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Nous oublions les mots de passe des comptes personnels, laissons les clés sur la table de chevet dans le couloir, rappelons une réunion importante cinq minutes avant qu'elle ne commence. Est-il possible de régler votre cerveau pour qu'il fonctionne sans bugs ? Assurément! Tout est question de formation.
Pourquoi la mémoire se détériore-t-elle ? Les raisons sont multiples : stress, manque de sommeil, la tête est occupée par les calculs hypothécaires, et il n'y a absolument pas le temps de manger normalement. De plus, nous confions de nombreux processus à un smartphone — nos souvenirs y sont stockés : photos préférées, fichiers nécessaires, numéros de téléphone ; le navigateur nous montre l'itinéraire, nous ne pensons pas dans notre esprit, mais avec une calculatrice.
Dans la réalité quotidienne, nous n'avons plus besoin de nous fier uniquement à notre propre mémoire. Et tout ce qui n'est pas utilisé est perdu. Et le souvenir ne s'en va pas seul. Avec elle, nous quittons un sommeil réparateur et de concentration.
Vous pouvez retrouver la capacité de mémoriser et même en faire un point de fierté à l'aide de "l'aptitude au cerveau", nous encourage le neuropsychologue Lev Malazonia. Seulement, nous n'entraînerons pas les biceps et les triceps, mais la mémoire visuelle et auditive. À la fin de l'entraînement, nous ferons attention à travailler avec des "poids lourds" - nous améliorerons la mémoire à long terme. Voici ce que suggère un neuropsychologue.
Nous entraînons la mémoire visuelle
Depuis l'enfance, on sait qu'«il vaut mieux voir une fois qu'entendre cent fois». Comment se souvenir de ce que vous avez vu et attribué à la section "importante" ? Voici deux pratiques.
"Artiste sans pinceau"
Vous avez toujours voulu dessiner ? Créez des dessins sans toile ni pinceaux, en utilisant uniquement votre imagination. Regardez votre hibiscus préféré ou tout article que vous aimez. Fermez les yeux et imaginez-le dans les moindres détails. Souvenez-vous de chaque détail et appliquez mentalement des traits à votre chef-d'œuvre couche par couche. Imaginez comment de nouveaux objets, des couleurs apparaissent dans l'image. Ouvrez les yeux, faites face à la réalité.
«Mise en surbrillance dans le texte»
Prenez un livre inconnu, un journal, même un flux de réseau social fera l'affaire. Laissez le fragment être petit. Par exemple, comme ce paragraphe. Ouvrez le texte, lisez-le et fermez-le immédiatement. Essayez de vous souvenir de l'essentiel de ce qui a été écrit. Au cours de la formation, augmentez progressivement les fragments du texte. Et après quelques semaines, ajoutez une touche: pensez à une lettre arbitraire et essayez de vous rappeler combien de fois elle s'est rencontrée dans le passage.
Nous entraînons la mémoire auditive
Si vous êtes un étudiant, un planificateur régulier, un podcasteur ou un travailleur du renseignement, alors écouter la mémoire est une superpuissance importante pour vous. Ajoutez quelques pratiques supplémentaires à votre entraînement.
"Audience"
Vous aurez besoin d'un narrateur en ligne ou de toute application capable de lire du texte à la vitesse souhaitée. Copiez un morceau de texte avec au moins dix mots. Il peut s'agir d'une liste de termes sur le sujet à l'étude, des noms de collègues, de villes du monde ou de faits intéressants. L'application l'exprimera et l'enregistrera sur votre smartphone. Vous aurez la possibilité de jouer ce court morceau à tout moment pour vous entraîner à le mémoriser à l'oreille. Écoutez l'enregistrement audio jusqu'à ce que vous le mémorisiez complètement. Vous ne pouvez pas regarder le texte imprimé. Nous formons la mémoire auditive!
"Sur les traces de Miss Marple"
Marchez-vous et savez-vous parfaitement combien de pas par jour amélioreront votre santé ? En vous promenant dans le parc ou sur le chemin du bureau, continuez à entraîner votre mémoire et dans quelques mois, vous deviendrez un génie de l'écoute. Où commencer? Écoutez ce que disent les passants, rappelez-vous des extraits de phrases au hasard. Après la marche, souvenez-vous de l'ordre dans lequel vous avez entendu ces phrases. La particularité de la technique est que les phrases ne sont en aucun cas liées - des associations et des images visuelles aideront à les mémoriser. Par conséquent, vous développerez en même temps la pensée associative.
Nous entraînons la mémoire à long terme
Si nous répétons régulièrement ce dont nous nous sommes souvenus, ces souvenirs sont stockés dans la mémoire à long terme et sont restaurés même après des blessures. Pompez ce genre de mémoire.
"Comme maintenant…"
Rappelez-vous en détail ce que vous avez mangé pour le déjeuner d'hier, répétez les événements de la journée dans l'ordre chronologique. Souvenez-vous de ceux que vous avez rencontrés, de leurs paroles, expressions faciales, gestes, vêtements. Cela conduira à une véritable magie (scientifique) : vous commencerez bientôt à reproduire avec précision des informations utiles dont vous ne pouviez pas vous souvenir auparavant.
"X moins un"
Jouons. Dans les cartes ordinaires — mais d'une manière inhabituelle. Prenez le paquet de sorte que les cartes soient face visible, regardez tout en haut. Ensuite, déplacez-le à la fin du jeu et appelez-le à haute voix (et vous regardez déjà le suivant à ce moment). Déplacez la deuxième carte à la fin du paquet et nommez-la en regardant la troisième. Bientôt, vous pourrez nommer non seulement la carte précédente, mais la carte pré-précédente ou même antérieure.
Nous fixons le résultat
Parfois on commence à faire les exercices, mais une semaine ou deux passent, l'impression de nouveauté s'efface, les progrès ralentissent. Rappelez-vous à ce stade qu'il est plus facile de maintenir une compétence en la maintenant constamment. Le moyen le plus simple de maintenir ce qui a été réalisé est de répéter régulièrement l'entraînement, en fin de compte, de le transformer en rituel. Choisissez une pratique que vous aimez le plus, adaptez-la pour vous-même et faites-la quotidiennement. Par exemple, chaque jour avant le déjeuner, rappelez-vous ce que vous avez mangé hier. Essayez de vous souvenir, en vous approchant de la maison, de quelle marque et de quelle couleur étaient les trois dernières voitures que vous avez traversées. Les petits rituels font un grand souvenir. Maintenant, vous réussirez certainement.