La prolifération des gadgets a donné aux employeurs une raison de garder leurs employés connectés 24h/7 et XNUMXj/XNUMX. Dans une situation comme celle-ci, l'équilibre travail-vie personnelle semble être une chimère. Cependant, les gens ont tendance à vivre au-delà du train-train quotidien. Les psychologues disent que l'équilibre travail-vie personnelle est devenu encore plus désirable que l'argent et le prestige. Influencer un employeur est difficile, mais vous pouvez faire quelques changements dans votre vie pour vous sentir mieux.
Sortir du contact
Éteignez votre smartphone et fermez votre ordinateur portable, vous libérant ainsi d'un déluge de messages distrayants. Des recherches de l'Université de Harvard ont montré que seulement quelques heures par semaine sans consulter les e-mails et la messagerie vocale ont un effet positif sur la situation de travail. Les participants à l'expérience ont déclaré qu'ils avaient commencé à travailler plus efficacement. Déterminez la partie de la journée qui est la plus «sûre» hors de portée et faites de ces pauses une règle.
Timetable
Le travail peut être épuisant si vous vous donnez à fond du matin au soir pour répondre aux attentes de la direction. Faites un effort et planifiez votre journée de travail avec des pauses régulières. Cela peut être fait sur un calendrier électronique ou à l'ancienne sur papier. Assez de 15 à 20 minutes par jour, libérées des responsabilités professionnelles, familiales et sociales, pour se réveiller.
Dis juste non"
Il est impossible de refuser de nouvelles responsabilités au travail, mais le temps libre est une grande valeur. Examinez votre temps libre et déterminez ce qui enrichit votre vie et ce qui ne l'enrichit pas. Peut-être que les pique-niques bruyants vous agacent ? Ou le poste de président du comité de parents à l'école vous pèse-t-il ? Il faut distinguer les notions de « must do », « can wait » et « you can live without it ».
Diviser les devoirs par jour de la semaine
Lorsqu'une personne passe tout son temps au travail, de nombreuses tâches ménagères s'accumulent le week-end. Si possible, faites quelques travaux ménagers en semaine afin de pouvoir vous détendre le week-end. Il a été prouvé que l'état émotionnel des gens le week-end monte en flèche. Mais pour cela, vous devez réinitialiser une partie de la routine afin de ne pas avoir l'impression d'être à un deuxième travail le week-end.
Méditation
La journée ne peut pas dépasser 24 heures, mais le temps existant peut devenir plus large et moins stressant. La méditation vous aide à vous préparer pour une longue période de travail et à ressentir moins de stress. Essayez de méditer au bureau et vous ferez le travail plus rapidement et rentrerez chez vous plus tôt. De plus, vous ferez moins d'erreurs et ne perdrez pas de temps à les corriger.
Obtenir de l'aide
Parfois, confier vos problèmes à quelqu'un pour de l'argent signifie vous protéger du surmenage. Payez pour une gamme de services et profitez de votre temps libre. Des produits d'épicerie sont disponibles pour la livraison à domicile. À des prix raisonnables, vous pouvez embaucher des personnes qui s'occuperont de certains de vos soucis, de la sélection de nourriture et de lessive pour chiens à la paperasse.
Activer la création
Selon les fondements de l'équipe et la situation particulière, il est logique de discuter de votre horaire de travail avec le gestionnaire. Il est préférable de fournir immédiatement une version prête à l'emploi. Par exemple, pouvez-vous quitter le travail quelques heures plus tôt certains jours pour aller chercher vos enfants à l'école en échange des mêmes deux heures de travail à domicile le soir.
Reste actif
Prendre du temps sur votre horaire de travail chargé pour faire de l'exercice n'est pas un luxe, mais un engagement de temps. Non seulement le sport soulage le stress, mais il aide à se sentir plus confiant et à gérer efficacement les problèmes familiaux et professionnels. Gym, monter les escaliers en courant, se rendre au travail à vélo ne sont que quelques façons de bouger.
écoutez-vous
Faites attention à quel moment de la journée vous obtenez le regain d'énergie et quand vous vous sentez fatigué et irrité. À cette fin, vous pouvez tenir un journal de vos sentiments. Connaissant votre calendrier d'ascension et d'épanouissement des forces, vous pouvez planifier efficacement votre journée. Vous ne gagnerez pas plus d'heures, mais vous n'effectuerez pas de tâches difficiles lorsque votre énergie sera faible.
Intégration du travail et de la vie personnelle
Demandez-vous si votre poste et votre carrière actuels correspondent à vos valeurs, vos talents et vos compétences ? Beaucoup arrêtent leurs heures de travail de 9h à 5h. Si vous avez un travail que vous brûlez, vous serez heureux et l'activité professionnelle deviendra votre vie. La question de savoir comment allouer de l'espace et du temps pour vous-même disparaîtra d'elle-même. Et le temps de repos se posera sans aucun effort supplémentaire.