Table des matières
Comment survivre : conseils utiles
Étape 1
Répondez-vous honnêtement : combien de pour cent sur cent espérez-vous encore retrouver la relation perdue ? Prenez une feuille de papier et écrivez sur deux colonnes : ce que vous avez aimé chez votre partenaire et ce dont vous avez souffert avec lui. Comparez où il y a plus de points.
Étape 2
Analysez la qualité de votre relation. Si vous avez été abusé (psychologiquement, physiquement, financièrement), mais que vous souhaitez en même temps retourner auprès de votre bien-aimé, il est fort probable que vous ayez une dépendance psychologique vis-à-vis de votre ex-partenaire. Tant que vous n'aurez pas résolu ce problème, vous continuerez à laisser entrer dans votre vie des partenaires destructeurs qui ne feront que vous faire souffrir.
"Pensez à ce qui vous a maintenu dans une relation. S'il s'agit d'enfants, de peur de l'insolvabilité financière ou de solitude, alors, avant tout, il faut travailler sur les questions de maturité personnelle, et non sur le retour d'un partenaire », commente Natalya Legovtseva, psychologue au Service d'assistance psychologique à la population de Moscou.
Étape 3
Si vous aspirez toujours à l'amour sincère, au respect et à la personnalité même (!) d'un être cher, alors parlez-lui ouvertement, sans menaces ni manipulations. Proposez de travailler ensemble sur les problèmes et les griefs qui se sont accumulés au cours de votre relation. Demandez conseil à un psychologue de famille. De cette façon, vous pourrez au moins vous dire que vous avez fait de votre mieux. Si le partenaire est catégorique dans sa décision de partir, il vous suffit d'accepter son choix et de commencer à vivre votre nouvelle vie séparée.
Étape 4
Acceptez et reconnaissez le fait de la séparation. Ne laissez pas de place aux espoirs de reprise des relations. En vous accrochant à un partenaire qui ne vous aime pas, vous gaspillez votre énergie personnelle et votre temps.
« Rompre le lien émotionnel. Par exemple, effectuez indépendamment les pratiques de pardon qui sont accessibles au public sur Internet ou demandez l'aide d'un psychologue. La tâche principale est d'accepter le fait de se séparer, de pardonner, d'abandonner la personne et la situation. Il est très important d'éliminer le ressentiment, sinon cela prendra beaucoup de force, de santé et d'énergie. Idéalement, vous devriez vous sentir neutre envers votre ex. Ceci est important pour pouvoir construire des relations harmonieuses à l'avenir. Sinon, il y a un risque de transférer l'ancienne charge d'expériences négatives dans une nouvelle relation. Par exemple, un ancien être cher vous a trompé. Si vous ne travaillez pas sur ce traumatisme, il est probable que dans une nouvelle relation vous diffusiez une jalousie sans fondement », explique la psychologue.
Étape 5
Stabilisez votre état émotionnel. Cela peut être aidé par des pratiques quotidiennes de méditation, de l'exercice et une bonne nutrition. Le corps dont vous prenez soin vous remboursera avec des hormones heureuses. Les compétences de relaxation peuvent également être maîtrisées lors de séances de réadaptation psychologique.
« Développer la littératie mentale. Lisez de la littérature, assistez à des séminaires, des webinaires et des formations sur la façon d'atteindre la maturité émotionnelle et de créer des relations harmonieuses », recommande le psychologue.
Étape 6
Trouvez une ressource interne. Éloignez-vous de la pensée sacrificielle et attendez-vous à ce que quelqu'un vous rende heureux. Arrêtez de chercher l'amour à l'extérieur. Devenez un générateur de chaleur et de lumière pour vous-même. Traitez la personne la plus importante de votre vie (c'est vous). Trouvez quelque chose que vous aimez faire et quelque chose qui vous développera, vous rendra plus confiant et plus heureux.
« Par exemple, trouvez un nouvel emploi qui vous motive, malgré toutes les peurs et les restrictions. Ou enfin, adoptez un passe-temps auquel vous pensez depuis longtemps. Arrêtez de trouver des excuses pour lesquelles vous ne pouvez pas le faire. De cette façon, non seulement vous dissiperez la tristesse, mais vous aurez également la chance de rencontrer une personne qui vous convient vraiment », recommande le psychologue.
Étape 7
Réalisez et acceptez le fait que vous seul êtes assuré de vous avoir pour le reste de vos jours. Mais voici le paradoxe : lorsque nous savons prendre soin de nous, prendre soin de nous, réaliser notre valeur et notre importance, alors les gens autour de nous commencent étonnamment à nous respecter, sont attirés par la communication et ne veulent vraiment pas perdre. C'est à partir d'un tel état - amour de soi, épanouissement et bonheur - que vous pouvez construire des relations solides et harmonieuses. Ce n'est qu'en s'aimant qu'une personne est capable d'aimer sincèrement et profondément une autre.
Ce qu'il ne faut pas faire
Ne cherche pas quelqu'un à blâmer
Exprimez des sentiments négatifs, partagez la douleur avec vos proches, mais cela ne doit pas prendre toute la place. Votre énergie et votre attention méritent une meilleure utilisation.
N'essayez pas de garder votre proche avec des menaces et des manipulations.
Vous ne voulez pas qu'une personne reste avec vous par peur ou par pitié, n'est-ce pas ?
Ne remplissez pas le vide intérieur avec des romans d'un jour
Il est nécessaire de se donner le temps de faire le deuil d'une séparation avec un être cher et de rencontrer son vide intérieur. Beaucoup de gens sautent cette étape importante, ne vivent pas la douleur, mais la fuient. Malheureusement, partir dans les bras d'une personne mal-aimée se retourne contre lui et le vide ne fait que s'intensifier. Donnez-vous une période (par exemple, six mois) pendant laquelle vous serez dans une solitude consciente. À ce moment, engagez-vous dans la restauration de la vitalité, le développement personnel.
N'essayez pas d'engourdir votre ennui avec de la nourriture, des stimulants et de l'alcool.
Cette méthode douteuse n'apportera pas le soulagement souhaité. Après que l'effet des stimulants se soit dissipé, vous aurez besoin d'une nouvelle et nouvelle dose. En conséquence, le corps va riposter avec la libération d'hormones de stress, la dépendance physiologique et l'excès de poids. Mieux vaut se connecter au travail intérieur conscient pour mettre fin émotionnellement aux relations et accepter votre état actuel.
Les spécialistes du Service d'assistance psychologique à la population de Moscou proposent des consultations individuelles gratuites, ainsi que des formations et des séminaires sur les relations familiales.
Téléphone de référence unique : +8 (499) 173-09-09.
Il y a un téléphone d'urgence psychologique de XNUMX heures051».