Doigts, poignets, coudes, genoux, hanches… Nos articulations sont sollicitées au quotidien. Avec le temps et la répétition de certains mouvements, ils peuvent devenir douloureux. C'est le signe de pathologies comme l'arthrose, l'arthrite ou les rhumatismes. Découvrez nos conseils pour préserver vos articulations.

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, l'absence d'activité physique est néfaste pour les articulations. Cela peut sembler paradoxal, mais bouger aide à entretenir les articulations et à protéger le cartilage. Travailler ses articulations permet également d'éliminer les toxines et de maintenir le tonus musculaire. Pour prévenir l'apparition de l'arthrose et préserver le cartilage, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. La marche et la natation sont les deux meilleurs sports pour stimuler en douceur vos articulations sans les surmener. En revanche, les sports qui ont trop d'impact sur les articulations doivent être évités à tout prix. C'est le cas pour la course à pied, le football, le tennis, les sports de combat, l'escalade ou encore le rugby.

Le surpoids et l'obésité multiplient par quatre le risque de souffrir d'une maladie articulaire. Il faut savoir que le poids pèse sur les articulations en exerçant une pression constante sur celles-ci. Il est donc primordial de limiter la prise de poids en optant pour une alimentation saine et en pratiquant une activité physique régulière. Les produits industriels, raffinés et la consommation d'alcool sont à proscrire absolument. En parallèle, il est indispensable de boire au moins 4l d'eau par jour pour que les articulations conservent leur souplesse.

Une posture inadaptée entraîne une mauvaise répartition de la charge exercée sur les articulations, ce qui les abîme et favorise l'apparition de l'arthrose. En d'autres termes, il est essentiel de se tenir droit, que l'on soit debout ou assis, pour protéger ses articulations et éviter de trop les solliciter.

Rester assis ou debout trop longtemps, effectuer le même geste plusieurs fois de suite… Les mouvements répétitifs provoquent des microtraumatismes au niveau des articulations. Il est recommandé de diviser son activité en faisant des pauses régulièrement pour éviter les gênes articulaires.

Les talons hauts déséquilibrent le corps vers l'avant, ce qui a pour effet d'exercer une contrainte sur toutes les articulations. Le port de talons doit donc être mesuré et raisonnable. Vous devez éviter de les porter tous les jours ou au moins d'avoir toujours une paire de chaussures plates avec vous.