Un bon sommeil est la base de notre bien-être mental et physique. Après une journée active, un sommeil profond est nécessaire, ce qui permettra au corps et à l'esprit de "redémarrer" et d'être prêts pour une nouvelle journée. La recommandation universelle pour la durée du sommeil est de 6 à 8 heures. Il est important de rappeler que les quelques heures avant minuit sont très favorables au sommeil. Par exemple, 8 heures de sommeil de 10 h à 6 h sont plus bénéfiques que les mêmes 8 heures de minuit à 8 h.
- Le dîner doit être léger.
- Faites une petite promenade après votre repas.
- Minimiser l'augmentation de l'activité mentale, la surexcitation émotionnelle après 8h30.
- Environ une heure avant le coucher, il est recommandé de prendre un bain chaud avec quelques gouttes d'huile essentielle apaisante.
- Allumez un encens agréable (bâton d'encens) dans votre chambre.
- Avant de prendre un bain, faites un auto-massage avec des huiles aromatiques, puis allongez-vous dans le bain pendant 10 à 15 minutes.
- Jouez de la musique apaisante tout en prenant un bain. Après le bain, une tasse relaxante de tisane est recommandée.
- Lisez un livre inspirant et calme avant de vous coucher (évitez les romans dramatiques bourrés d'action).
- Ne regarde pas la télé au lit. Essayez également de ne pas travailler au lit.
- En fermant les yeux avant d'aller dormir, essayez de sentir votre corps. Concentrez-vous dessus, écoutez. Là où vous ressentez une tension, essayez de détendre consciemment cette zone. Surveillez votre respiration lente et facile jusqu'à ce que vous vous endormiez.
La mise en œuvre d'au moins la moitié des recommandations ci-dessus conduira certainement à un résultat - un sommeil calme et revigorant.