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5 thérapies pour soulager l'anxiété
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour calmer l'anxiété
À qui s'adresse la TCC ?
La TCC est principalement destinée aux personnes sujettes aux troubles anxieux. Il peut aider les personnes souffrant de trouble panique, de trouble d'anxiété généralisée, de trouble de stress post-traumatique, de trouble obsessionnel-compulsif, de phobie sociale ou d'autres phobies spécifiques. Il est également efficace dans les cas de dépression et de troubles associés tels que les troubles du sommeil, les états de dépendance, ou les troubles alimentaires. Les enfants peuvent tout faire pour suivre une TCC (énurésie nocturne, phobie scolaire, troubles du comportement, hyperactivité…).
Comment fonctionne la CBT?
La TCC n'est pas une thérapie figée, elle est adaptable en fonction de chaque patient et fait encore l'objet d'évolutions. Il prend la forme de séances individuelles ou de groupe. Globalement, pour expliquer les troubles du patient, la TCC s'intéresse moins à son histoire passée qu'à sa situation présente – son environnement social et professionnel, ses croyances, ses émotions et ses sensations -. Comme son nom l'indique, la thérapie comportementale et cognitive vise à modifier les pensées du patient afin qu'elles influencent positivement son comportement. Elle part du principe que ce sont nos pensées, nos interprétations des événements qui conditionnent nos manières d'être et d'agir. Cette thérapie cherche à confronter le patient à des situations stressantes, à modifier les croyances et interprétations qui sont à l'origine de ses peurs, et à revaloriser son estime de soi. Pour acquérir de nouveaux comportements, le patient est amené à faire un certain nombre d'exercices – au moyen de l'imaginaire, puis de situations réelles – ce qui fait de lui un véritable acteur de sa guérison. Il a également la possibilité de faire de l'exercice entre deux séances. Le thérapeute assume alors le rôle de partenaire, voire de « coach » sur le chemin du patient vers la guérison, en posant des questions, en fournissant des informations, et en l'éclairant sur l'irrationalité de ses pensées et de ses comportements.
Combien de temps dure une TCC ?
La TCC est généralement une thérapie de courte durée, de quelques semaines à quelques mois, avec en moyenne une séance par semaine. Cependant, il peut durer plus longtemps selon les cas. Les séances individuelles durent entre une demi-heure et une heure, et les séances en groupe entre 2h et 2h30.
Bibliographie A. Gruyer, K. Sidhoum, Thérapie comportementale et cognitive, psycom.org, 2013 [consulté le 28.01.15] S. Ruderand, TCC, thérapies comportementales et cognitives, anxiété-depression.fr [consulté le 28.01.15] |