Tout au long de la vie, nous sommes tous confrontés à des "hauts et des bas", à des sautes d'humeur, et parfois sans raison apparente. Les fluctuations hormonales, les bouleversements émotionnels, l'insomnie, le manque d'activité physique ne sont qu'une courte liste de facteurs provoquants. Considérez des conseils simples, en même temps pertinents pour tous les temps.
C'est l'une des choses les plus simples et les plus importantes que vous puissiez faire pour vous débarrasser de la dépression. Les sentiments de culpabilité et d'infériorité font obstacle à la libération. Pour contrôler les symptômes de la dépression, une personne doit travailler activement sur elle-même.
Tout dépend de la façon de présenter quelque chose, dans quel emballage l'emballer ! Aussi cliché que cela puisse paraître, faites attention aux aspects positifs de la situation actuelle au lieu de vous concentrer sur les mauvais. En conséquence, vous vous percevrez comme une personne optimiste et entreprenante qui saura tirer profit de n'importe quelle situation.
Beaucoup négligent la relation entre la mauvaise humeur et le manque de sommeil. Tout le monde a un besoin de sommeil différent. Recommandation générale : au moins 7 heures de sommeil par nuit avec un sommeil et un réveil réguliers.
Jouer avec votre animal de compagnie bien-aimé pendant seulement 15 minutes favorise la libération de sérotonine, de prolactine, d'ocytocine et réduit le cortisol, l'hormone du stress.
Pas étonnant que les gens du monde entier soient amoureux du chocolat. Le tryptophane qu'il contient élève le niveau de sérotonine. Ici, il convient de mentionner que le chocolat ne doit pas devenir une ambulance et la première pensée avec une humeur tombante. Mieux vaut tout de même privilégier les exercices physiques ou un animal de compagnie (voir paragraphe ci-dessus) !
Libérez votre créativité intérieure, jetez des émotions sur la toile. Les participants à une étude menée au Boston College ont exprimé leurs sentiments négatifs à travers la création artistique, ce qui a entraîné une amélioration permanente de leur humeur.
C'est peut-être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes déprimé. Mais un entraînement physique régulier de 30 minutes réduit les symptômes de la tristesse ! De nombreuses études confirment la réduction de la dépression après l'exercice, à la fois à court terme et sur une base régulière.
Le toucher libère des endorphines qui abaissent la tension artérielle et la fréquence cardiaque, vous procurant une sensation de détente et de satisfaction.
Le millepertuis est l'un des remèdes naturels les plus étudiés contre la dépression.
Être seul rend plus difficile d'être heureux. Essayez de vous entourer le plus possible de personnes positives, cela augmentera grandement vos chances d'être de bonne humeur. Évitez de pleurnicher, de vous plaindre constamment de tout ce qui entoure les gens.