Valeur nutritionnelle et composition chimique.
Le tableau suivant répertorie les teneurs en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux) dans 100 grammes de portion comestible.
| Nutritif | Numéro | Norma ** | % de la normale dans 100 g | % de la normale dans 100 kcal | 100% de la norme |
| Calorie | 155 kcal | 1684 kcal | 9.2% | 5.9% | 1086 g |
| Protéines | 5.54 g | 76 g | 7.3% | 4.7% | 1372 g |
| Graisses | 5.15 g | 56 g | 9.2% | 5.9% | 1087 g |
| Les glucides | 16.13 g | 219 g | 7.4% | 4.8% | 1358 g |
| Les fibres alimentaires | 5.5 g | 20 g | 27.5% | 17.7% | 364 g |
| Eau | 65.17 g | 2273 g | 2.9% | 1.9% | 3488 g |
| Frêne | 2.51 g | ~ | |||
| Vitamines | |||||
| Vitamine B1, thiamine | 0.136 mg | 1.5 mg | 9.1% | 5.9% | 1103 g |
| Vitamine B2, riboflavine | 0.049 mg | 1.8 mg | 2.7% | 1.7% | 3673 g |
| Vitamine B5, pantothénique | 0.155 mg | 5 mg | 3.1% | 2% | 3226 g |
| Vitamine B6, pyridoxine | 0.09 mg | 2 mg | 4.5% | 2.9% | 2222 g |
| Vitamine B9, folates | 48 g | 400 mcg | 12% | 7.7% | 833 g |
| Vitamine C, ascorbique | 1.1 mg | 90 mg | 1.2% | 0.8% | 8182 g |
| Vitamine PP, non | 0.408 mg | 20 mg | 2% | 1.3% | 4902 g |
| macronutriments | |||||
| Potassium, K | 358 mg | 2500 mg | 14.3% | 9.2% | 698 g |
| Calcium, Californie | 61 mg | 1000 mg | 6.1% | 3.9% | 1639 g |
| Magnésium, Mg | 43 mg | 400 mg | 10.8% | 7% | 930 g |
| sodium, Na | 422 mg | 1300 mg | 32.5% | 21% | 308 g |
| Soufre, S | 55.4 mg | 1000 mg | 5.5% | 3.5% | 1805 |
| Phosphore, P | 109 mg | 800 mg | 13.6% | 8.8% | 734 g |
| Minéraux | |||||
| Fer, Fe | 1.99 mg | 18 mg | 11.1% | 7.2% | 905 g |
| Manganèse, Mn | 0.255 mg | 2 mg | 12.8% | 8.3% | 784 g |
| Cuivre, Cu | 159 g | 1000 mcg | 15.9% | 10.3% | 629 g |
| Sélénium, Se | 5.7 g | 55 mcg | 10.4% | 6.7% | 965 g |
| Zinc, Zinc | 0.73 mg | 12 mg | 6.1% | 3.9% | 1644 g |
| Acides aminés essentiels | |||||
| Arginine * | 0.356 g | ~ | |||
| Valine | 0.282 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.153 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.242 g | ~ | |||
| Leucine | 0.428 g | ~ | |||
| Lysine | 0.379 g | ~ | |||
| La méthionine | 0.086 g | ~ | |||
| Thréonine | 0.228 g | ~ | |||
| Le tryptophane | 0.067 g | ~ | |||
| Phénylalanine | 0.287 g | ~ | |||
| Acide aminé | |||||
| alanine | 0.236 g | ~ | |||
| Acide aspartique | 0.637 g | ~ | |||
| Glycine | 0.232 g | ~ | |||
| Acide glutamique | 0.841 g | ~ | |||
| Proline | 0.239 g | ~ | |||
| sérine | 0.288 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.155 g | ~ | |||
| Cystéine | 0.062 g | ~ | |||
| Le stérol (stérols) | |||||
| Cholestérol | 5 mg | 300 mg maximum | |||
| Acides gras saturés | |||||
| Acides gras Nasadenie | 1.948 g | max 18.7 g | |||
| 10: 0 Capric | 0.005 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.009 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristique | 0.061 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitique | 1.227 g | ~ | |||
| 18: 0 Stéarique | 0.633 g | ~ | |||
| Acides gras monoinsaturés | 2.133 g | min 16.8 g | 12.7% | 8.2% | |
| Palmitoléique 16: 1 | 0.125 g | ~ | |||
| 18: 1 oléique (oméga-9) | 1.953 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (oméga-9) | 0.046 g | ~ | |||
| Acides gras polyinsaturés | 0.74 g | de 11.2 à 20.6 g | 6.6% | 4.3% | |
| 18: 2 Linoléique | 0.593 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolénique | 0.147 g | ~ | |||
| Les acides gras oméga-3 | 0.147 g | de 0.9 à 3.7 g | 16.3% | 10.5% | |
| Les acides gras oméga-6 | 0.593 g | de 4.7 à 16.8 g | 12.6% | 8.1% |
La valeur énergétique est de 155 kcal.
- tasse = 253 g (392.2 kcal)
Haricots, cuits au four, cuisine maison riche en vitamines et minéraux tels que la vitamine B9 - 12%, le potassium - 14,3%, le phosphore - 13,6%, le fer 11.1%, le manganèse - 12,8%, le cuivre - 15,9%
- Vitamine B9 comme coenzyme impliquée dans le métabolisme des acides nucléiques et aminés. La carence en folates conduit à une altération de la synthèse des acides nucléiques et des protéines, entraînant une inhibition de la croissance et de la division cellulaire, en particulier dans les tissus à prolifération rapide: moelle osseuse, épithélium intestinal, etc. , la malnutrition, les malformations congénitales et les troubles du développement de l'enfant. Montré la forte association entre les niveaux de folate, d'homocystéine et le risque de maladie cardiovasculaire.
- Potassium est le principal ion intracellulaire qui participe à la régulation de l'équilibre hydrique, électrolytique et acide, est impliqué dans la conduite des impulsions nerveuses, la régulation de la pression artérielle.
- Phosphore est impliqué dans de nombreux processus physiologiques, dont le métabolisme énergétique, régule l'équilibre acide-alcalin, fait partie des phospholipides, nucléotides et acides nucléiques nécessaires à la minéralisation des os et des dents. La carence conduit à l'anorexie, à l'anémie, au rachitisme.
- Fer est inclus avec différentes fonctions des protéines, y compris les enzymes. Impliqué dans le transport des électrons, l'oxygène, permet le flux de réactions redox et l'activation de la peroxydation. Un apport insuffisant entraîne une anémie hypochrome, une myoglobinémie, une atonie des muscles squelettiques, de la fatigue, une cardiomyopathie, une gastrite atrophique chronique.
- Manganèse est impliqué dans la formation des os et du tissu conjonctif, fait partie des enzymes impliquées dans le métabolisme des acides aminés, des glucides, des catécholamines; nécessaire à la synthèse du cholestérol et des nucléotides. Une consommation insuffisante s'accompagne d'un retard de croissance, de troubles du système reproducteur, d'une fragilité accrue de l'os, de troubles du métabolisme des glucides et des lipides.
- Cuivre fait partie des enzymes à activité redox et est impliquée dans le métabolisme du fer, stimule l'absorption des protéines et des glucides. Impliqué dans les processus des tissus du corps humain avec de l'oxygène. La carence se manifeste par une altération de la formation du système cardiovasculaire et du développement squelettique de la dysplasie du tissu conjonctif.
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