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Comment perdre du poids en un an. Critiques de vidéos
Tout programme de perte de poids doit inclure une alimentation équilibrée, une activité physique et un certain nombre de procédures supplémentaires. Toutes ces mesures visent à garantir que la dépense énergétique en calories dépasse l'apport, ce qui entraîne une perte de poids.
Programme minceur pendant un an
Comment faire un programme de perte de poids pendant un an
Tous les régimes amaigrissants hypocaloriques sur une courte période de temps peuvent donner des résultats rapides. Cependant, après eux, le poids revient et peut même augmenter. Par conséquent, vous devez comprendre et accepter le fait que pour obtenir une silhouette mince et belle, vous devez changer votre mode de vie, non pas pour une courte période, mais pour toujours. Le point le plus important d'un programme de perte de poids à long terme devrait être une attitude psychologique.
Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, sans préjudice pour la santé, vous devez perdre du poids par mois: les femmes pas plus de 2 kg, les hommes pas plus de 4 kg d'excès de poids
Pour perdre du poids sans nuire à votre santé, vous devez changer vos habitudes progressivement, tout au long de l'année.
Un programme de perte de poids à long terme devrait inclure :
- élaborer une alimentation optimale
- augmentation de l'activité physique
- rejet des mauvaises habitudes
- effectuer des procédures qui améliorent l'état de la peau
Nous composons le régime optimal pour perdre du poids
Tout d'abord, déterminez le poids que vous souhaitez acheter. Connaissant ce nombre, vous pouvez calculer les besoins énergétiques du corps. Pour ce faire, vous devez multiplier le poids souhaité par 30. Le nombre obtenu correspond à l'apport calorique quotidien requis. Ensuite, vous devez calculer le taux quotidien de protéines, de glucides et de graisses.
L'apport quotidien en protéines doit être de 0,8-1,3 g pour 1 kg de poids corporel, dont la moitié sont des protéines d'origine animale.
L'apport journalier en matières grasses ne doit pas dépasser la quantité calculée sur la base de 1 g pour 1 kg de poids corporel, dont 30 % de graisses animales
Pour déterminer l'apport quotidien en glucides, il faut savoir que les aliments qui en contiennent en grande quantité sont répartis en trois groupes :
- index glycémique (IG) élevé (raisins, raisins secs, fruits secs, pastèque, bananes, miel, betteraves, carottes, pommes de terre, riz blanc, muesli, corn flakes, biscuits secs)
- IG moyen (oranges, ananas, pois verts, semoule, flocons d'avoine, millet, riz brun, sarrasin, pâtes, biscuits à l'avoine)
- index glycémique bas (pommes, pamplemousses, cerises, pêches, abricots, prunes, haricots, choux, haricots, pois)
Pour perdre du poids, il faut inclure dans le menu quotidien autant d'aliments à index glycémique bas et moyen afin que les glucides qu'ils contiennent ne dépassent pas la norme de 2 g pour 1 kg de poids corporel. Lorsque vous incluez des aliments à IG élevé dans votre alimentation, vous ne devez pas dépasser le taux de 1 gramme de glucides pour 1 kilogramme de poids corporel.
Vous devez manger en petites portions 4 à 5 fois par jour, avec des pauses de 2 à 3 heures
Une alimentation équilibrée pour chaque jour est établie à l'aide de tableaux spéciaux de la composition chimique des aliments et de leur teneur en calories. Vous pouvez utiliser un programme de calculatrice spécial.
Activité physique et soins spéciaux minceur
Pour perdre du poids, assurez-vous d'inclure l'exercice dans votre routine quotidienne. Une activité accrue accélérera la perte de poids et maintiendra l'élasticité de la peau. Vous pouvez commencer par la randonnée. Une heure de marche à allure moyenne vous aidera à vous débarrasser de 300 calories, la natation - de 200 à 400 kcal par heure, l'aquagym - de 400 à 800 calories.
Afin d'éviter que la peau ne s'affaisse lors de la perte de poids, des procédures spéciales sont recommandées :
- enveloppe
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- salles de bain
- masques
La crème pour le corps doit être utilisée au moins quotidiennement. Il est conseillé de prendre un bain aux huiles ou au sel marin une fois par semaine, de faire un automassage, d'effectuer un enveloppement ou d'appliquer un masque pour augmenter l'élasticité de la peau.
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