizontale, skieur sautant Jack. Le tour 4 est un cercle répété.

2. Entraînement corporel total (60 minutes)

Cet entraînement se compose de 4 tours pour les zones à problèmes (haut, bas, KOR), qui conclut un cardio intensif. Les exercices pour les bras, vous aurez besoin d'un haltère.

La structure de la formation:

• 1 tour pour les jambes (jambes tueuses): squats, squats sautant avec le pont, fentes. Le tour est répété en 3 tours.

• Tour 2 pour les mains (bras de toner): développé couché avec haltères pour épaules, pompes, pompes inversées depuis une chaise, sangle dorsale, levage sur un biceps. Le tour est répété en 3 tours.

• 3 tours pour Cora (travail de base): sauter dans la planche, bicyclette, levées de jambes, craquements inversés. Le tour est répété en 4 tours.

• Cardio Round 4 (cardio fat finisher): courir avec haut levant les genoux, burpee + genoux relevés contre la poitrine en planche, sautant Jack, patineur. Le tour est répété en 4 tours.

3. Entraînement complet du corps aux calories brûlées (55 minutes)

Dans cet entraînement par intervalles, vous aurez 5 séries d'exercices pendant 10 minutes, alternant 2-3 exercices: exercices cardio et exercices pour le tonus musculaire. L'inventaire n'est pas nécessaire.

La structure de la formation:

• 1 tour pour brûler les graisses (fat killer): squat pulsant + saut, sautant dans la sangle. Le tour est répété en 7 cercles.

• 2 corps entier ronds (ventilateur tout autour): faire une fente en arrière + remonter le genou vers la poitrine, marcher jusqu'à la barre, sauter de 180 degrés. Le tour est répété en 3 tours.

• 3 tours pour le bas du corps (ventilateur inférieur): sumo squat, patineur, plissé sur la presse, les squats palpitants. Le tour est répété en 3 tours.

• 4 tours pour les zones à problèmes sur les côtés (tonification latérale): Vélo, fente latérale, le pied tourne sur le côté pour les muscles obliques. Le tour est répété en 3 tours.

• 5 tours pour l'estomac (abdos tueurs): corde à sauter, torsion, soulève les jambes pour les abdominaux inférieurs. Le tour est répété en 5 tours.

4. Entraînement complet pour brûler la graisse corporelle (60 minutes)

Dans cet exercice, vous trouverez quelques tours pour les zones à problèmes individuelles: le premier et le deuxième tour pour les jambes et les fesses (cardio + force), le troisième tour pour les mains, les épaules et la poitrine, le quatrième rond du ventre et de l'écorce. . Chaque tour est répété quelques tours. Pour le tour, vous aurez besoin d'un haltère.

La structure de la formation:

• 1 tour (jambes tueuses): squats pulsants, squats, squats pulsés + saut, sumo squat, sumo squat sautant avec le football en marche. Le tour est répété en 2 tours.

• Round 2 (jambes tueuses): fente avant, fente latérale, fente diagonale, burpee + fentes de saut, pont, levée de jambe à quatre pattes pour les fesses, l'abduction de la jambe à quatre pattes en direction du pont statique avec jambe levée. Le tour est répété en 2 tours.

• 3 ronds (bras tueurs): push-UPS, levage d'haltères pour les biceps, push UPS inversé depuis une chaise, développé couché avec haltères pour les épaules. Le tour est répété en 3 tours.

• 4 round (tueur d'abs): presse de pli, une presse de cisaillement, la montée du bassin dans la planche latérale, la torsion latérale dans la sangle. Le tour est répété en 3 tours.

5. Entraînement HIIT de 1000 calories Sans équipement (80 minutes)

Il s'agit d'un entraînement par intervalles intense de 1000 calories. Vous trouverez 5 séries d'exercices, chaque tour suggère une mise au point sur une partie spécifique du corps et répété en 4 tours.

La structure de la formation:

• Tour 1 (accent sur les jambes): squat + abduction des jambes, le skieur, les pentes aux pieds, saut à 180 degrés.

• Round 2 (focus sur les pieds): fente arrière + levée des jambes, burpee + sauts fentes, fentes avant, course à pied en levant les genoux.

• 3 tours (avec accent sur le ventre): course horizontale, patineur, tirant les genoux vers la poitrine dans la planche, se tordant latéralement dans la sangle.

• 4 tours (avec accent sur le ventre): rouler sur le dos, saute dans la clôture, le vélo, se tordant sur le côté.

• 5 rounds (se concentrer sur les mains): corde à sauter, push-UPS, jumping Jack, push-UPS inversé depuis une chaise.

6. Entraînement HIIT pour brûler les graisses (60 minutes)

Dans ce programme, vous attendez les segments suivants: cardio (10 minutes), bas du corps (20 minutes), abdomen (10 minutes), haut du corps (20 minutes). Pour l'entraînement, vous aurez besoin d'haltères.

La structure de la formation:

• 1 tour (cardio): différentes variations de saut, course rapide, podprugin, burpee. Chaque exercice est effectué 1 fois, durée ronde 10 minutes.

• 2 rondes (jambes tonifiantes): fentes vers l'avant, squat + abduction de la jambe sur le côté, abduction pieds sur le côté à quatre pattes levée de la jambe à quatre pattes, pont, levée de la jambe sur le côté, sumo-squat. Le tour est répété en 2 tours.

• 3 rounds (exercice d'abdominaux): Vélo, plissé à la presse, soulève le bas de la jambe abs, craquements inversés, torsions dans la sangle sur mes coudes, se tordant sur le côté dans la sangle, tordant le genou-coude couché de votre côté, Superman. Le tour est répété en 2 tours.

• 4 tours (tonification des bras): Boxe, push-ups, développé couché avec haltères pour les épaules, boxe, pushup + chien vers le bas, levage d'haltères, planche de marche, push-ups inversés depuis une chaise. Le tour est répété en 2 tours.

7. Entraînement Day After Cheat Meal (60 minutes)

La formation se compose de deux parties: 30 minutes d'exercices de tonification pour les zones à problèmes + 30 minutes de cardio pour brûler les graisses. Vous pouvez exécuter les deux parties à la fois ou les diviser en matin et soir.

La structure de la formation:

• Tonification complète du corps (exercices pour le tonus musculaire): sumo squat, squat + abduction de la jambe sur le côté, fentes diagonales, s'incline dans le sens opposé au push-ups depuis une chaise, pompes, vélo, pont fessier, abduction pieds sur le côté à quatre pattes. Le tour est répété en 3 tours.

• Cardio brûle les graisses (exercices cardio): courir le mollet zahlest, courir en levant les genoux, sauter avec le corps tournant, sauter Jack, burpee, sauter dans la sangle, patineur, course horizontale. Le tour est répété en 3 tours.

8. 1000 calories HIIT Fat Burning HIIT Workout (90 minutes)

Cet exercice pour 1000 calories comprend 3 séries d'exercices pour des zones spécifiques, qui alterne puissance et cardio-la charge avec le poids de son propre corps. L'inventaire n'est pas nécessaire.

La structure de la formation:

• 1 tour (tonification des jambes et des fesses + cardio brûle les graisses): dans ce tour, alternez exercices cardio et exercices pour les cuisses et les fesses. Un tour dure 20 minutes.

• Ronde 2 (exercices des bras toniques): ce tour comprenait la boxe, les pompes, les pompes inversées, la marche dans la sangle. Le tour dure 15 minutes.

• 3 rondes (brûlure de graisse cardio plat + abs): dans ce tour, alternez les exercices cardio et les exercices pour le ventre au sol. Le tour dure 30 minutes.

9. Entraînement Cardio HIIT + Fesses, Cuisses, Abs (60 minutes)

Dans cet entraînement par intervalles, des exercices de tonification pour les zones problématiques alternent avec des exercices cardio. Une partie importante de l'exercice est au sol, l'accent est mis sur les cuisses, les fesses et le ventre.

La structure de la formation:

• 1 tour (exercice cardio): vous commencerez à vous entraîner avec des exercices cardio intenses pour brûler des calories et stimuler le métabolisme. Le tour dure 7 minutes.

• Ronde 2 (exercices pour les cuisses et les fesses): puis vous ferez des exercices pour les cuisses et les fesses, y compris de nature pliométrique. Le tour dure 30 minutes.

• 3 rounds (exercices pour la croûte en barres): Entraînement terminé et intervalle de combustion des graisses uprajneniyami à aboyer. Le tour dure 15 minutes.

Le faible impact de l'entraînement

1. Entraînement HIIT à faible impact de 700 calories brûlées (90 minutes)

C'est un entraînement à faible impact adapté à ceux qui ne consomment pas une charge lourde. Vous attendez 1.5 heure d'exercices efficaces sans sauter. Le programme se compose de trois tours, vous ne pouvez choisir que des segments intéressants, s'il n'y a pas de temps pour s'engager dans 1.5 heure. Pour le tour, vous aurez besoin d'un haltère.

La structure de la formation:

• 1 tour pour les pieds (exercices de tonification des jambes et des fesses): coups de pied sur le côté, divers squats et fentes, levées de jambes allongées sur le côté et toutes les quatre variations de ponts. Le tour est répété en 2 tours, le temps total du tour est d'environ 40 minutes.

• Round 2 pour les mains (exercices des bras toniques): exercices avec haltères, exercices de pulsation, boxe, exercice dans les sangles, push-ups. Le tour est répété en 2 tours, le temps total du tour est d'environ 25 minutes.

• 3 tours à l'abdomen (exercices abdominaux plats): une variété d'exercices pour Cora debout sur le sol, dans la sangle. Le tour est répété en 2 tours, le temps total du tour est d'environ 25 minutes.

2. Entraînement cardio et tonique à faible impact pour débutants (75 minutes)

Celui-ci est un entraînement à faible impact, pas de stress sur les genoux. L'activité est assez calme, offre une variété d'exercices pour les zones à problèmes. Une partie importante de la formation se déroule au sol. Pas de fentes et de squats, il est donc sans danger pour les articulations.

La structure de la formation:

• 1 tour (tueur de butin): pont, levée de jambe de pont statique à quatre pattes levées de jambe couchées sur le côté. Le tour est répété au 4e tour, un tour dure 20 minutes.

• Ronde 2 (bras de toner): marche dans la sangle de haut en bas, push-UPS inversé chaise push-UPS. Le tour est répété en 3 tours, la durée totale du tour d'environ 10 minutes.

• 3 rounds (combustion des graisses à faible impact): marche dans la barre + push-UPS, Superman, planche latérale, torsion latérale dans la sangle, la jambe se soulève en planche inversée, levant les jambes en position couchée sur le dos. Le tour est répété au 4e tour, un tour dure 20 minutes.

3. Programme d'entraînement à faible impact (55 minutes)

Dans cet entraînement, il n'y a pas d'exercice cardio intensif, seulement des exercices pour le tonus musculaire. Le programme est divisé en 3 parties en fonction des problèmes.

La structure de la formation:

• 1 rondes (jambes tonifiantes): fentes, squats, balançoires de jambes, levées de jambes et ponts pour les hanches et les fesses. Un tour dure 20 minutes.

• 2 rounds (exercice abdominal plat): comprend des exercices pour le ventre et l'écorce, principalement au sol. Le tour dure 10 minutes.

• 3 rounds (exercice des bras): les exercices pour les bras avec des haltères et la perte de poids. Le tour dure 15 minutes.