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5 exercices de vadrouille : un complexe pour un dos sain
Seulement 10 minutes d'exercice par jour vous aideront à obtenir la posture parfaite.
Un enseignant de l'école n° 868 à Moscou a développé un entraînement simple du dos qui peut être fait avec une simple vadrouille. Ces formations sont dispensées par le centre moscovite « Patriot.Sport » sur son compte Instagram. Les cours sont gratuits, vous pouvez les rejoindre à tout moment. Ou effectuez le complexe présenté dans notre matériel.
Educateur-organisateur du centre de Moscou « Patriot.Sport »
Déviation
Position de départ : le dos est droit, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules.
Placez la serpillière horizontalement sur le bas de votre dos.
Penchez-vous lentement, en l'utilisant comme support pour votre dos.
Ne pliez pas les épaules et ne pliez pas les genoux. Ne faites pas de mouvements brusques, revenez à la position de départ en douceur.
D'avant en arrière
Tenez la serpillière horizontalement devant vous avec les deux mains.
Déplacez-le derrière votre dos.
Prenez votre temps, faites de l'exercice avec précaution pour éviter les blessures.
Torsion
Placez la serpillière sur vos épaules.
Faites des virages dans différentes directions, en vous assurant de maintenir une posture uniforme.
lampe de table
Position de départ : pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, tenez la serpillière devant vous.
Abaissez lentement le haut de votre corps parallèlement au sol. Attendez quelques secondes.
Niveau haut / niveau bas
Placez la vadrouille à la verticale.
En saisissant la partie supérieure avec vos mains, abaissez-vous doucement en bougeant vos mains.
Tenez la base de la raclette pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ.
L'entraînement ne vous prendra pas plus de 10 minutes. En répétant ces exercices simples tous les jours, vous pouvez retrouver un dos sain, corriger l'affaissement et améliorer votre bien-être général.