De plus en plus, les femmes enceintes sont préoccupées par une question telle que la prise de poids pendant la grossesse. Nous vous assurons que c'est naturel. Il y a des cas qu'après le deuxième enfant, le poids est pris encore plus rapidement, mais les gynécologues disent que le poids gagné fluctue en moyenne dans les onze kilogrammes et correspond à la norme généralement acceptée.
Pendant la grossesse, il est très important de «prendre de la nourriture» non pas en quantité, mais en qualité. Cela devrait être utile. Étant donné que le fœtus commence à peine à se former, il a besoin de grandes quantités de protéines comme matériau de construction et comme base de tous les organes.
Au début de la grossesse, les médecins ne recommandent pas de suivre un régime, il est strictement interdit de se limiter à la nourriture. Vous devez manger rationnellement - au moins trois fois par jour. Les portions sont individuelles. Vous devez manger suffisamment pour qu'après quelques minutes la sensation de faim n'apparaisse plus. Pendant longtemps, il faudra oublier les collations, les chips, les crackers et autres produits chimiques, tous ces produits pouvant provoquer divers troubles et anomalies du développement chez le bébé. Si vous n'aimez pas trois repas par jour, passez à un régime différent, seulement dans ce cas, la taille de la portion doit être légèrement réduite.
Chaque jour, l'enfant grandit, ce qui signifie que son poids augmente, donc le besoin de «matériaux de construction» augmente. Vous devez surveiller ce que vous mangez. Si les complexes de nutriments nécessaires n'entrent pas dans votre corps avec de la nourriture, il y en aura bientôt une pénurie. Cela est dû au fait que tout le complexe biologique nécessaire sera éliminé par le corps du bébé des tissus, cellules et organes de la mère. Par conséquent, très vite, vous pourriez vous sentir mal. Et si vous ne changez pas votre alimentation, cela peut avoir un effet néfaste sur le développement du bébé, et même sur son retard.
Pendant la grossesse, les besoins de la mère en éléments tels que le calcium et le fer augmentent fortement. Le calcium est nécessaire à la formation normale du squelette du bébé, et le fer est inclus dans le sang et prévient des maladies telles que l'anémie. En outre, le calcium est nécessaire pour prévenir la carie dentaire de la femme enceinte.
Vous devriez établir comme règle que les produits les plus nécessaires du menu d'une femme enceinte sont les produits laitiers, le foie, les herbes et diverses céréales. La bouillie de sarrasin est très riche en fer et les produits laitiers sont très riches en calcium. Un produit laitier fermenté comme le fromage cottage doit être acheté non pas dans les magasins, mais sur le marché - il ne contient pas de colorants, de stabilisants, d'exhausteurs de goût et de conservateurs. Évitez les pesticides que l'on peut trouver dans les fruits. Les pesticides sont principalement contenus dans la peau, donc les légumes et les fruits doivent être consommés sans la peau.
L'acide folique, qui se trouve en grande quantité dans les haricots et les noix, est un composant tout aussi important de la nourriture. La vitamine B9 (acide folique) est essentielle à la formation du tube neural du fœtus. Essayez également d'inclure le poisson (riche en protéines et en graisses, ainsi qu'en acides aminés, en iode et en phosphore) et les algues (une source de potassium et d'iode) dans votre liste d'aliments.
Les glucides sont nécessaires à la nutrition normale du bébé. Les aliments tels que les légumes et les fruits sont riches en ces composants nutritionnels importants. Ils se trouvent également dans le sucre, mais vous ne devriez pas manger beaucoup de sucreries et de féculents - cela peut entraîner une prise de poids rapide. L'apport quotidien en sucre est d'environ cinquante grammes.
De nombreuses femmes enceintes souffrent de constipation. La raison en est peut-être l'élargissement de l'utérus et sa pression sur les intestins. Pour prévenir cette maladie, vous devez manger du raisin et des betteraves, ainsi que du pain au son – ils sont constitués de fibres alimentaires.
Les produits, dans lesquels les médecins déconseillent de s'impliquer, sont les conserves et les saucisses fumées, leur consommation n'apportera aucun bénéfice.
En plus des protéines, en tant que matériau de construction, les graisses sont également nécessaires. Ils ont un effet positif sur le système cardiovasculaire de la femme enceinte, le tube digestif et sont une source d'énergie pour notre corps.
Une bonne nutrition est nécessaire non seulement pour la santé de la femme enceinte, mais également pour la santé et le développement du bébé. Vous devez penser à passer à une alimentation adéquate dès les premiers jours de la grossesse afin d'éviter l'épuisement du corps et de faire le plein du complexe de minéraux et de vitamines nécessaire, si nécessaire à la croissance du corps en vous. Nous espérons que vous tiendrez compte de tous nos souhaits. Prenez soin de vous et de votre bébé.