Avis sur les régimes détox

Il est intéressant de noter que de nombreuses femmes (admettons-nous que les représentants du sexe fort se lancent rarement dans de telles aventures, même si elles promettent des bonus incroyables – et leur donnent, ce qui est important), après avoir suivi des programmes de désintoxication, disent qu'elles se sentent non seulement mieux physiquement et maigrir – de plusieurs tailles ou kilogrammes, comme quelqu'un d'autre. L'esprit se clarifie, la prise de conscience de l'importance des choses simples vient, ce qui était très nécessaire (le travail, par exemple) apparaît soudain comme une bagatelle. Mais juste pour obtenir cet effet, l'essentiel est de suivre toutes les règles de désintoxication. Généralement le programme est calculé pour une durée de 7 à 21 jours : ce temps est suffisant pour éliminer les toxines et les toxines du corps.

Nous vous suggérons d'essayer une cure de désintoxication pendant une semaine. Le réveillon est le moment d'expérimenter : les experts en détox et nutritionnistes vous recommandent de nettoyer votre corps dans un moment calme, quand vous n'êtes pas hanté par le stress et les échéances. Seulement ce n'est pas un programme de désintoxication ordinaire, mais une version avancée basée sur la recherche scientifique, qui comprend des exercices pour guérir non seulement le corps, mais aussi l'esprit et l'âme.

Section 1. Une bonne nutrition pour nettoyer le corps

Ces dernières années, l'expression « approche holistique de la santé » a été de plus en plus entendue. Derrière elle se cache un seul mot qui caractérise cette démarche : intégrité. Le fait est que tout dans notre corps est interconnecté. C'est pourquoi une bonne nutrition contribue à la santé dans divers domaines de notre existence. Manger est peut-être le contact le plus étroit avec l'environnement : la nourriture devient une partie de notre corps. Cependant, l'activité physique, la santé émotionnelle et mentale et un environnement confortable sont également importants (pour cette raison, notre programme de désintoxication est divisé en quatre sections).

Les choix alimentaires ont un impact énorme non seulement sur notre métabolisme, mais aussi sur la guérison des maladies, sur notre énergie, notre activité physique, notre bien-être émotionnel et mental et l'environnement. Tous ces plans apparemment séparés sont en réalité étroitement interconnectés.

Au cours des dernières décennies, les scientifiques ont beaucoup appris. Selon la plus grande étude sur la relation entre la nutrition et la santé dans l'histoire de l'humanité, dont les résultats sont présentés dans le livre "Chinese Study", nous nous programmons nous-mêmes pour la maladie et même la mort. Tout est question de régime. Si nous mangeons des aliments végétaux entiers, mangeons peu de matières grasses, de sel et de sucre, excluons les aliments d'origine animale, nous gardons la jeunesse et la santé pendant de très nombreuses années. Si vous vous jetez des déchets alimentaires comme des fast-foods, des sodas et des gâteaux, comme dans le four, si vous mangez beaucoup de graisse, de viande rouge (bœuf, veau, porc) et encore plus d'alcool, le corps réagira avec fatigue chronique, obésité et maladies sérieuses. Alors quels aliments devriez-vous manger pendant votre détox et si vous décidez de faire un changement alimentaire plus long ? Voici une liste, il n'y a rien de compliqué ici, tous les produits peuvent être achetés au supermarché le plus proche et ne pas dépenser des sommes fabuleuses.

Grains entiers (seuls, dans du pain, des pâtes, etc.)

Blé, riz, maïs, avoine, sarrasin, quinoa, amarante, seigle.

Légumes, haricots et légumes verts

Concombres, tomates, aubergines, chou-fleur, pommes de terre, betteraves, carottes, navets, oignons, ail, radis, haricots, pois, lentilles, pois chiches, épinards, laitue, céleri, roquette, persil, basilic.

champignons

Champignons, shiitake, pleurotes.

Fruits et baies

Oranges, kiwi, poivrons rouges, pommes, bleuets, fraises, citrouille, framboises, canneberges, poires, pamplemousse, papaye, pêches, melons.

Noix

Noix, amandes, noisettes, noix de cajou, pistaches.

Il vaut mieux minimiser la consommation de poisson, d'huile végétale et de glucides raffinés (pain blanc, biscuits, sucre, gâteaux, brioches et viennoiseries diverses), et exclure complètement – ​​au moins temporairement – ​​les hamburgers, steaks et entrecôtes, escalopes de viande rouge et boulettes de viande , saucisse, etc. saucisses, poulet, œufs, produits laitiers, mayonnaise. Et à partir des produits autorisés, vous pouvez cuisiner un grand nombre de plats.

Peut-être qu'à première vue un tel régime vous paraîtra trop austère, mais l'effet positif, qui se manifeste très, très vite, fait pencher la balance vers le « oui » pour un régime végétal. Les résultats de l'étude sur la Chine montrent clairement que plus la proportion d'aliments d'origine animale dans l'alimentation est faible, plus les bienfaits pour la santé sont importants.

Section 2. Guérison des recettes ayurvédiques

En plus des plats que vous préparerez à partir des produits listés ci-dessus, vous pourrez également essayer des plats selon des recettes ayurvédiques. Non seulement ils nettoient et guérissent le tractus gastro-intestinal et l'ensemble du corps, mais ils ont également un effet bénéfique sur le processus de digestion lui-même et, en même temps, restaurent l'immunité et les réserves d'énergie. L'Ayurveda est un ancien enseignement oriental qui adhère également à une approche holistique, et donc depuis plusieurs millénaires, des millions de personnes à travers le monde y adhèrent. Voici quelques recettes inspirées de la pratique ayurvédique de Healthy, Happy, Sexy. Pendant le programme de désintoxication, vous aurez le temps de les essayer au moins une fois.

Bouillie d'amarante pour le petit déjeuner

½ tasse d'amarante

tasse d'eau 2

½ cuillère à café de cannelle en poudre

1 cuillère à café de miel cru non cuit

Poignée de canneberges séchées

Ajouter l'amarante à l'eau bouillante. Réduire le feu et laisser mijoter à feu doux pendant 20-25 minutes, ou jusqu'à ce que les céréales aient absorbé toute l'eau. Pendant la cuisson, veillez à remuer la bouillie : l'amarante se colle facilement et brûle. Lorsque le porridge est cuit, ajoutez la cannelle et le miel, saupoudrez de canneberges séchées et servez.

Purée de betterave à l'orange

XNUMX/XNUMX oignon finement haché

¼ h. L. sel

h. L. graines de fenouil

1 cuillères à café d'huile d'olive

2-3 betteraves pelées, coupées en cubes

1 grosse patate douce, coupée en dés

2 er. l. huile de noix de coco

Jus d'1 petite orange

Prenez une casserole assez profonde (très bonne si elle a un fond épais), faites revenir l'oignon avec les graines de fenouil dedans dans de l'huile d'olive, salez. Ajoutez ensuite les betteraves et les pommes de terre et continuez à faire frire pendant environ 1 à 2 minutes (feu moyen). Remplissez ensuite les légumes d'eau pour qu'ils en soient complètement recouverts, laissez bouillir la future purée et laissez cuire jusqu'à ce que les légumes ramollissent. Assurez-vous simplement qu'ils ne bouillent pas! Égoutter l'excès d'eau et réduire en purée, ajouter un peu d'huile de noix de coco et de jus d'orange. Pour la décoration, vous pouvez utiliser les zestes et les tranches d'orange.

Ragoût de poireaux de Mary Thompson

1 oignon moyen ou 2-3 échalotes, finement hachées

1 gousse d'ail écrasée

3 cuillères à soupe. l. ghee (ghee) ou huile d'olive

Sel et poivre au goût

3 grosses carottes, coupées en petites tranches

1 grosse tige de poireau, lavée et coupée en petites tranches

Jus de 1 citron frais

Persil

Aneth

Faire revenir l'oignon et l'ail dans l'huile d'olive et le sel à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient transparents. Ajouter les carottes et les poireaux et poursuivre la cuisson quelques minutes en remuant de temps en temps. Réduire le feu, couvrir et cuire encore 20-30 minutes. Lorsque les carottes sont tendres et légèrement dorées, éteignez le feu. Ajouter le jus de citron, le persil frais et l'aneth, mélanger et servir.

Pudding au chocolat

1 verre d'eau

2 à 4 dates

Demi avocat

2-3 figues

1 cuillère à soupe. l. le beurre de cacao

h. L. essence de vanille

¼ verres de noix

Placer tous les ingrédients dans un bol mixeur et battre jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez également utiliser un robot culinaire ou un mélangeur submersible. Vous pouvez ajouter des baies pour la décoration.

Boisson curative au concombre et à la menthe

1 petit concombre, tranché finement

10-20 feuilles de menthe

12 verres d'eau

Rincez le concombre et la menthe. Placer dans une grande carafe. Couvrir d'eau et réfrigérer au moins 4 heures, de préférence toute la nuit.

Servir tiède à température ambiante. La recette est pour environ 4 litres de boisson.

Section 3. Mini-entraînements quotidiens

L'activité physique améliore la santé. C'est une vérité bien connue. Cependant, il n'y a toujours pas assez de temps pour un club de fitness. De plus, pendant le programme de désintoxication, il est peu probable que vous ayez la force pour des entraînements à part entière avec du «fer»: après tout, vous aurez un menu léger sur lequel les charges lourdes sont contre-indiquées. La meilleure option est de recharger à la maison. Vous aurez besoin de temps libre et d'une chaise.

Besoin de motivation ? S'il te plaît! Les scientifiques ont prouvé que les entraînements de fitness ne doivent pas être épuisants et durent des heures. Assez 7-25 minutes par jour pour améliorer l'humeur et le bien-être. Et les changements positifs dans le métabolisme après de tels exercices persistent pendant encore 72 heures, sans compter tous les autres effets sensationnels tels que la perte de poids, le regain d'énergie et la prévention de maladies graves.

Pour voir de réels avantages même en si peu de temps qu'une semaine, nous vous recommandons de faire chacun des exercices (tous tirés du livre "7 minutes pour le fitness") à faire tous les jours. La régularité est la clé d'un bon résultat.

Burpy

Il n'y a probablement pas de meilleur exercice pour une partie intéressante du corps féminin que celui-ci. Burpee "brûle" les muscles, dessinant les formes nécessaires, vous rend plus endurant et brûle parfaitement les calories.

Hyperextension au sol

Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles de votre dos et améliorer votre posture. Le faire régulièrement vous donnera une posture royale ! De plus, ce n'est pas difficile du tout.

Tours de vitesse

Le cardio est le meilleur moyen de perdre du poids et de renforcer votre système cardiovasculaire. L'abréviation mystérieuse de fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) est notre pouls. Il existe différentes zones de fréquence cardiaque pour chaque âge et niveau de forme physique. Cet exercice est conçu pour les débutants, vous pouvez donc l'effectuer en toute sécurité. Mais si vous sentez soudain un rythme cardiaque trop fort, ralentissez, marchez un peu, puis arrêtez-vous pour vous reposer.

Chaussettes touchantes

Qu'est-ce que la beauté sans ventre rentré ? Cet exercice est conçu pour travailler vos abdominaux. Bien sûr, pour voir les cubes souhaités, vous devez bien manger, et pas seulement faire du sport. Et le programme détox est idéal : vous n'aurez qu'à combiner une bonne nutrition et de l'exercice.

Section 4. Exercices de respiration pour la paix de l'esprit et de l'âme

Les bienfaits des exercices de respiration et de la méditation sont prouvés depuis longtemps : ils aident à faire face au stress, à la fatigue et à l'insomnie, renforcent le système immunitaire, se détendent et se ressourcent. De plus, selon l'Ayurveda, dont les principes de base sont décrits dans le livre du même nom, des exercices de respiration réguliers apportent de la clarté d'esprit, dynamisent le corps et aident à équilibrer la pensée linéaire de l'hémisphère gauche du cerveau et la créativité de l'hémisphère droit. . Vous ne pouvez faire que 2 à 5 minutes par jour – même des échauffements aussi courts seront efficaces.

Respiration diaphragmatique

Le diaphragme est un muscle semi-circulaire situé à la base de la cage thoracique entre l'estomac et les poumons. Habituellement, les bébés respirent complètement et profondément, de sorte que leur diaphragme fonctionne efficacement. Mais avec l'âge, avec le vieillissement et sous l'influence du stress chronique auquel la plupart des adultes sont exposés au quotidien, ses mouvements deviennent plus lents. En conséquence, une respiration superficielle se développe, ce qui n'est pas tout à fait naturel. L'exercice rapide est un excellent moyen de dynamiser les cellules de votre corps et de rétablir une respiration appropriée.

1. Asseyez-vous sur une chaise (sur le devant), redressez votre colonne vertébrale (la posture doit être de niveau) et placez vos pieds sur le sol. Ils ne doivent pas aller sur le côté, pas besoin de replier leurs jambes sous vous ou de les mettre "dandinement" - juste droit.

2. Détendez les muscles de votre poitrine, de votre cou et de vos épaules. Sentez les pinces et la tension se relâcher.

3. Placez une main sur votre ventre et respirez lentement et profondément par les narines. Pendant que vous inspirez, essayez de sentir clairement comment l'estomac et le bas de la poitrine (là où se terminent les côtes) se remplissent d'air et font saillie vers l'extérieur.

4. Expirez lentement par la bouche, en sentant vos côtes et votre estomac se replier.

Prenez 10 respirations. Au début, vous pouvez consacrer cette pratique pendant 1 à 2 minutes par jour, puis augmenter progressivement la durée jusqu'à 5 minutes par jour.

Respiration alternée par les deux narines

Il s'agit d'une technique de respiration couramment utilisée en Ayurveda et en yoga. Il aide à équilibrer les sentiments et les émotions et convient particulièrement aux personnes ayant des problèmes psychologiques.

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées et à l'aise (vous ne devriez avoir rien sur le chemin), ou prenez une chaise, asseyez-vous sur le bord avant et assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que vos pieds sont au sol .

2. Détendez-vous, fermez les yeux et asseyez-vous quelques secondes en vous sentant relâcher la tension. Puis couvrez la narine droite avec votre pouce droit (c'est plus confortable). Expirez l'air rapidement et rapidement par la narine gauche ouverte.

3. Démarrer un nouveau cycle : aspirer lentement l'air par la narine gauche, en fixant la sensation d'expansion, de distension de l'estomac.

4. Il est maintenant temps de changer. Couvrez doucement la narine gauche avec l'annulaire et le majeur de la même main droite, puis expirez lentement l'air par la narine droite.

4. Continuez. Pendant que la narine gauche est fermée, inspirez par la droite. Ensuite, fermez à nouveau la droite avec votre pouce et expirez par la gauche.

Il s'agit d'un cycle complet – un exercice. Au tout début, essayez de faire cet exercice seulement 5 fois, mais essayez ensuite de le faire 5 minutes par jour.

Essayez de suivre ces recommandations pendant seulement sept jours : pendant cette semaine, votre corps sera nettoyé, les toxines et les toxines disparaîtront naturellement, votre esprit, épuisé par le travail et les affaires quotidiennes, se reposera enfin. Mieux encore, les effets positifs de la détox dureront plusieurs mois.

Basé sur les livres "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".