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Apprendre à dessiner ou à jouer d'un instrument de musique, apprendre une langue étrangère… oui, cela demande des efforts et du temps. La psychologue Kendra Cherry révèle quelques secrets qui vous aideront à acquérir de nouvelles compétences plus rapidement et plus efficacement.
« Quel dommage que j'aie quitté l'école de musique », « J'envie ceux qui parlent des langues étrangères » — ceux qui parlent comme s'ils voulaient dire : je ne maîtrise plus tout ça, j'ai dû étudier quand j'étais (et) plus jeune . Mais l'âge n'est pas un frein à l'apprentissage, de plus, il est extrêmement bénéfique pour notre cerveau. Et la science moderne offre de nombreux conseils pour rendre le processus d'apprentissage moins laborieux et plus efficace.
L'essentiel c'est la fondation
Il est généralement admis que la clé du succès dans la maîtrise de nouvelles choses est d'en faire le plus possible (apprendre de nouvelles informations, former des compétences, etc.). La « règle des 10 heures » a même été formulée – comme si c'était le temps qu'il fallait pour devenir un expert dans n'importe quel domaine. Cependant, les recherches de ces dernières années ont montré qu'une pratique accrue ne garantit pas toujours d'excellents résultats.
Dans de nombreux cas, le succès dépend de facteurs naturels tels que le talent et le QI, ainsi que de la motivation. Mais voici ce qui dépend exactement de nous : les cours au stade initial de la formation jouent un rôle décisif. Par exemple, lors de l'apprentissage d'une langue, le plus important est de maîtriser les bases (alphabet, prononciation, grammaire, etc.). Dans ce cas, la formation sera beaucoup plus facile.
Faire une sieste après les cours
Voulez-vous que ce que vous avez appris soit bien mémorisé ? La meilleure façon est de faire une courte sieste après les cours. Auparavant, on croyait que les informations étaient ordonnées dans un rêve, aujourd'hui les chercheurs sont arrivés à la conclusion que le sommeil après les cours aide à consolider ce qui a été appris. Des psychologues des universités de New York et de Pékin ont montré que les souris privées de sommeil ralentissaient la croissance des épines dendritiques dans le cortex préfrontal, responsables de la mémorisation des informations.
À l'inverse, chez les souris qui ont dormi pendant sept heures, la croissance des épines est devenue plus active.
La meilleure façon de se souvenir de quelque chose est de s'entraîner puis de dormir
En d'autres termes, le sommeil favorise la formation de connexions neuronales dans le cerveau et aide à consolider de nouvelles informations. Alors ne vous grondez pas si après le cours vous commencez à vous endormir, mais permettez-vous de faire une sieste.
Le temps de classe compte
Vous avez sûrement entendu parler de l'horloge biologique ou des rythmes circadiens qui déterminent le rythme de notre vie. Par exemple, le pic de notre activité physique se situe entre 11h et 7h. En termes d'activité mentale, les moments les plus productifs se situent vers 9h et vers 9h.
Dans l'expérience, les participants devaient mémoriser des paires de mots à 9 h ou 9 h. Ensuite, la force de mémorisation des informations a été testée après 30 minutes, 12 heures et 24 heures. Il s'est avéré que pour la mémorisation à court terme, le temps des cours n'avait pas d'importance. Cependant, le test après 12 heures était meilleur pour ceux qui dormaient toute la nuit après les cours, c'est-à-dire ceux qui s'entraînaient le soir.
Il vaut mieux pratiquer 15 à 20 minutes par jour que plusieurs heures une fois par semaine.
Mais encore plus intéressant était le résultat du test effectué un jour plus tard. Ceux qui ont fait une courte sieste après les cours et sont ensuite restés éveillés toute la journée ont fait mieux que ceux qui sont restés éveillés toute la journée après les cours, même s'ils ont dormi toute la nuit après.
Il s'avère que la meilleure façon de se souvenir correctement de quelque chose est de s'entraîner puis de dormir, comme nous l'avons dit plus haut. Dans ce mode, la mémoire explicite est stabilisée, c'est-à-dire le type de mémoire qui nous permet d'activer volontairement et consciemment les informations disponibles.
Organisez-vous des chèques
Les tests et les examens ne sont pas seulement un moyen de tester les connaissances. C'est aussi un moyen de consolider et de stocker ces connaissances dans la mémoire à long terme. Les étudiants qui ont réussi l'examen connaissent mieux la matière qu'ils ont couverte que les étudiants qui ont eu plus de temps pour l'étudier, mais qui n'ont pas réussi l'examen.
Donc, si vous étudiez quelque chose par vous-même, cela vaut la peine de vous vérifier périodiquement. Si vous utilisez un manuel, la tâche est plus facile : à la fin des chapitres, il y aura certainement des tests de maîtrise de la matière — et il ne faut pas les négliger.
Moins c'est mieux, mais mieux
Quand on est passionné par quelque chose de nouveau, qu'il s'agisse de jouer de la guitare ou d'une langue étrangère, il y a toujours la tentation d'étudier dur. Cependant, le désir de tout apprendre et tout de suite ne donnera pas l'effet escompté. Les experts conseillent de répartir ce travail sur une plus longue période et « d'absorber » les informations par petites portions. C'est ce qu'on appelle « l'apprentissage distribué ».
Cette approche protège contre l'épuisement professionnel. Au lieu de rester assis pendant deux heures pour les manuels deux fois par semaine, il est préférable de consacrer 15 à 20 minutes aux cours chaque jour. Un peu de temps est toujours plus facile à trouver dans le planning. Et à la fin, vous en apprendrez plus et avancerez plus loin.
À propos de l'auteur : Kendra Cherry est psychologue et blogueuse.