Comment dire à votre partenaire que vous avez besoin de plus de temps pour vous

"Certains d'entre nous, lorsqu'ils entendent qu'un partenaire aimerait augmenter la distance émotionnelle et physique, le prennent douloureusement, se sentent rejetés et abandonnés. L'ambiance dans la famille se réchauffe », explique le psychologue Li Lang. – Hélas, on est souvent amené à observer une situation où l'un des partenaires veut s'éloigner, et le second, le sentant, tente de gré ou de force de le tirer vers lui. En conséquence, à cause de ce « bras de fer », les deux souffrent. »

Et si vous avez besoin de plus de temps pour vous que pour votre partenaire ? Comment choisir les bons mots et lui faire part d'une demande pour qu'il ne se méprenne pas sur vos propos ? Comment convaincre que vous ne gagnerez tous les deux qu'en conséquence ? Voici ce que disent les experts en relations.

Expliquez ce que vous entendez exactement par temps pour vous-même

Tout d'abord, vous devez décider par vous-même ce qu'est en fait votre espace personnel et votre «temps pour vous». Il est peu probable que vous parliez de la nécessité de vivre séparément de votre partenaire. Le plus souvent, il s'agit de passer au moins la moitié de la journée de congé seul à faire ce que vous aimez : boire du thé, vous prélasser sur le canapé avec un livre, regarder une série télévisée, écraser des adversaires dans un jeu vidéo ou construire une maquette d'avion. .

"Expliquez que tout ce dont vous avez besoin est un peu pour rassembler vos pensées et vous détendre", suggère Talya Wagner, thérapeute familiale et auteur de Married Roommates. – Et l'essentiel ici est de pouvoir regarder la situation à travers les yeux d'un partenaire. De cette façon, vous pouvez tous les deux mieux vous comprendre et apprendre à vous soutenir mutuellement.

Choisissez les bons mots

Étant donné que le sujet est assez sensible, il est important de faire attention à la fois au choix des mots et au ton. Cela dépend de la façon dont le partenaire perçoit vos paroles : comme une demande inoffensive ou un signal que le bonheur familial est terminé. "Il est important d'être aussi doux que possible et de souligner que vous gagnez tous les deux à la fin", explique Wagner. "Mais si vous êtes agacé et blâmé, votre message est à peine perçu correctement."

Ainsi, au lieu de vous plaindre de manquer d'énergie ("J'en ai tellement marre de ces problèmes au travail et à la maison ! J'ai besoin d'être seul"), dites : "Je pense que nous avons tous les deux besoin d'un peu plus de temps pour nous , plus d'espace personnel. Cela profitera à la fois à chacun de nous et à la relation dans son ensemble.

Mettre l'accent sur les avantages de passer du temps à l'écart

"Une fusion trop proche, quand on fait toujours tout ensemble (après tout, on est une famille !), expulse toutes les humeurs romanesques et ludiques de la relation", explique la psychologue et sexothérapeute Stephanie Buhler. "Mais le temps passé à part nous permet de nous regarder avec un regard neuf et peut-être même d'éprouver un désir qui nous a depuis longtemps quitté."

N'oubliez pas votre type de personnalité et celui de votre partenaire

Selon Buhler, les introvertis ont souvent besoin d'un espace personnel, ce qui est compréhensible. Passer du temps seuls les aide à se ressourcer, mais cela peut être difficile à accepter pour leurs conjoints extravertis. « Les introvertis disparaissent littéralement s'ils ne peuvent pas passer du temps seuls avec eux-mêmes : rêver, lire, marcher, réfléchir. Si tel est votre cas, décrivez en détail à votre partenaire ce que vous ressentez.

Rappelez à votre partenaire que vous l'aimez

Nous pouvons montrer l'amour de différentes manières et éprouver différents types d'affection. Si un partenaire vous tient anxieusement, la stabilité et la sécurité sont importantes pour lui dans une relation, il est important de savoir que vous ne le quitterez pas. Dans une conversation avec une telle personne, il est important de souligner que votre désir de liberté n'est pas du tout une condamnation aux relations. Vous aimez beaucoup votre partenaire, mais pour continuer à le faire à l'avenir, vous avez besoin d'un peu plus de temps pour et pour vous-même.

Planifiez quelque chose ensemble après avoir pris du temps pour vous

Rien ne le calmera mieux que le fait qu'après avoir passé du temps seul avec vous-même, vous reviendrez « dans la famille » paisible, reposé, heureux et prêt à vous investir dans les relations. De plus, vous pouvez désormais profiter pleinement des activités communes sans soupirer sur le fait qu'il serait agréable de rester seul à la maison et de passer la soirée sur le canapé.

Très probablement, le partenaire comprendra enfin que le temps pour soi peut devenir la clé d'une connexion étroite et d'une réelle intimité entre vous et contribuer à renforcer la relation.