Calculateur de calories

Le calculateur de calories vous permet de calculer la quantité d'énergie dont votre corps a besoin quotidiennement en fonction de votre taille, de votre poids et de votre activité physique. En outre, cette version du calculateur de calories, à la suite du calcul, donnera le nombre de calories nécessaires pour la perte de poids, la prise de poids, le maintien du poids, ainsi que la prise de poids rapide et la perte de poids extrême.

Vous pouvez faire le calcul de l'apport calorique quotidien selon deux méthodes différentes. L'une des plus modernes, selon la formule de Mifflin-Saint Geor, dérivée en 2005. Et la plus ancienne, mais toujours populaire parmi les nutritionnistes de notre époque, la formule de Harris-Benedict, connue depuis 1919.

Calculateur de calories en ligne

Tout d'abord, la calculatrice est utile pour les personnes qui surveillent leur alimentation et comptent les calories pour se débarrasser de l'excès de poids et maintenir un poids corporel normal à l'avenir. Le contrôle des calories est l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Ce compteur en ligne rendra ce processus pratique et rapide.

En outre, le calculateur de calories sera utile pour les athlètes, les culturistes. C'est bon pour les amateurs de fitness qui souhaitent contrôler la quantité de protéines, de lipides et de glucides dans leur menu. Par exemple, se muscler à l'aide de ce site peut être utile pour composer un menu de régime protéiné. Et pour le soi-disant « séchage » (processus de perte de poids rapide), vous pouvez faire un menu avec une faible teneur en glucides.

En passant, ce site peut également être bon à des fins de référence purement. Fondamentalement, il s'agit d'un tableau en ligne des calories alimentaires, ventilées par catégorie. Si vous n'avez pas besoin de faire un menu mais que vous avez besoin de savoir combien de calories il y a dans un produit particulier, nous vous conseillons d'utiliser une recherche rapide dans la base alimentaire tout en haut.

Calories par jour

Il n'y a pas de norme d'apport calorique quotidienne unique et universellement acceptée. Selon le recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, "L'apport énergétique (calories) doit être en équilibre avec la dépense énergétique. » Ainsi, votre apport calorique individuel dépend tout d'abord de la nature de votre travail, du niveau d'activité physique, du sexe, de l'âge et d'un certain nombre d'autres facteurs.

Cependant, sur le net, vous pouvez trouver de nombreux tableaux et calculatrices d'origine inconnue, offrant des informations sur les tarifs quotidiens, prétendument basés sur des sources faisant autorité. Nous pensons que la qualité de ces informations est assez discutable.

Le moyen le plus fiable de déterminer les besoins caloriques individuels est le calcul habituel de la valeur énergétique de la nourriture que vous consommez pendant la journée (ou plusieurs jours). Notez simplement votre ratio quotidien habituel sur papier. Notez quoi et combien vous avez mangé pendant la journée. Vous pouvez calculer directement la teneur en calories en utilisant les informations des étiquettes des produits et en utilisant notre site Web. Considérant que vous êtes en bonne santé et que votre poids ne change pas beaucoup avec le régime actuel. Les résultats peuvent être conditionnellement considérés comme votre norme quotidienne.

Pour perdre du poids après avoir utilisé le calculateur de calories, vous devez réduire légèrement la valeur énergétique quotidienne du régime. Tout en conservant le même style de vie, il y aura un léger déficit calorique car les coûts restent les mêmes. Cela conduira à la combustion progressive de vos réserves de graisse.

Le montant exact du déficit dépend de vous. Nous vous déconseillons fortement de l'augmenter brusquement, car cela ne mènera à rien de bon. Réduisez progressivement votre apport calorique et perdez du poids lentement. De cette façon, vous n'avez pas à vous torturer et à être frustré de temps en temps. Et bien sûr, nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin ou votre diététiste qualifié avant de faire des changements alimentaires.

Comment choisir le bon type de charge pour calculer le taux de calories

La formule suppose six options de charge - de minimale à très élevée. Il prend en compte non seulement les exercices mais aussi d'autres activités: marche, travaux ménagers. Pour que les chiffres obtenus correspondent à la réalité, il est important de ne pas exagérer les caractéristiques.

Choisissez la charge minimale si vous travaillez au bureau, ne faites pas d'exercice et préférez passer des soirées et des week-ends à l'ordinateur plutôt que des promenades.

Le paramètre «lumière» convient à ceux qui travaillent beaucoup dans la maison, se promènent avec le chien, choisissent parfois une promenade au lieu du transport, et pratiquent occasionnellement du sport.

Une charge modérée signifie que vous faites de l'exercice de 3 à 5 fois par semaine. Pendant votre temps libre, allongez-vous sur le canapé et marchez, effectuez les tâches quotidiennes.

Une charge de travail active suggère que vous faites du sport 6 à 7 fois par semaine - ou 3 à 5, mais votre travail est le travail physique.

Une charge très élevée est typique pour ceux qui s'entraînent 2 fois par jour ou font beaucoup de sport et travaillent physiquement, mais en même temps, n'oubliez pas les autres types d'activités.

Que faire avec les résultats de votre calculateur de calories

La calculatrice indique le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids et perdre du poids - en toute sécurité ou rapidement.

Avec la conservation du poids, tout est clair. Perdre du poids est plus difficile. Il est tentant de manger le moins possible pour perdre du poids plus rapidement. Cette approche a des conséquences négatives scientifiquement prouvées. Plus le régime est strict, moins vous avez de chances de vous y tenir. Il y a un grand risque que vous vous déchaîniez, que vous mangiez systématiquement trop, ce qui annulera tous les efforts. Si vous revenez à votre mode de vie habituel après des restrictions sévères, les kilogrammes reviendront également. Et ils amèneront des camarades. De plus, perdre du poids trop rapidement peut entraîner des problèmes de santé. Ceux-ci incluent les calculs biliaires, les carences nutritionnelles, les irrégularités menstruelles et la perte de cheveux.

Si vous voulez éviter les conséquences négatives, concentrez-vous sur les chiffres suggérés pour perdre du poids en toute sécurité. Le calcul pour une perte de poids rapide est toujours assez sûr, mais il vous faudra de la discipline et de l'endurance: ces restrictions ne sont pas faciles pour tout le monde. Il vaut mieux ne pas descendre en dessous de ce chiffre.