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Il ne fait aucun doute que pour de nombreuses personnes, le meilleur antidépresseur est la nourriture qui améliore l'humeur. C'est bien sûr vrai. Souvent, dans les moments d'instabilité émotionnelle, nous recherchons des sucreries, et il est déjà devenu une croyance commune que le chocolat est le meilleur antidépresseur. Cependant, les sucreries ne sont une bonne solution que pour un instant, car les sucres simples malsains font plus de mal que de bien à notre corps. Les antidépresseurs naturels sont une bien meilleure solution.
Les antidépresseurs naturels sont principalement les produits qui fournissent à l'organisme les glucides nécessaires à son bon fonctionnement, mais qui ne provoquent pas de changements rapides de la glycémie. Ce sont ces fluctuations qui provoquent des sautes d'humeur fréquentes et défavorables.
Tout d'abord, des bonbons sains
Tout d'abord, il convient de prêter attention aux produits qui contiennent la douceur que nous aimons, mais sous forme de sucres sains. Il existe de nombreux substituts naturels au sucre blanc raffiné (appelé le « tueur blanc »). Une douceur saine peut être trouvée dans les édulcorants naturels tels que :
- le miel, qui est aussi une source de nombreux minéraux ;
- sirop d'érable (bien connu des Canadiens);
- les malts de céréales, par exemple le riz, l'orge ;
- xylitol de sucre de bouleau;
- le sirop d'agave, source sucrée de probiotiques naturels ;
- sirop de datte à haute teneur en vitamines;
- la stévia – une plante jusqu'à 300 fois plus sucrée que le sucre blanc ;
- réglisse à base d'extrait de racine de réglisse;
- mélasse de canne, de betterave ou de caroube.
Lorsque nous sommes déprimés, il vaut la peine d'opter pour des produits sucrés pouvant provoquer la sécrétion d'endorphines (la soi-disant «hormone du bonheur»), tout comme le chocolat bien connu, mais sans les effets secondaires de la consommation de sucres dans un forme malsaine. Les antidépresseurs naturels mentionnés ci-dessus sont une excellente variété – et surtout parfaitement saine – pour un corps en manque de sucreries.
Deuxièmement, le soleil
Les antidépresseurs naturels sont tout autour de nous, et l'un d'eux est le soleil. Des études montrent que pendant la période des fêtes, lorsqu'il y a beaucoup plus de soleil, le niveau d'enképhalines (peptides agissant de manière similaire aux endorphines, ayant des propriétés anti-douleur supplémentaires) augmente. Ces substances contribuent dans une large mesure à l'amélioration du bien-être. Cependant, un niveau plus élevé d'enképhalines n'est pas tout ce que nous gagnons avec les rayons du soleil. Les bains de soleil plus fréquents sont un antidépresseur naturel qui soutient le fonctionnement du système immunitaire et stimule la production de vitamine D dans la peau.
Troisièmement, les acides gras insaturés
Les personnes diagnostiquées avec une dépression souffrent de niveaux réduits d'acides gras oméga-3 dans le corps. Il vaut donc la peine de prendre soin de plus de poisson dans votre alimentation. Il y a une raison pour laquelle les gens qui mangent plus de poisson et de fruits de mer – par exemple, parmi les habitants du Japon – il y a beaucoup moins de cas de dépression. Le poisson frais, qui doit être consommé 2 à 3 fois par semaine, est riche en acides gras insaturés.
Il convient de rappeler que la dépression est une maladie qui ne doit pas être sous-estimée. Assurer la bonne quantité de vitamines, de micro-éléments et le bon niveau d'hormones dans le corps et la glycémie est la meilleure prévention.