Comment construire une relation heureuse : 6 conseils pour les vacances et les jours de semaine

Pendant une saison du Nouvel An remplie de voyages, de visites familiales, de dépenses supplémentaires et du besoin de se sentir joyeux et optimiste, même les couples les plus heureux peuvent avoir du mal.

Charlie et Linda Bloom, psychothérapeutes et conseillers en relations, sont mariés depuis 1972. Ils sont convaincus que les relations sont un travail sans fin, et pendant les vacances, c'est particulièrement important. "Beaucoup de gens sont sous l'influence de mythes romantiques", explique Linda, "et ne croient pas qu'il faut beaucoup d'efforts pour maintenir une relation heureuse. Ils pensent qu'il suffit juste de trouver votre homme. Cependant, les relations sont un travail, mais un travail d'amour. Et surtout, il s'agit de travailler sur soi-même.

La bonne nouvelle, c'est que les « relations de rêve » sont possibles — bien sûr, à condition que les deux personnes en soient capables. "Vous avez de grandes chances de créer une relation optimale avec quelqu'un qui a du potentiel et des valeurs proches de vous, qui a atteint la maturité émotionnelle et partage votre volonté de faire ce travail", en est sûr Charlie. Elle et Linda décrivent la relation comme optimale dans laquelle les deux personnes apprécient le temps qu'elles passent ensemble, ressentent un haut niveau de confiance et sont convaincues que la plupart de leurs besoins dans un couple seront satisfaits.

Cependant, trouver des options pour répondre aux besoins d'un partenaire et aux nôtres peut être une tâche ardue 365 jours par an. Linda et Charlie proposent six conseils pour développer des relations pendant les vacances et les jours de semaine.

1. Prioriser

"En général, la plupart d'entre nous consacrons toute notre énergie au travail ou aux enfants, ce qui conduit à des ruptures de relations", explique Linda. Pendant la période des fêtes, établir des priorités peut être particulièrement difficile, mais il est important de ne pas se perdre de vue.

Avant de commencer une série de visites à la famille et aux amis, parlez des sentiments que chacun de vous peut avoir lors de cette communication.

"Les sentiments sont naturels, mais ils ne doivent pas devenir destructeurs", commente Linda. "Trouvez du temps et de l'espace pour vous apaiser avec des mots et des actions, exprimant l'amour et l'appréciation."

"Soyez très prudent et ne négligez pas votre partenaire lors des réunions de famille", ajoute Charlie. "Il est facile de commencer à se prendre pour acquis quand il y en a d'autres qui ont besoin de votre attention." Les petits soins sont très importants.

2. Réservez du temps chaque jour pour vous connecter les uns avec les autres.

Les « enregistrements » quotidiens peuvent sembler une tâche ardue pendant les vacances, lorsque les listes de tâches sont plus longues que jamais. Mais Charlie et Linda disent qu'il est important de prendre le temps de communiquer de manière significative avec votre partenaire chaque jour.

« Les gens sont souvent tellement occupés qu'ils n'ont pas le temps de se parler », se lamente Linda. "Mais il est très important de faire des pauses dans les affaires et de s'occuper tous les jours." Trouvez un moyen de tester ce qui fonctionne le mieux pour votre couple et aidez à maintenir l'intimité - étreindre, promener le chien ou discuter de la journée à venir autour d'un café le matin.

3. Respectez vos différences

Comprendre et accepter les différences fait partie intégrante de toute relation, mais l'altérité peut se manifester plus nettement pendant les vacances ou les vacances. Les personnes plus économes réagiront différemment à la sélection de cadeaux que celles qui se séparent facilement de l'argent. Les extravertis peuvent être tentés de se présenter à chaque fête, tandis que les introvertis peuvent se sentir fatigués.

Et là où il y a des différences, les conflits sont inévitables, ce qui provoque à leur tour la colère et le ressentiment. « Dans notre expérience de travail, nous constatons que de nombreuses personnes ne gèrent pas bien de telles situations », déclare Linda. — Ils s'humilient, accumulent du ressentiment, se fâchent, font preuve de négligence. Mais quand on interviewe des couples heureux, on constate que ces personnes respectent leurs différences. Ils ont appris à en parler sans accusations ni condamnations. Cela demande de la force intérieure et de l'autodiscipline - pour être capable de dire la vérité sans qu'elle ne blesse, avec tact et diplomatie.

4. Écoutez et laissez parler votre partenaire

Pendant les vacances, le niveau de stress peut augmenter non seulement en raison de la tension accumulée par le travail, mais aussi en raison de l'activation de la dynamique familiale. Les visites de parents peuvent provoquer des tensions, tout comme les différences dans les styles parentaux.

« Il est difficile de résister à l'envie d'interrompre quelqu'un, de le corriger ou de se défendre », commente Charlie. « En entendant quelque chose d'insupportable, nous voulons nous débarrasser de la douleur, de la colère ou de la peur. Nous voulons faire taire l'autre personne.

Charlie admet qu'il en a lui-même fait l'expérience : « En fin de compte, j'ai réalisé que mes tentatives pour me débarrasser de la colère ne faisaient qu'aggraver la situation. Quand j'ai vu comment cela affectait Linda, mon cœur a raté un battement. J'ai senti à quel point mes tentatives pour me protéger l'avaient affectée.

Pour écouter votre partenaire et éviter un emportement immédiat, Linda vous propose de littéralement fermer la bouche et de vous mettre à la place de l'interlocuteur : « Essayez de ressentir la même chose que votre proche. Mettez vos propres sentiments de côté et essayez de comprendre l'autre.

Charlie vous presse de vous arrêter et de vous demander : qu'ai-je ressenti avant d'interrompre l'interlocuteur ? "Quand je travaille avec des couples", partage-t-il, "j'essaie de les aider à comprendre ce qui se passe afin que les gens deviennent plus conscients de leur expérience et de la façon dont ils réagissent à quoi."

Mais que vous luttiez contre l'empathie ou que vous soyez occupé à explorer vos déclencheurs, essayez d'accorder à votre partenaire autant d'attention que possible avant de sauter dans votre point de vue. "Gardez à l'esprit que l'écoute silencieuse ne signifie pas que vous êtes d'accord avec tout ce qui est dit. Mais il est important de laisser votre partenaire sentir que vous l'avez entendu avant d'offrir un point de vue différent », explique Charlie.

5. Demandez : "Comment puis-je te montrer mon amour ?"

"Les gens ont tendance à donner de l'amour sous la forme qu'ils souhaitent recevoir eux-mêmes. Mais ce qui plaît à une personne peut ne pas convenir à une autre », explique Linda. Selon elle, la question la plus correcte à poser à un partenaire est : "Comment puis-je mieux te montrer mon amour ?"

Les thérapeutes disent que les gens perçoivent les manifestations d'amour de cinq manières principales : le toucher, le temps de qualité ensemble, les mots (« je t'aime », « tu es superbe », « je suis si fier de toi »), une aide concrète (par exemple, sortir les poubelles ou nettoyer la cuisine après le dîner de fête) et des cadeaux.

Qu'est-ce qui aidera un proche à se sentir aimé ? Un bijou ou un nouveau gadget high-tech ? Massage du soir ou week-end à deux ? Le nettoyage de la maison avant l'arrivée des invités ou une carte avec un message d'amour ? "Ceux qui parviennent à établir de bonnes relations vivent avec curiosité et émerveillement", explique Linda. "Ils sont prêts à créer tout un monde pour celui qu'ils aiment."

6. Aidez votre partenaire à réaliser son rêve

"Nous avons tous des rêves secrets dont nous pensons qu'ils ne se réaliseront jamais", dit Linda, "mais si quelqu'un nous aide à les réaliser, le contact avec lui devient significatif."

Charlie et Linda encouragent les partenaires à écrire comment chacun d'eux imagine une vie idéale, laissant libre cours à l'imagination. «Ces fantasmes n'ont pas besoin d'être identiques - il suffit de les assembler et de rechercher des correspondances.»

Les psychologues sont sûrs que lorsque les gens se regardent avec foi en la force, l'énergie et le talent de chacun, cela les rapproche. "Si vous vous soutenez mutuellement dans la réalisation d'un rêve, la relation devient profonde et confiante."

Charlie croit que de bonnes relations sont 1 % d'inspiration et 99 % de sueur. Et même s'il peut y avoir encore plus de sueur pendant la saison des fêtes, investir dans l'intimité sera extrêmement payant.

"Il y a plus d'avantages que vous ne pouvez l'imaginer", confirme Linda. Une bonne relation est comme un abri anti-bombes. Avec un partenariat solide et étroit, vous disposez d'un tampon et d'un salut contre l'adversité extérieure. Sentir la tranquillité d'esprit d'être aimé juste pour qui vous êtes, c'est comme toucher le jackpot.