Dans la majorité des cas, les causes des maux de dos sont dues à une mauvaise posture ou à de mauvaises actions au quotidien. Quelles sont les attitudes à éviter si vous souffrez de lombalgie ?

1. Assis avec le dos cambré et penché

Beaucoup de gens passent une grande partie de leur journée devant un écran. Résultat : ils souffrent de maux de dos parce qu'ils sont mal assis.

Si vous avez mal au dos et que vous devez rester plusieurs heures sur une chaise devant un bureau, il est nécessaire de ne gardez pas le dos arrondi ou penché mais restez droit.

Assurez-vous de régler la hauteur de votre chaise afin d'être devant votre écran et si nécessaire, mettez un petit repose-pieds pour améliorer votre posture.

Quand tu es assis dans un fauteuil, appuyer sur les accoudoirs ou vos cuisses avec les deux mains et appuie ton dos sur le dossier.

2. Croisez les jambes

Que ce soit par pudeur ou parce que vous trouvez cette position plus confortable, croiser les jambes est très mauvais quand on a mal au dos.

Non seulement cela coupe la circulation sanguine mais surtout, cette position peut entraîner des douleurs au bas du dos car cette position tord la colonne vertébrale, ce qui doit compenser le mauvais mouvement.

La seule solution : décroiser les jambes, même si a fortiori vous trouvez cela plus confortable et élégant que d'avoir les jambes écartées.

3. Se pencher pour attraper un objet

Si vous avez fait tomber un objet, vous devez attacher vos lacets ou sortir un bébé de son transat, ne vous penchez pas en étirant vos jambes. C'est un très mauvais réflexe qui peut aggraver votre douleur ou même coincer une vertèbre.

Lorsque vous devez vous pencher, assurez-vous de plier vos deux jambes lors de l'exécution du mouvement.

Si vous devez rester penché un peu plus longtemps, agenouillez-vous pour que votre colonne vertébrale se plie moins.

4. Soulever une charge trop lourde

C'est une question de bon sens : si vous souffrez de lombalgies, évitez de porter des charges trop lourdes. N'hésitez pas à demander l'aide d'une tierce personne et faites vous livrer vos courses.

Si vous ne pouvez pas obtenir d'aide, prenez la charge sans vous pencher en avant mais en pliant les jambes. Essayez ensuite de répartir le poids en maintenant la charge contre vos hanches ou votre ventre, mais surtout pas à bout de bras.

Enfin, si vous devez transporter une charge un peu lourde, n'oublie pas de respirer...

5. Portez des chaussures inappropriées

Les pompes sont déconseillées lorsque vous souffrez de sciatique par exemple, car leurs talons hauts nous obligent à compenser en nous creusant le dos, ce qui aggrave la douleur.

Quant aux ballerines, leur absence de talons est aussi très mauvaise en cas de lombalgie, car elles n'amortissez pas suffisamment le choc lors de la marche.

Quand on a mal au dos, l'idéal est de trouver l'équilibre avec un talon de 3,5 cm pour les soi-disant trotteurs et que la reine d'Angleterre, que l'on retrouve souvent debout lors des cérémonies, portait.  

6. Arrêtez le sport

Certaines personnes arrêtent de faire du sport parce qu'elles ont mal au dos et craignent que la douleur ne s'aggrave : mauvaise idée !

Quand on souffre de lombalgie, c'est au contraire nécessaire d'avoir une activité physique pour renforcer le dos et soutenir la colonne vertébrale. Comme le dit la campagne, « Le bon traitement est le mouvement ».

L'essentiel est de ne pas forcer puis penser à s'étirer.

7. Habillez-vous debout

Même si vous êtes pressé, ne vous habillez pas en vous tenant en équilibre sur un pied. Pas seulement vous pouvez augmenter la douleur, mais plus important encore, vous pouvez tomber et vous blesser.

Asseyez-vous et prenez votre temps pour enfiler vos chaussettes ; votre dos vous remerciera !

Perrine Deurot Bien

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