un guide pour les entraîneurs de fitness à domicile: comment commencer l'entraînement

Vous ne savez pas par où commencer vos entraînements à domicile? Nous vous proposons le meilleur guide de Runet pour les entraîneurs du monde entier qui développent des programmes efficaces pour performer à la maison. Après un bref aperçu fournit des liens vers des articles avec une description plus détaillée.

Équipement de fitness pour les entraînements à domicile: examen complet

Trainers home fitness: sélection des meilleurs

Jillian Michaels

Jillian Michaels est aujourd'hui l'un des home trainers les plus populaires au monde. Avec ses programmes, beaucoup commencent à s'entraîner chez eux. Aujourd'hui, Jillian a sorti environ 25 DVD et sa collection de programmes est régulièrement mise à jour. Parmi cette variété, vous pouvez trouver des exercices pour tout le corps et des exercices pour des problèmes spécifiques, et certains même traduits en russe, par exemple, des vidéos populaires telles que «Silhouette mince 30 jours» ainsi que «Ventre plat en 6 semaines».

Liste complète des programmes Jillian Michaels dans une belle table
Avec quel programme démarrer Jillian Michaels: 7 options
Un bref aperçu des entraînements Jillian Michaels
Plan d'entraînement de l'année Jillian Michaels

Shaun T.

Travailler avec Shaun T commence généralement après 6 à 10 mois de formation avec Jillian Michaels, comme programme Focus T25 ainsi que Folie vous demandera une expérience et une endurance suffisantes. Mais il a un programme de danse simple qui conviendra aux débutants. Fondamentalement, le formateur produit un programme complet, conçu pour 1 à 3 mois. Shaun T s'est associé avec Fitness Corporation Beachbody, avec lequel il développe et produit ses complexes efficaces. Son programme Insanity est devenu un succès dans l'industrie du fitness à domicile.

Aperçu des entraînements de Shaun T
Focus T25: perdre du poids 25 minutes par jour
Insanity: entraînement cardio ultra-intense

Janet Jenkins

Janet Jenkins (Entraîneur hollywoodien) peut rivaliser avec Jillian Michaels en popularité parmi le public russophone. Sa vidéo «Des abdos parfaits»doit avoir essayé tout le monde qui s'entraîne à la maison. Le second était un programme de «Mourir dans une heure»où l'entraîneur fournit une charge de combustion des graisses très efficace. La manière positive de s'entraîner a fait de Janet une des favorites du public partout dans le monde. Certains programmes plus anciens, Janet Jenkins, ont même été traduits en russe.

Vue d'ensemble de la formation Janet Jenkins
Abs parfaits et correction des cuisses et des fesses de Janet Jenkins
Mourir pendant une heure: cardio + charge électrique

Leslie Sansone

Mais si vous recherchez une charge douce pour un entraînement à faible impact, visualisez les kilomètres de marche avec Leslie Sansone. Ses programmes sont basés sur la marche normale à un rythme rapide et la distance parcourue est mesurée en miles (1 mile équivaut à environ 1.6 km). En conséquence, Leslie Sansone a un programme de 1 mile à 5 miles. Ces entraînements sont adaptés aux débutants et aux personnes âgées, aux personnes en surpoids important et aux personnes qui se remettent de blessures. Commencez simplement à marcher sans quitter la maison! En plus du DVD de Leslie Sansone et avoir une chaîne youtube, qui présente également un certain nombre d'entraînements efficaces.

Examen des entraînements Leslie Sansone
5 séances d'entraînement - 1 mile avec Leslie Sansone

Bob Harper

Bob Harper a acquis une popularité mondiale en tant qu'entraîneur dans l'émission américaine le plus grand marathon perdant, où, avec Jillian Michaels, ils ont aidé les gens à perdre du poids. Bob propose essentiellement des entraînements intensifs, basés sur des exercices de puissance et de cardio avec des poids légers. Transformation corporelle totale est devenu le programme le plus populaire de Bob Harper. Cette vidéo d'une heure pour l'entraînement de niveau intermédiaire et avancé doit alterner avec les entraînements cardio de Shaun T ou Jillian Michaels. Mais si vous voulez avoir une pression vraiment intense, cela voit complexe Feu noir.

Vue d'ensemble de la formation Bob Harper: partie 1
Vue d'ensemble de la formation Bob Harper: partie 2
Transformation corporelle totale: revue du programme
Black Fire: un programme intensif de Bob Harper

Calabrese d'automne

Autumn Calabrese est un autre entraîneur américain populaire, qui a fait partie de la société Beachbody. Pour monter le coaching Olimp Autumn a aidé à la production de complexe 21 Day Fix, qui est devenu un véritable best-seller. Un programme très diversifié, abordable et ultra efficace est presque dépourvu d'inconvénients. En outre, Autumn a développé un système unique de «conteneurs» à base d'énergie qui est devenu une bonne alternative aux régimes classiques. A noter également le nouveau programme Autumn Calabrese - Obsession de 80 joursqui est conçu pour travailler sur les zones à problèmes des jambes et de l'abdomen.

21 Day Fix de Autumn Calabrese
Obsession de 80 jours de l'automne Calabrese
Le système d'alimentation des conteneurs Autumn Calabrese
Tous les entraînements Autumn Calabrese

Kate Frederick

Vous ne trouverez probablement pas d'entraîneur offrant des programmes plus diversifiés que Kate Frederick. Sa bibliothèque de formation vidéo comprend un programme complet et unique de cardio et de force pour les zones à problèmes individuels et pour tout le corps. Même en ne faisant que de la vidéo avec Kate Friedrich, vous recevrez une formation dans les années à venir. Alors que Kate crée une très grande variété de programmes grâce à l'utilisation d'équipements supplémentaires. Elle a la formation et le fitball et la bande élastique, et avec la plate-forme d'étape, et la glisse. Si vous choisissez par où commencer Kate Friedrich, essayez de rester sur le complexe Série ICE, qui comprend la puissance et l'entraînement cardio.

Série ICE: un ensemble d'exercices pour le niveau intermédiaire
Strong and Sweaty and Fit Tower: deux ensembles de Kate Frederick
Série à faible impact: la série à faible impact de Kate Frederick
Tous les entraînements Kate Friedrich

Denise Austin

Téléchargements Denise Austin arrive au début de zéro, mais maintenant son programme pourrait facilement être intégré à votre plan de remise en forme. Une partie de ses vidéos est traduite en russe, ce qui est un facteur particulièrement attractif pour de nombreux stagiaires. La plupart du temps, Denise Austin propose un entraînement unique avec une charge mixte: des exercices cardio + musculation avec un poids léger. Tous sont conçus pour perdre du poids et se débarrasser des problèmes des femmes. Vous pouvez commencer à vous engager dans le programme «Perte de poids rapide», qui comprend deux 20 minutes sur le cardio et la force.

Parcourir l'entraînement Denise Austin: partie 1
Parcourir l'entraînement Denise Austin: partie 2

Tony Horton

L'entraînement en force à domicile de King est considéré comme Tony Horton. Son complexe P90X est un vrai classique pour construire un corps musclé fort à la maison. Il a une séance d'entraînement pour brûler les graisses - le Hard Corps 22 minutes, entraînement pour les débutants P90, charge mixte pour tout le corps - P90X3. Tous les programmes de Tony Horton, intégrés et conçus pour 1 à 3 mois de formation.

P90: le programme Tony Horton pour les débutants
P90X: programme d'alimentation à domicile
P90X3: entraînements complexes de 30 minutes de Tony Horton
Tous les entraînements Tony Horton

Billy Blancs

L'athlète américain Billy Blanks a créé sa propre technique de perte de poids et de combustion des graisses tai-bo. Tae-Bo est basé sur des éléments d'arts martiaux et des éléments d'aérobic classique. Contrairement au cardio traditionnel, Tae-Bo exerce une légère pression sur les articulations et le système musculo-squelettique. Ainsi l'efficacité de la technique Billy la moitié du blanc est hors compétition, pas étonnant que le système Tae-Bo soit devenu populaire non seulement à domicile mais aussi dans le cadre de l'entraînement en groupe. La plupart des programmes sont similaires, vous pouvez donc essayer différentes vidéos.

12 entraînement vidéo avec Tae Bo Billy à moitié vide
Tout l'entraînement Billy la moitié du blanc

Tracy Anderson

Méthode Tracy Anderson est un type d'entraînement unique qui diffère de notre approche habituelle de l'exercice. Tracy propose de se concentrer sur les petits muscles profonds du corps, donc son entraînement est très spécial. Mais ils fonctionnent et donnent des résultats fantastiques! Si vous ne pouvez pas resserrer vos problèmes, c'est un complexe très populaire Métamorphose (ce qui implique de travailler sur le corps en fonction du type de forme) vous définitivement. Cependant, Tracy n'aura pas à se lancer et à se motiver, sa manière introvertie de s'entraîner n'est pas pour tout le monde.

Métamorphose de Tracy Anderson: Hipcentric
Le plan d'entraînement Tracy Anderson pour les débutants
Tous les entraînements Tracy Anderson

Eva Chodakowska

Eva Chodakowska est la célèbre entraîneure polonaise, devenue célèbre bien au-delà des frontières de la Pologne. Ses programmes vidéo pour la perte de poids sont très satisfaits de nos lecteurs en raison de leur efficacité élevée et de leurs résultats rapides. La plupart des entraînements sont Eva Khodakovskaya, basés sur une combinaison d'exercices intensifs et d'exercices pour le tonus musculaire avec le poids de son propre corps. Mais elle a et c'est un programme à faible impact basé sur les exercices de Pilates. La veille vidéo la plus populaire est Skalpel, Bikini, Succès ainsi que Secret de Pilates.

Toutes les formations Eva Khodakovskaya la description de la table + syllabus

Chalène Johnson

Chalene Johnson est un autre membre de l'équipe Beachbody. De sa vidéothèque devrait faire attention au complexe Confiture Turbo pour les débutants, et Feu turbo pour les débutants. Avoir shaleen et programme de poids de très haute qualité, ChaLEAN Extreme. Mais l'un des principaux chefs-d'œuvre du fitness est devenu le faible impact du programme PiYo, qui combine des éléments du yoga et du Pilates pour tonifier tout le corps et améliorer la mobilité.

Un aperçu de tous les programmes de Chalene Johnson
ChaLEAN Extreme: un programme de puissance de Chalene Johnson
PiYo: un ensemble d'entraînements basés sur le yoga et le Pilates de Chalene Johnson

Léandro Carvalho

Leandro Carvalho est devenu un entraîneur très populaire avec la sortie du programme Brésil Butt. Cet ensemble d'exercices pour les fesses rondes est devenu un véritable succès. Leandro sait comment pomper votre «boom-boom» et améliorer la silhouette féminine. Le programme comprend des exercices efficaces pour renforcer les muscles fessiers, tirer vos hanches et réduire la graisse corporelle dans tout le corps. Au bout d'un moment, il a sorti les suites de Leandro Carvalho: Brésil Butt Master Series ainsi que Carnivale Brésil Butt. Et en 2017, Leandro a développé le faible impact du complexe pour les débutants VousV2, qui a instantanément pris la première place parmi les programmes pour débutants.

Brésil Butt Lift par Leandro Carvalho
Carnivale Brazil Butt Lift de Leandro Carvalho
YOUv2 pour les débutants de Leandro Carvalho

FitnessMélange

FitnessBlender est la chaîne de fitness la plus populaire sur YouTube, où vous pouvez trouver plus de 800 entraînements différents pour tout le corps. Les entraîneurs Kelly et Daniel proposent une grande variété de vidéos: pour tout le corps et pour des zones à problèmes spécifiques, des haltères et de la perte de poids, aérobie et force, pour les débutants et avancés, de 10 à 20 minutes pendant 60 à 90 minutes. En outre, sur le site Web fitnessblender.com, il y a une recherche pratique de la formation nécessaire pour les filtres. Et commencez à suivre les vidéos FitnessBlender avec les programmes intégrés Défi de la journée 5.

Défi de 5 jours de FitnessBlender: trois du complexe fini
14 séances d'entraînement cardio de FitnessBlender pour les débutants sans sauter
9 musculation Total Body avec haltères Full Body de FitnessBlender
Toutes les piles de FitnessBlender

HASfit

HASfit est une autre excellente chaîne youtube de fitness, également créée par quelques entraîneurs. Cette diversité de musculation à domicile comme sur la chaîne HASfit vous ne la trouverez nulle part ailleurs! Joshua et Claudia proposent un entraînement de force classique pour tout le corps et les groupes musculaires individuels (biceps, triceps, dos, jambes, poitrine, etc.), et la vidéo convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes. HASfit propose également des programmes pour les personnes âgées, des étirements et des exercices cardio par intervalles. Et surtout, un site Web convivial avec un programme de cours prêt à l'emploi à 30 et 90 jourset application mobile gratuite.

Entraînement cardio à faible impact de 8 par les débutants HASfit
Workout HASfit: pour les personnes âgées et pour les blessures
Entraînement puissant du calendrier HASfit + pendant 30 jours
Toutes les piles de HASfit

Autres formateurs

Programmes de ballet des formateurs (Barryh)

En dehors d'une série de séances d'entraînement à domicile, il y a le programme de ballet (ou Bernie). Ils sont basés sur les exercices adaptés de la danse classique, qui sont exécutés près de la machine. L'entraînement de ballet n'exerce pas de charge d'impact sur les articulations, ne fait pas bercer les muscles, aide à travailler sur les zones à problèmes, améliore la posture et allonge les muscles.

Parmi les programmes de ballet des formateurs populaires, vous pouvez vous informer: Swasno Bowen, Maladie de Leah, Marie-Hélène Bowers (Ballet Belle), Maillet Tracey. Ils spetsializiruyutsya sur la formation de barnych et offrent une variété de cours pour se débarrasser de l'excès de poids. Assurez-vous de consulter les articles suivants:

Ballet Body by Leah Disease (le programme avec lequel vous pouvez commencer la formation de ballet)
From Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (programme pour débutants)
Booty Barre de Tracey Mallet (pour les niveaux intermédiaire et avancé)
Un aperçu de tous les entraînements Mary Helen Bowers (+ commentaires détaillés de notre abonné)
Un plan approximatif de formation de ballet (vous aidera à déterminer la direction des cours)
Tous les entraînements par Suzanne Bowen

Programme intégré populaire

Si vous recherchez un programme complet, qui comprend des cours sur le calendrier pendant un mois ou plus, nous avons alors toute une section du programme intégré. Ils offrent une séance d'entraînement pour tout le corps, alors qu'il y a un programme prêt à l'emploi, vous n'avez donc pas à planifier de cours pour la semaine. De nombreux programmes complexes chez Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, mais ils ont déjà été discutés ci-dessus. Nous vous proposons une petite sélection des complexes les plus populaires chez nos abonnés:

True Beginner (ensemble d'entraînements pour les plus débutants)
JNL Fusion (entraînement cardio pour tout le corps pendant 30 minutes)
Core De Force (entraînement cardio basé sur les arts martiaux)
Shift Shop (cardio et musculation)
Tapout XT (entraînement avec expandeur)
Retraite de yoga de 3 semaines (yoga pour débutants 3 semaines)

Une grande partie des programmes intégrés proposés par l'équipe de Beachbody, alors regardez aussi:

Tous les entraînements, Beachbody dans un tableau récapitulatif pratique
Workout Scheduler: un site Web pour créer votre propre calendrier

Formateurs populaires sur Youtube

Est sur notre sujet de site Web des formateurs youtube qui offrent une formation gratuite sur l'hébergement vidéo le plus populaire. Une telle variété de séances d'entraînement efficaces comme sur youtube vous ne trouverez nulle part ailleurs. Nous vous proposons une sélection de chaînes vidéo populaires, grâce auxquelles vous commencerez à perdre du poids et à améliorer votre silhouette à la maison. Pour plus de détails, voir la section: Youtube-trainers.

Tone It Up (l'article propose un aperçu de la formation + les retours de notre abonné)
Blogilates (faible impact de l'entraînement basé sur la méthode Pilates)
GymRa (entraînement pour les zones à problèmes)
The Body Coach (entraînement HIIT court)
Popsugar (une variété de séances d'entraînement de différents entraîneurs de fitness)
Top 10 des chaînes YouTube sur le fitness en russe (compilation terminée)

Faites également attention aux sections et articles suivants sur notre site Web:

Formateurs en langue russe
Entraînement Les Mills
Entraînement Cindy Whitmarsh
Exercices au sol par cartes
Programme d'autres entraîneurs
Section pour les débutants
Le total de la formation connexe
Questions et réponses pour la formation