Valeur nutritionnelle et composition chimique.
Le tableau suivant répertorie les teneurs en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux) dans 100 grammes de portion comestible.
| Nutritif | Numéro | Norma ** | % de la normale dans 100 g | % de la normale dans 100 kcal | 100% de la norme |
| Calorie | 84 kcal | 1684 kcal | 5% | 6% | 2005 |
| Protéines | 5.36 g | 76 g | 7.1% | 8.5% | 1418 g |
| Graisses | 0.22 g | 56 g | 0.4% | 0.5% | 25455 g |
| Les glucides | 10.13 g | 219 g | 4.6% | 5.5% | 2162 g |
| Les fibres alimentaires | 5.5 g | 20 g | 27.5% | 32.7% | 364 g |
| Eau | 77.87 g | 2273 g | 3.4% | 4% | 2919 g |
| Frêne | 0.92 g | ~ | |||
| Vitamines | |||||
| Vitamine a, RAE | 40 mcg | 900 mcg | 4.4% | 5.2% | 2250 g |
| alpha-carotène | 22 g | ~ | |||
| bêta-carotène | 0.47 mg | 5 mg | 9.4% | 11.2% | 1064 g |
| Lutéine + Zéaxanthine | 2593 g | ~ | |||
| Vitamine B1, thiamine | 0.259 mg | 1.5 mg | 17.3% | 20.6% | 579 g |
| Vitamine B2, riboflavine | 0.149 mg | 1.8 mg | 8.3% | 9.9% | 1208 g |
| Vitamine B4, choline | 29.7 mg | 500 mg | 5.9% | 7% | 1684 g |
| Vitamine B5, pantothénique | 0.153 mg | 5 mg | 3.1% | 3.7% | 3268 g |
| Vitamine B6, pyridoxine | 0.216 mg | 2 mg | 10.8% | 12.9% | 926 g |
| Vitamine B9, folates | 63 g | 400 mcg | 15.8% | 18.8% | 635 g |
| Vitamine C, ascorbique | 14.2 mg | 90 mg | 15.8% | 18.8% | 634 g |
| Vitamine E, alpha tocophérol, TE | 0.14 mg | 15 mg | 0.9% | 1.1% | 10714 g |
| gamma tocophérol | 0.99 mg | ~ | |||
| Delta Tocophérol | 0.02 mg | ~ | |||
| Vitamine K, phylloquinone | 25.9 g | 120 mcg | 21.6% | 25.7% | 463 g |
| Vitamine PP, non | 2.021 mg | 20 mg | 10.1% | 12% | 990 g |
| La bétaïne | 0.2 mg | ~ | |||
| macronutriments | |||||
| Potassium, K | 271 mg | 2500 mg | 10.8% | 12.9% | 923 g |
| Calcium, Californie | 27 mg | 1000 mg | 2.7% | 3.2% | 3704 g |
| Magnésium, Mg | 39 mg | 400 mg | 9.8% | 11.7% | 1026 g |
| sodium, Na | 3 mg | 1300 mg | 0.2% | 0.2% | 43333 g |
| Soufre, S | 53.6 mg | 1000 mg | 5.4% | 6.4% | 1866 |
| Phosphore, P | 117 mg | 800 mg | 14.6% | 17.4% | 684 g |
| Minéraux | |||||
| Fer, Fe | 1.54 mg | 18 mg | 8.6% | 10.2% | 1169 g |
| Manganèse, Mn | 0.525 mg | 2 mg | 26.3% | 31.3% | 381 g |
| Cuivre, Cu | 173 g | 1000 mcg | 17.3% | 20.6% | 578 g |
| Sélénium, Se | 1.9 g | 55 mcg | 3.5% | 4.2% | 2895 g |
| Zinc, Zinc | 1.19 mg | 12 mg | 9.9% | 11.8% | 1008 g |
| Glucides digestibles | |||||
| Mono et disaccharides (sucres) | 5.93 g | max 100 g | |||
| Glucose (dextrose) | 0.13 g | ~ | |||
| Maltose | 0.18 g | ~ | |||
| Saccharose | 5.22 g | ~ | |||
| Fructose | 0.41 g | ~ | |||
| Acides aminés essentiels | |||||
| Arginine * | 0.423 g | ~ | |||
| Valine | 0.232 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.105 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.193 g | ~ | |||
| Leucine | 0.32 g | ~ | |||
| Lysine | 0.314 g | ~ | |||
| La méthionine | 0.081 g | ~ | |||
| Thréonine | 0.201 g | ~ | |||
| Le tryptophane | 0.037 g | ~ | |||
| Phénylalanine | 0.198 g | ~ | |||
| Acide aminé | |||||
| alanine | 0.237 g | ~ | |||
| Acide aspartique | 0.49 g | ~ | |||
| Glycine | 0.182 g | ~ | |||
| Acide glutamique | 0.733 g | ~ | |||
| Proline | 0.171 g | ~ | |||
| sérine | 0.179 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.112 g | ~ | |||
| Cystéine | 0.032 g | ~ | |||
| Acides gras saturés | |||||
| Acides gras Nasadenie | 0.039 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitique | 0.035 g | ~ | |||
| 18: 0 Stéarique | 0.004 g | ~ | |||
| Acides gras monoinsaturés | 0.019 g | min 16.8 g | 0.1% | 0.1% | |
| 18: 1 oléique (oméga-9) | 0.019 g | ~ | |||
| Acides gras polyinsaturés | 0.102 g | de 11.2 à 20.6 g | 0.9% | 1.1% | |
| 18: 2 Linoléique | 0.082 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolénique | 0.019 g | ~ | |||
| Les acides gras oméga-3 | 0.019 g | de 0.9 à 3.7 g | 2.1% | 2.5% | |
| Les acides gras oméga-6 | 0.082 g | de 4.7 à 16.8 g | 1.7% | 2% |
La valeur énergétique est de 84 kcal.
- tasse = 160 g (134.4 kcal)
Pois verts, bouillis, sans sel est riche en vitamines et minéraux tels que la vitamine B1 - 17,3%, la vitamine B9 est de 15.8%, la vitamine C - 15.8%, la vitamine K - 21,6%, le phosphore - 14,6%, le manganèse - 26,3% , cuivre - 17,3%
- Vitamine B1 fait partie des enzymes clés du métabolisme des glucides et de l'énergie, fournissant au corps de l'énergie et des composés plastiques ainsi que le métabolisme des acides aminés à chaîne ramifiée. Le manque de cette vitamine entraîne de graves troubles des systèmes nerveux, digestif et cardiovasculaire.
- Vitamine B9 comme coenzyme impliquée dans le métabolisme des acides nucléiques et aminés. La carence en folates conduit à une altération de la synthèse des acides nucléiques et des protéines, entraînant une inhibition de la croissance et de la division cellulaire, en particulier dans les tissus à prolifération rapide: moelle osseuse, épithélium intestinal, etc. , la malnutrition, les malformations congénitales et les troubles du développement de l'enfant. Montré la forte association entre les niveaux de folate, d'homocystéine et le risque de maladie cardiovasculaire.
- Vitamine C participe aux réactions redox, le système immunitaire, aide le corps à absorber le fer. Une carence entraîne un relâchement et des saignements des gencives, des saignements nasaux dus à une perméabilité accrue et à la fragilité des capillaires sanguins.
- Vitamine K régule la coagulation du sang. Le manque de vitamine K entraîne une augmentation du temps de coagulation du sang, un faible taux de prothrombine dans le sang.
- Phosphore est impliqué dans de nombreux processus physiologiques, dont le métabolisme énergétique, régule l'équilibre acide-alcalin, fait partie des phospholipides, nucléotides et acides nucléiques nécessaires à la minéralisation des os et des dents. La carence conduit à l'anorexie, à l'anémie, au rachitisme.
- Manganèse est impliqué dans la formation des os et du tissu conjonctif, fait partie des enzymes impliquées dans le métabolisme des acides aminés, des glucides, des catécholamines; nécessaire à la synthèse du cholestérol et des nucléotides. Une consommation insuffisante s'accompagne d'un retard de croissance, de troubles du système reproducteur, d'une fragilité accrue de l'os, de troubles du métabolisme des glucides et des lipides.
- Cuivre fait partie des enzymes à activité redox et est impliquée dans le métabolisme du fer, stimule l'absorption des protéines et des glucides. Impliqué dans les processus des tissus du corps humain avec de l'oxygène. La carence se manifeste par une altération de la formation du système cardiovasculaire et du développement squelettique de la dysplasie du tissu conjonctif.
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