9 choses qui vous arrivent lorsque vous vous étirez tous les jours

Peu de gens pensent que les étirements sont une forme d'exercice, probablement parce que c'est quelque chose que nous faisons beaucoup sans effort apparent, contrairement à la musculation ou à l'aérobic.

Les effets des étirements ne sont pas si évidents ; cela ne vous aide pas à transpirer ou à perdre beaucoup de poids. Les étirements ne vous donnent pas d'abdos « barre de chocolat » et ne libèrent pas d'hormones de croissance (HGH) connues pour avoir de nombreux avantages pour la forme physique.

Cependant, cette forme d'exercice relativement douce peut vous garder en bonne santé et en forme et est bonne pour votre corps et votre esprit.

1. Les étirements augmentent la flexibilité

Les entraîneurs sportifs ont toujours insisté sur le fait que les athlètes accordent beaucoup d'importance aux étirements, à la fois avant et après les entraînements.

En effet, les étirements augmentent la flexibilité du corps et réduisent les blessures sur le terrain. Les chats savent que ce ne sont pas les « neuf vies » qui les aident à se remettre sur pied, mais leur grande souplesse.

Et comment gardent-ils leur corps flexible, sinon étiré tout le temps et entre les longues siestes. En effet, vous verrez tous les animaux s'étirer à un moment ou à un autre de la journée.

2. Les exercices d'étirement aident à réduire la glycémie.

Les étirements vous rendent certainement plus flexible, mais la raison numéro un pour faire des étirements vient en fait d'une nouvelle étude passionnante qui a montré qu'il réduisait le taux de sucre dans le sang. Vous savez peut-être déjà que l'exercice intense augmente la production d'insuline et l'utilisation de l'hormone pour pousser le glucose du sang vers les tissus.

Contrairement à ce que l'on pourrait croire, passer 30 secondes dans une routine d'étirement est tout aussi efficace pour abaisser la glycémie.

Étonnamment, l'effet ne provient pas d'une augmentation de la production d'insuline, mais de l'ouverture de capillaires dans le tissu musculaire existant, ce qui facilite le mouvement du glucose dans les cellules.

Les personnes atteintes de diabète ont un problème récurrent d'hyperglycémie, soit parce que leur pancréas ne produit pas d'insuline, comme dans le diabète de type I, soit parce que leur production d'insuline a diminué au fil des ans. , comme dans le diabète de type II.

Chez les personnes présentant une résistance à l'insuline, l'hormone est présente, mais elle ne peut pas être utilisée en raison du manque de sensibilité des récepteurs de l'insuline.

Des niveaux élevés de sucre peuvent endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs et affecter presque tous les autres systèmes organiques du corps, endommageant gravement les reins, le foie, le cœur et le système nerveux.

Le diabète est considéré comme la septième cause de décès, mais c'est une cause sous-jacente de nombreuses autres maladies potentiellement mortelles, notamment l'hypertension artérielle, l'athérosclérose, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Le taux élevé de glucose dans le sang n'est pas un problème réservé aux diabétiques. Chez les non-diabétiques, une alimentation riche en glucides peut provoquer une glycémie élevée pendant 1 à 2 heures après un repas.

Bien que leur production d'insuline finira par abaisser la glycémie, les épisodes fréquents d'hyperglycémie peuvent causer presque autant de dommages que le vrai diabète.

Une glycémie élevée peut également provoquer une surproduction d'insuline, qui désensibilise progressivement les récepteurs de l'insuline, entraînant une résistance à l'insuline. Il est possible que cela déclenche une série de problèmes métaboliques pouvant potentiellement conduire au diabète de type II.

Les étirements aident à abaisser la glycémie en augmentant la flexibilité des vaisseaux sanguins qui alimentent les muscles, ce qui permet à son tour une plus grande circulation sanguine vers les tissus musculaires lorsque le glucose peut être utilisé.

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3. Les étirements aident à réduire l'hypertension artérielle et ses effets nocifs

La pression artérielle est la force exercée sur les artères lorsque le sang y est pompé. Il peut avoir plusieurs causes telles que l'obésité, le diabète, les déséquilibres minéraux et les hormones de stress qui peuvent augmenter la tension artérielle d'une personne au-dessus de la normale qui est de 120/80.

L'effet anti-stress des exercices d'étirement effectués en douceur à un rythme lent peut directement contribuer à abaisser la tension artérielle. Ce n'est pas surprenant puisque nous savons déjà que le cortisol, l'hormone du stress, peut augmenter la tension artérielle.

La pression accrue sur les parois des artères les endommage et les raidit. Mais les étirements peuvent contrecarrer l'effet de raidissement des artères créé par l'hypertension et vous protéger de nombreuses conditions mortelles associées à l'hypertension artérielle, notamment l'athérosclérose, l'insuffisance rénale et les maladies cardiaques.

4. Des étirements réguliers peuvent inverser l'athérosclérose

L'athérosclérose est une autre maladie évolutive qui, comme le diabète, a un effet considérable sur plusieurs systèmes organiques. Cela commence par l'accumulation de plaque sur les parois internes des artères qui transportent le sang oxygéné du cœur vers divers organes et tissus du corps tels que les reins et le muscle cardiaque.

La plaque est principalement composée de cholestérol et de calcium, et son accumulation sur les parois des artères provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins.

Cela réduit naturellement le flux sanguin vers les organes respectifs, ce qui réduit leur efficacité. Par exemple, l'athérosclérose dans l'artère coronaire irriguant les muscles cardiaques peut entraîner des blocages partiels qui provoquent des douleurs cardiaques ou une angine de poitrine, ou un blocage complet qui peut entraîner une crise cardiaque.

L'athérosclérose dans l'artère carotide qui transporte le sang vers le cerveau augmente le risque d'accident vasculaire cérébral. Le rétrécissement des artères périphériques réduit l'apport sanguin aux mains et aux jambes, ce qui provoque des douleurs et des engourdissements.

Lorsque les artères rénales sont touchées, une maladie rénale chronique se développe, ce qui conduit finalement à une insuffisance rénale.

En plus de rétrécir la lumière des vaisseaux sanguins, l'athérosclérose raidit les artères. Nous avons vu que les exercices d'étirement peuvent augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine. Il a également été observé que la pratique régulière d'étirements peut réduire progressivement la plaque dans les artères touchées.

5. Les étirements gardent les muscles en bonne santé

Les muscles se développent ou restent atrophiés sur la base du principe de leur utilisation ou non. Ces muscles que nous exerçons le plus souvent se développent bien, tandis que les moins sollicités ont tendance à décliner.

Lorsque vous êtes assis pendant des périodes prolongées, vos cuisses, vos mollets et vos muscles fessiers restent inactifs, tandis que d'autres muscles du bas du dos et autour des genoux sont surmenés et douloureux.

Les étirements peuvent prévenir l'atrophie musculaire des fessiers et d'autres muscles sous-utilisés et soulager la douleur chez ceux qui sont tendus.

Nous avons vu comment les étirements améliorent le flux sanguin vers les muscles. L'apport sanguin accru fournit de l'oxygène supplémentaire ainsi que d'autres nutriments aux muscles. L'élimination des déchets métaboliques des tissus devient également plus efficace.

6. Les étirements peuvent augmenter l'amplitude des mouvements (ROM) dans les articulations

Les muscles sont attachés aux articulations des os par des tendons durs mais flexibles. Un tissu similaire entre les os aide les articulations à rester flexibles. À moins que ces tissus ne soient maintenus en bon état avec des mouvements d'étirement fréquents, le collagène protéique du tissu conjonctif tisse un réseau de fibres.

Cela les fait se raidir, réduisant leur capacité à rester flexibles. Lorsque cela se produit, l'amplitude de mouvement (ROM) des articulations est considérablement réduite. L'étirement aide à briser le réseau de collagène et maintient la flexibilité des tissus, permettant une plus grande ROM.

Le vieillissement raidit naturellement les tissus et réduit la ROM, mais chez les personnes atteintes de diabète, une glycémie élevée rend le collagène glyqué, rendant les tissus plus durs et beaucoup moins flexibles.

. C'est l'une des raisons pour lesquelles « l'épaule gelée » est un problème courant chez les diabétiques. Outre les exercices d'aérobie et de musculation, les exercices d'étirement sont également importants pour les diabétiques.

7-Les étirements aident à corriger les déséquilibres structurels et à améliorer la posture

Notre corps a une symétrie bilatérale dans le cadre musculo-squelettique, et la courbure en forme de S de la colonne vertébrale aide à créer cet équilibre.

Lorsque nous effectuons à plusieurs reprises des tâches qui provoquent des déséquilibres, comme porter un poids - un bébé ou un sac à bandoulière - d'un côté, certains muscles deviennent plus tendus tandis que leurs homologues restent contractés. La même chose se produit lorsque vous n'utilisez qu'une seule main ou une seule jambe pour un travail ou une activité lourde et répétitive.

De même, lorsque nous passons beaucoup de temps assis devant des écrans d'ordinateur, les muscles de nos épaules sont tendus vers l'intérieur, tandis que les muscles de la poitrine restent tendus. Vous pouvez voir l'état inverse chez les femmes enceintes qui se penchent en arrière en faisant un effort pour équilibrer le poids du gros ventre.

Les exercices d'étirement aident à soulager les tensions dans les muscles surchargés et contractés et à restaurer l'intégrité structurelle du corps.

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8. Des étirements réguliers maintiennent le dos en sécurité.

Les problèmes de dos peuvent être déclenchés par des mouvements de levage lourds ou de torsion soudains, en particulier chez les personnes qui n'ont pas entraîné la flexibilité de leur colonne vertébrale avec suffisamment d'activités d'étirement.

Les vertèbres qui composent la colonne vertébrale sont maintenues en place par les muscles environnants. 23 paires de disques vertébraux constitués de tissu cartilagineux maintiennent les vertèbres osseuses séparées les unes des autres et de la moelle épinière qui traverse la colonne vertébrale. Le moindre mouvement peut blesser la moelle épinière, provoquant une douleur légère à aiguë.

Le manque d'exercice peut rendre le tissu cartilagineux raide et inflexible. Lorsque cela se produit, la torsion et la tension soudaines peuvent provoquer des déchirures du cartilage.

Rester assis pendant de longues heures sans s'étirer raidit la colonne vertébrale et provoque des maux de dos. Des ischio-jambiers tendus peuvent également causer des douleurs au bas du dos.

Les exercices d'étirement impliquant des mouvements de flexion et de rotation aident à renforcer les muscles du tronc entourant la colonne vertébrale et à garder les disques flexibles.

Les exercices d'étirement des ischio-jambiers, ainsi que le fait de se lever du siège toutes les 20 à 30 minutes pendant quelques minutes d'exercices d'étirement généraux peuvent garder votre dos en bon état. Et n'attendez pas d'avoir mal au dos pour le faire.

9. Les étirements améliorent la santé mentale

Nous n'allons pas trop nous attarder là-dessus ici, mais les personnes qui font des exercices d'étirement signalent régulièrement une amélioration de la qualité du sommeil, de l'humeur et de l'estime de soi.

Ne considérez pas cela comme des données subjectives, car il existe de nombreuses raisons scientifiques solides pour étayer leur affirmation. Pour certains, les étirements déclenchent la libération de dopamine, le neurotransmetteur du bien-être associé à des sentiments positifs et à un bon sommeil.

La dopamine peut améliorer l'attention, l'apprentissage et aussi la mémoire.

Les effets positifs des étirements sur la glycémie, la pression artérielle et la santé cardiovasculaire générale peuvent également améliorer le bien-être mental, car les conditions ci-dessus sont associées à la dépression et aux balançoires. humeur.

Les étirements doivent idéalement être effectués à un rythme facile, accompagnés de techniques de respiration appropriées. Une position allongée doit être maintenue pendant au moins 20 à 30 secondes pour des résultats optimaux.

Le yoga et le Pilates peuvent être de bons exercices d'étirement, mais assurez-vous d'impliquer tous les groupes musculaires et répétez-les 4 à 5 fois par semaine.

Comment s'étirer correctement

Rien de tel qu'une vidéo pour apprendre les bonnes techniques :