« Promeneurs de nuit » : est-il possible de se lever la nuit dans les toilettes et pour l'eau et pourquoi

Il y a des chanceux qui dorment si profondément que le matin ils n'ont qu'une joue froissée, car ils se sont tous les deux couchés et ont dormi toute la nuit. Et il y a des « marcheurs de nuit ». Ils doivent se lever plusieurs fois, puis boire, puis aller aux toilettes, puis vérifier le téléphone. De plus, aucun désir n'est un vrai besoin. C'est juste que le rêve a été interrompu et cet étrange rituel est apparu.

Les psychologues et les médecins du sommeil disent que la qualité du sommeil n'est pas seulement influencée par des facteurs aussi évidents que les expériences diurnes et le stress. Surtout pour les lecteurs de Wday.ru, la psychologue clinicienne Marianna Nekrasova a expliqué dans quels cas il est nécessaire de consulter un médecin et comment surmonter l'habitude de «marcher» dans l'appartement la nuit, ainsi que s'il est possible de se lever la nuit pour aller aux toilettes et pourquoi.

Psychologue clinicien; un cours de rééducation des troubles alimentaires – anorexie, boulimie, obésité ; cours de thérapie par les contes de fées

1. Se réveiller la nuit est normal, mais il y a des conditions

Il n'y a pas de pathologie dans les réveils nocturnes de courte durée. Beaucoup ont entendu parler des phases de sommeil paradoxal et de sommeil lent. Au cours de la nuit, chaque personne vit plusieurs cycles de changement de phase. Pendant phase de sommeil lent sa tension artérielle diminue, son cœur bat plus lentement, l'activité cérébrale diminue également, le corps se détend. À ce moment, le vrai repos et la récupération de la force physique se produisent. Cette phase dure environ 90 minutes. Pendant la phase de sommeil paradoxal, une personne commence à respirer plus souvent et plus profondément, peut commencer à bouger, à se retourner. C'est pendant le sommeil paradoxal que les gens rêvent.

Le sommeil le plus empathique pendant Phases de sommeil paradoxal… En fait, cette phase permet une transition facile du sommeil à l'éveil, de sorte que si vous vous réveillez pendant cette période, alors il n'y aura pas de réveil douloureux.

Il existe un critère par lequel vous pouvez déterminer que tout est en ordre avec le sommeil et que vous ne devez pas vous inquiéter. Si vous vous réveillez, mais que vous pouvez vous endormir rapidement et sans douleur, alors tout est normal. Le corps peut avoir besoin de boire une gorgée d'eau, d'aller aux toilettes ou le bruit de fond vous a réveillé pendant le sommeil paradoxal. Ce sont des processus biologiques naturels.

Est considéré comme anormal une situation où, après s'être réveillée, une personne ne peut pas s'endormir pendant 20 à 30 minutes ou même plus. Cet état provoque chez lui anxiété et irritation : il essaie de se forcer à s'endormir, car il se met au travail dans trois, deux, une heure.

Si de tels cas surviennent plus de trois jours par semaine et que cela dure plus de trois mois, alors cette condition peut être appelée insomnie chronique. Donc, si votre promenade dans l'appartement se répète tous les soirs et que vous restez allongé pendant des heures à regarder le plafond, c'est une raison pour consulter un médecin.

Se réveiller sans raison (bruit, ronflement d'un partenaire) peut indiquer une courte phase de sommeil profond. Les raisons peuvent être différentes – de la nutrition aux maladies, y compris les parasites.

2. L'éveil en même temps n'est pas du mysticisme

Ces mystérieux 3 ou 4 heures du matin. Si vous avez regardé votre montre en vous réveillant la nuit, c'était probablement cette heure à l'écran. Imaginez maintenant qu'au même moment vos voisins, amis de l'autre côté de la ville, ou même d'une autre région, se soient réveillés un court instant.

Cause dans la mélatonine. Cette hormone est produite dans la glande pinéale, sa fonction principale est précisément la régulation du sommeil. La mélatonine est responsable de nous endormir à des heures précises. Au matin, la production de mélatonine s'arrête, le corps commence à se préparer au réveil. Pour ces raisons, les gens connaissent le plus souvent des réveils à court terme après 4 heures du matin.

La production de mélatonine dépend de plusieurs facteurs :

• régime quotidien;

• la présence de lumière dans la pièce;

• l'utilisation de certains aliments.

3. Mauvaise utilisation du lit et autres causes de réveils fréquents

• Avec l'insomnie chronique, il est important de vérifier la glande thyroïde et de faire quelques tests généraux.

• Si tout est normal, alors causer vous être dans la tête – des problèmes au travail ou dans la famille.

• Si le point de stress est exclu, alors peut-être vous utiliser le lit de manière incorrecte.

Votre lieu de sommeil ne doit être associé qu'au sommeil (la lecture et les relations sexuelles ne comptent pas). Les mauvais réflexes associés à un lit se forment rapidement lorsqu'il est dedans ou qu'il regarde des films. Ensuite, en vous allongeant pour dormir, vous ressentirez la faim ou l'insomnie car la « tête » n'attend pas de sommeil, mais un mélodrame avec pizza.

Comment former les bons réflexes ?

• Couchez-vous en même temps.

• N'atterrissez pas sur votre lit pour un dîner tardif, une émission de cinéma, des jeux de société ou un travail tard le soir sur un ordinateur portable.

Essayez d'utiliser un réveil intelligent qui suivra vos mouvements pendant le sommeil et vous réveillera exactement quand vous êtes le plus susceptible d'être en sommeil paradoxal.

4. Le dîner tardif est une autre raison d'errer la nuit.

Une collation du soir n'est pas seulement responsable des centimètres supplémentaires dans la taille, mais affecte également le sommeil. De plus, les femmes souffrent dans les deux cas plus fortement que les hommes.

Le somnologue Michael Breus, auteur de Always On Time, a décrit expériencetenue au Brésil en 2011. Les scientifiques ont testé comment le dîner tardif affecte les gens. 52 sujets – des personnes en bonne santé, non fumeurs et non obèses – ont tenu un journal alimentaire détaillé pendant plusieurs jours̆ puis ont été observés en laboratoire pendant la nuit de sommeil.

La qualité du sommeil de tous ceux qui mangeaient avant de se coucher a diminué. Mais les femmes ont non seulement eu plus de difficulté à s'endormir, mais elles se sont aussi réveillées plus souvent au milieu de la nuit.

Les femmes qui ont mangé des collations tardives ont eu de mauvais résultats dans toutes les catégories de score de sommeil. Il leur a fallu plus de temps pour s'endormir, pour atteindre le sommeil paradoxal, et elles se sont réveillées plus tard que les femmes qui ne mangeaient pas. Plus ils mangeaient, plus la qualité de leur sommeil était mauvaise.

5. Le manque de vitamine C perturbe le sommeil

Divers régimes dans lesquels nous réduisons la consommation de certains fruits et légumes, par exemple avec le régime céto, favorisent la transition vers des aliments protéinés. Si vous vous asseyez trop longtemps sur un tel régime, il peut y avoir une carence en certaines vitamines. L'une des plus importantes en période automne-hiver est la vitamine C. De plus, cette vitamine est très importante pour le sommeil.

« Une étude publiée par la Public Library of Science (PLOS) a révélé que les personnes ayant un faible taux sanguin de vitamine C ont plus de problèmes de sommeil et se réveillent plus souvent au milieu de la nuit », écrit Sean Stevenson, auteur de Healthy Sleep et créateur de le podcast populaire sur le fitness et la santé.

Sources de vitamine C sont à la fois les agrumes habituels, le kiwi, les poivrons, les légumes à feuilles vertes, les fraises et la papaye, ainsi que les baies de camu-camu, l'amla (groseille à maquereau indienne), l'acérola (cerise de la Barbade).

6. L'alcool a un effet plus fort sur le sommeil des femmes que celui des hommes

En ce qui concerne la relation entre l'alcool et le sommeil, il est important de comprendre deux choses.

1. Les femmes s'endorment plus vite après une fête, tandis que les hommes luttent avec les « hélicoptères » dans leur tête.

2. Mais les filles ne pourront toujours pas avoir une bonne nuit de sommeil, car leur sommeil risque d'être très intermittent.

Il existe des preuves solides que la consommation d'alcool avant le coucher est plus désagréable pour les femmes. Les sujets ont été forcés de boire de l'alcool au nom de la science, selon une étude publiée dans la revue Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Des boissons ont été proposées aux hommes et aux femmes au prorata de leur poids afin que chaque participant soit ivre à parts égales. Il s'est avéré que, par rapport aux hommes, les femmes se réveillaient plus souvent la nuit et après le réveil, elles ne pouvaient pas s'endormir plus longtemps. En général, leur sommeil était plus court.

L'alcool a un effet plus important sur le sommeil des femmes – les femmes absorbent l'alcool (et sont sédatives) plus rapidement que les hommes. Boire de l'alcool avant de se coucher peut perturber les étapes ultérieures du sommeil. Dans certains cas, cela peut provoquer des sueurs, de l'anxiété ou même des cauchemars.

7. Nous supportons la chaleur la nuit pire que le froid

Le point dans la dispute entre ceux qui ont chaud et ceux qui ont toujours froid, mettent les somnologues. Peu importe ce que disent les opposants aux fenêtres ouvertes, notre corps tolère beaucoup plus facilement la fraîcheur.

La thermorégulation est d'une importance primordiale dans la gestion de la qualité du sommeil, selon les experts. La recherche montre que certains types d'insomnie sont associés à une mauvaise « thermorégulation » et à une incapacité à abaisser la température corporelle pour passer à des phases de sommeil plus profondes. Notre corps est mieux en mesure de se réchauffer que de se refroidir, alors facilitez-vous la tâche en choisissant des vêtements plus légers et plus décontractés pour dormir.

Lorsque la pièce est trop chaude ou que vous êtes enveloppé dans un pyjama brossé, votre corps raccourcira vos troisième et quatrième phases de sommeil. Et ces phases de sommeil profond sont les plus importantes. C'est à ce moment que nous prenons de la force.