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Fit Split est l'un des cours de fitness les plus récents de Kate Frederick. L'annonce du nouveau complexe a eu lieu fin 2017. Le programme est un formation fractionnéecela vous aidera à optimiser le temps d'entraînement et à obtenir un résultat maximal en termes de combustion des graisses et de renforcement des muscles de tout le corps.
Aperçu du programme The Fit Split
Vous avez probablement entendu parler du programme Split Series, sorti il y a environ 10 ans, Kate Frederick. En 2017, l'entraîneur a développé une structure similaire du complexe Fit of Split, mais plus efficace et de haute qualité! Pendant leurs études, Kate répète souvent que vous n'avez pas besoin de vous arrêter et de perdre du temps en vacances. Dans le nouveau programme, Fit Split, ce principe est mis en œuvre à 100%. Vous ne perdrez pas un cadeau d'une minute qui vous aidera à obtenir des résultats optimaux en moins de temps. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ne sont pas prêts à faire de l'exercice quotidiennement ou pendant de longues périodes.
Fit Split la série comprend 4 vidéos d'une durée de 50 à 60 minutes (+1 bonus sur pression courte). Chaque programme se compose de deux parties: la première moitié vous attend cardio-la charge, dans la deuxième partie - Charge de puissance. Cardio entraînement en mode intervalle intense, tandis que Kate les a rendus assez diversifiés et amusants. L'entraînement en force est divisé en muscles des parties supérieure et inférieure, et pousser (pousser) et tirer les muscles (tirer). En ces jours, lorsque vous travaillez avec un groupe de muscles, le deuxième groupe musculaire se repose.
Donc, une description générale du programme Fit Split:
- Le programme comprend 4 vidéos de 50-60 minutes + 1 bonus sur presse courte
- Chaque vidéo comprend 2 entraînements: d'abord la partie cardio, puis la partie puissance (20-30 minutes)
- Les entraînements aident à brûler les graisses, à renforcer les muscles, à tonifier le corps, à vous soulager de vos zones à problèmes
- Vous aurez besoin d'un équipement supplémentaire, y compris un ensemble d'haltères pour les exercices de force
- Niveau du programme Avancé (avancé), mais le niveau de "au dessus de la moyenne" la formation sera également possible.
Comment s'entraîner pour Fit Split? La beauté du programme est qu'il peut être adapté à votre emploi du temps. Vous pouvez vous entraîner 4 fois par semaine, en effectuant un programme d'une heure. Vous pouvez vous entraîner 1 fois par semaine, mais en divisant l'horloge vidéo le matin et le soir. Vous pouvez faire 4 fois par semaine pendant 6 minutes, en alternance entre cardio et musculation. Vous pouvez même mélanger entre poids et entraînement cardio à votre propre discrétion. Le programme est très variable.
Pour le programme Fit the Split, vous aurez besoin d'équipements supplémentaires:
- Haltères (2 à 20 kg, guidés par ses capacités)
- Les disques de glissement (vous pouvez utiliser des morceaux de tissu, des assiettes en papier)
- Plateforme élévatrice
- Fitball (exercices par paires)
- Bande de fitness (dans des exercices séparés)
- Rod (facultatif)
Le programme Fit Split
Nous vous proposons un bref aperçu des quatre programmes qui sont hébergés dans un Fit Split classique. Si vous prévoyez de répartir les poids et l'entraînement cardio, n'oubliez pas de vous échauffer et de vous atteler car ils sont communs aux deux parties.
1. Conditionnement cardio + métabolique à faible impact (50 minutes)
- Cardio à faible impact. Entraînement cardio à faible impact d'Interval avec un nombre minimal de sauts. Pour une charge supplémentaire, les disques de glissement.
- Conditionnement métabolique. Entraînement en force avec des poids, concentration sur le haut du corps: bras, épaules, dos, poitrine. Kate utilise le poids d'haltère suivant: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp de boxe + jambes et fessiers (60 minutes)
- Bootcamp de boxe. Entraînement cardio par intervalles basé sur les éléments des arts martiaux et de la pliométrie intense. Si vous voulez rendre les choses plus difficiles, vous pouvez utiliser des poids pour les bras.
- Jambes et fessiers. L'entraînement en force pour le bas du corps comprend divers squats, fentes et step salageanu on. Vous travaillerez efficacement sur les muscles des cuisses et des fesses. Vous aurez besoin d'une plate-forme de glissement et d'élévation. Si une plate-forme d'étape non, les exercices peuvent être modifiés ou utilisés canapé / chaise. Kate utilise le poids d'haltère suivant: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Journée mixte Cardio + Pull (60 minutes)
- Cardio à impact mixte. L'entraînement cardio par intervalles est un mélange d'exercices à faible impact et explosifs de vysokogornyh pour augmenter la fréquence cardiaque et la combustion des graisses. L'inventaire n'est pas nécessaire.
- Tirez le jour. Entraînement en force pour tout le corps en mettant l'accent sur les groupes musculaires suivants: dos, épaules, biceps, fesses et ischio-jambiers. Vous aurez besoin d'un fitball, d'un élastique de fitness, haltères, haltères. La tige est remplacée par des haltères avec peu ou pas de dommages. Kate utilise le poids d'haltère suivant: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Journée Shred Cardio + Push (55 minutes)
- Lambeau de cardio. L'aérobic par étapes d'impact, qui vous aidera à faire exploser votre métabolisme, à augmenter la fréquence cardiaque et à accélérer le processus de combustion des graisses. Est le programme d'entraînement cardio le plus difficile Fit Split.
- Jour de la poussée. Entraînement en force pour tout le corps en mettant l'accent sur les groupes musculaires suivants: poitrine, épaules, triceps et quadriceps. Vous aurez besoin d'une plate-forme d'étape, d'haltères, d'haltères. La tige est remplacée par des haltères avec peu ou pas de dommages. Kate utilise le poids d'haltère suivant: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Abdos bonus (10 minutes). Le programme comprenait également un petit bonus aux muscles abdominaux et à l'écorce de la bande de fitness et des disques de glisse.
En vous entraînant avec Kate Friedrich, vous perdrez non seulement du poids et vous débarrasserez de l'excès de poids, mais vous améliorerez également votre corps. Kate est une véritable experte en musculation à domicile, alors soyez assuré que ses programmes vous permettront de recevoir cette figurine dont vous rêviez depuis longtemps.
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