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Gaslighting, la forme d'abus qui vous fait croire que vous vivez une autre réalité
Psychologie
Gaslighting ou faire « gas light » sur une personne est une forme d’abus psychologique qui consiste à manipuler la perception de la réalité de l’autre
S'ils nous disent « de quoi parles-tu ? », « Ne fais pas de drame » ou « pourquoi es-tu toujours sur la défensive ? sporadiquement, il n'est pas nécessaire d'y prêter trop d'attention, mais lorsque ces phrases et d'autres sont répétées dans notre dialogue avec les gens autour de nous, nous devrions commencer à activer toutes les alarmes car nous sommes très probablement victimes de cet effet.
Ce terme tire son origine d'une pièce de théâtre du même nom en 1938 et du film américain qui a suivi en 1944. Un homme y manipule des objets de sa maison et de ses souvenirs pour faire croire à sa femme qu'elle est folle et garder sa fortune. Maintenant, ce mot est venu dans notre quotidien pour identifier les personnes toxiques.
L'éclairage au gaz, également appelé « Lumière à gaz », est une forme de violence psychologique qui consiste à manipuler la perception de la réalité de l'autre. Laura Fuster Sebastián, psychologue clinicienne à Valence, explique que la personne qui abuse psychologiquement, consciemment ou inconsciemment, manipule sa victime pour qu'elle doute de son propre jugement : « Cette personne, à travers des stratégies telles que nier quelque chose qui s'est passé, sème le doute chez la victime, qui ne sait plus que croire et cela amène de l'anxiété, de l'angoisse, de la confusion, etc. ».
Signes qui montrent que je souffre d'éclairage au gaz
Pour détecter si vous souffrez de « gas light » vous devez connaître le processus et l'évolution de ce phénomène, prêter attention à chacune des conversations qui sont tenues afin de pouvoir ensuite différencier les trois étapes qui pourraient se produire : idéalisation, dévaluation et jeter.
Laura Fuster Sebastián explique qu'au stade de l'idéalisation, la victime aime la personne qui fait « la lumière du gaz », car elle projette une image d'elle-même en tant que partenaire parfait : « Cela se produit généralement par paires, donc la victime peut tomber amoureuse de l'agresseur, bien que cela puisse aussi arriver dans les amitiés, les collègues, etc., avec lesquels nous nous connectons beaucoup depuis le début et nous ne leur voyons aucun défaut ».
La phase de dévaluation C'est quand la victime passe d'être « adorée » à incapable de faire quelque chose de bien, mais après avoir testé l'idéal, elle est désespérée pour arranger les choses.
Jeter l'étape: ici les problèmes commencent et l'agresseur ne se soucie plus de régler la situation, au mieux il essaie de compenser avec un moment positif. C'est-à-dire qu'il peut s'agir de personnes ayant tendance à enchaîner les relations.
Et, en vivant ces situations, comment les maltraités réagissent-ils à ces situations ?
Se sentir déprimé: « Toute cette situation vous fera vous sentir triste, inférieur et peu sûr de vous. Vous vous demanderez si vous n'êtes pas trop sensible et vous vous reprocherez de ne pas savoir profiter de la vie, de vous souvenir de temps meilleurs », explique la psychologue.
Excès de justifications. Vous passerez votre temps à vous justifier ou, peut-être, vous rassemblerez le courage de parler du conflit, même en sachant qu'il se terminera par une dispute. "Cette situation va se retourner et vous finirez par penser que ce sont vos imaginations, que ce n'était pas si mal, ou que vous devriez même vous excuser."
Peu de relations sociales. Comme nous l'avons commenté précédemment, vous pouvez avoir une vision négative de votre cercle d'amis ou même qu'ils se soient retournés contre vous pour ne pas avoir déménagé, donc très probablement vous interagirez avec moins de personnes à chaque fois…
Comment sortir d'ici
Parfois, nous pensons que rompre avec une personne qui nous traite mal est facile, mais dans la plupart des cas, c'est le contraire qui se produit. Selon l'expert en psychologie, les victimes qui ont reçu un « feu au gaz » ne savent plus quels sont les critères ou la réalité. Par conséquent, ce type de violence psychologique peut être plus difficile à détecter pour la personne qui la subit et pour son environnement que la violence physique.
«La première chose que nous devons faire est de détecter les signaux susmentionnés et de reconnaître que nous avons un problème. Dans ces cas, la communication en couple est très diminuée, mais c'est l'une des clés pour résoudre le problème », explique Laura Fuster Sebastián, et encourage les gens à commencer à communiquer librement, à dire ce qu'ils pensent et à ne pas se sentir coupables. : "Il est de la responsabilité des deux de régler la situation, donc ne vous justifiez pas excessivement et ne vous excusez pas."
Un autre point à prendre en compte est celui de renforcer les sentiments. "Personne ne peut vous dire quelles émotions vous devriez avoir dans certaines situations, et vous ne devriez pas vous excuser d'être triste ou sensible."
Retrouver des relations sociales et demander de l'aide vous aidera à vous sentir mieux, à augmenter votre estime de vous-même et à voir les choses d'un autre point de vue. « N'hésitez pas à demander de l'aide et à exprimer ce que vous ressentez autour de vous. Si nécessaire, un psychologue peut vous aider à savoir si ce qui vous arrive est gaslighting et d'y apporter une solution », conclut l'expert.
Quelle langue est utilisée
Le langage utilisé par l'agresseur peut vous donner un indice qu'il vous donne une « lampe à gaz ». Laura Fuster Sebastián (@laurafusterpsicologa) indique quelles peuvent être certaines des phrases les plus fréquentes :
"Vous réagissez trop aux choses."
"Besoin d'aide".
"Je n'ai pas fait ça".
"Tu t'énerves pour rien."
« Vous avez à nouveau de la confusion. »
"Calme-toi pour une fois."
Ne faites pas de drames.
"Je n'ai jamais dit ça".
Pourquoi êtes-vous toujours sur la défensive ?
"Qu'est-ce que tu racontes?".
"C'est ta faute".
"Tu es très sensible."
« Vous changez les choses. »
"Arrête d'imaginer des choses."
"Je plaisantais".
« Votre mémoire est mauvaise. »
"C'est toujours la même chose avec toi."
Personnalité
Comme le dit Laura Fuster Sebastián, une personne qui abuse émotionnellement d'une autre aura, plus ou moins, les caractéristiques suivantes :
Te mentira constamment. Et pas seulement cela, il le dira si sûr qu'à la fin vous douterez de la réalité que vous avez vue et vous finirez par y croire.
Niera tout. Peu importe que vous l'ayez entendu, que vous le répétiez activement et passivement, et que vous sachiez avec une totale certitude qu'ils ont dit quelque chose car, selon le psychologue, « ces gens nient la réalité même si vous avez des preuves ». Ils vous le répéteront tellement que vous finirez par accepter leur avis tant que vous ne les suivrez pas.
Il vous donnera "un de chaux et un de sable". Tout au long de la journée, ils vous tabasseront en vous disant que vous exagérez ou que vous êtes fou, mais ils utiliseront ensuite le renforcement positif pour compenser, même dans la même conversation.
Te fera partager leurs insécurités. S'il se sent inférieur, vous ressentirez la même chose pour vous sentir mieux. Si cela peut vous faire sentir petit, vous aurez plus de mal à sortir de la boucle toxique.
Ils savent manipuler. Et pas seulement vous, ils peuvent mentir à votre environnement pour les retourner contre vous… « Ils peuvent aussi vous faire avoir un regard négatif sur vos proches pour que vous ne leur fassiez pas confiance, ne leur dites pas quel est le problème et vous isolez. complètement », commente l'expert.