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Le kickboxing est un art martial sportif, né au milieu du siècle dernier. Au cours des 90 ans, il a activement mis en œuvre des programmes de fitness pour plus d'efficacité et formation à la diversité.
Entraînement basé sur les arts martiaux (y compris le kickboxing), pas seulement d'aide pour brûler les graisses et améliorer la forme de votre corps, mais aussi développer la coordination et la flexibilité. De plus, la plupart des mouvements du kickboxing ont un impact doux sur les articulations et la colonne vertébrale, contrairement à l'aérobic traditionnel.
Nous proposons à votre attention une sélection de cours de kickboxing de l'entraîneur Shelley Doses (Shelly Dose). Ils ne vous prendront pas beaucoup de temps, mais avec une pratique régulière, vous pourrez pour obtenir d'excellents résultats, pour tirer le corps et se débarrasser des zones à problèmes.
Le manque de formation avec Shelly Doses est faible faire des vidéos et prendre des photos avec un seul appareil photo. Mais ses cours ne sont pas inférieurs aux programmes de formateurs renommés. Pour ces exercices, vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire, seulement de certaines vidéos - haltères. Dans certains programmes, Shelly est engagée sans chaussures de course, mais nous recommandons fortement de toujours le faire en baskets quel que soit le programme (même si son impact est faible).
Brûlez l'excès de graisse avec le kickboxing de Kate Frederick
Une courte vidéo avec le kickboxing de Shelly Doses:
- Tous sont en mode non-stop, pratiquement sans s'arrêter. Si vous avez besoin de vous reposer - arrêtez-vous ou ralentissez.
- La plupart des entraînements sont complétés par des exercices pour l'abdomen. La formation de kickboxing et implique activement les muscles du corps, mais Shelley Doses propose également des garnitures et des variantes de torsions à grand effet.
- Programme très court. Ils durent de 20 à 35 minutes, mais promettent de brûler beaucoup de graisse.
- Les vidéos conviennent pour niveau intermédiaire et avancé la formation.
- À l'entraînement, Shelley Doses est un complexe de ligaments et de combinaisons de kickboxing, juste différents coups et balançoires mains et pieds.
- L'inventaire n'est pas nécessaire, seulement dans une vidéo séparée, vous avez besoin d'une paire d'haltères.
Ajouté au programme pour la durée de la vidéo: du court au long.
Entraînement au kibazanga pendant 20-25 minutes
1. 20 minutes d'entraînement Cardio Kickboxing Abs
Ce court exercice vous donnera une bonne charge en seulement 20 minutes. La première mi-temps se déroule dans un rythme très actif avec exercices de kickboxing et de pliométrie. Dans la seconde moitié, le rythme ralentit, vous faites des exercices sur le dos pour les muscles abdominaux, ainsi que la marche dans la barre.
2. Entraînement Cardio Kickboxing Abs
La première moitié de ce programme est très intense et rapide avec un grand nombre de sauts. Mais tous les exercices sont verticaux, charge légèrement plus facile. La seconde moitié sera moins choquante, mais le repos ne vaut pas la peine d'attendre: vous effectuerez des exercices pour l'abdomen en position couchée, en position debout, de sorte que le pouls restera élevé.
3. Kickboxing Cardio Abs Cardio 20 minutes
Mais dans cette vidéo, la seconde moitié se déroule dans un tempo calme. Shelly Doses a préparé les exercices pour le ventre, qui sont effectués dans la position de la sangle et sur le dos. La première moitié de la formation, bien que brûle les graisses, mais son impact est faible, donc le programme peut être appelé assez abordable.
4. Vidéo d'entraînement HIIT Cardio Kickboxing Abs
Dans cette vidéo de 25 minutes, vous trouverez un très riche travail de ses mains. Shelley installe une technique de choc sur pratiquement tous les exercices. Dans le programme préparé quelques burpees, planches, corde à sauter, saut de mains d'élevage. À la fin - un court segment d'exercices pour l'abdomen.
5. Vidéo d'entraînement HIIT Cardio Kickboxing à la maison
Cet exercice maintiendra le rythme élevé tout au long des cours. Comme dans la vidéo précédente, Shelly Doses ajoute un haut du corps actif à chaque exercice, vous augmenterez votre fréquence cardiaque jusqu'à la zone de combustion des graisses. Dans ce programme, il n'y a pratiquement pas de pliométrie, les exercices sont assez doux.
Entraînement au kibazanga pendant 30-35 minutes
6. Entraînement HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Cette séance d'entraînement d'une demi-heure se compose de plusieurs intervalles, où vous trouverez aérobic, kickboxing et exercice dans la sangle. Le programme est rempli d'éléments du kickboxing, ils accompagnent le programme pendant toute la demi-heure, y compris des coups de pied pour éliminer les zones à problèmes sur les cuisses et les fesses.
7. Cardio Kickboxing Workout Entraînement avancé de poids corporel
Dans cette vidéo, Shelley a combiné deux de ses programmes. Les 20 premières minutes sont de l'aérobic classique de kickboxing. Les 15 minutes restantes d'exercices d'entraînement pliométrique pour les jambes et le ventre. Cette vidéo vous fera bien transpirer.
8. Cardio Kickboxing Workout Bras Entraînement Abs
C'est un entraînement par intervalles dans lequel alternent des segments cardio et des segments de force avec haltères pour le haut du corps. Vous brûlerez des calories et renforcerez les muscles des bras, des épaules et du torse. Cours de cardio, bien qu'intenses, mais avec des tambours réduits.
9. Vidéo d'entraînement HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core à la maison
Dans ce programme, vous trouverez un travail actif le bas du corps et l'écorce. Vous allez vous passer des haltères, Shelley avait préparé des exercices des cuisses et des fesses avec son propre poids. Avec beaucoup de fentes, de squats, de coups de pied, d'exercices pliométriques. Cette vidéo comprend également plusieurs exercices pour l'abdomen.
Le faible impact de l'entraînement basé sur le kiboshing
10. Kickboxing cardio à faible impact, entraînements ABS (25 minutes)
La formation est divisée en deux parties. Dans la première moitié, vous effectuerez une variété d'exercices à faible impact qui augmenteront votre fréquence cardiaque (coups de poing, pas, jogging léger, genouillères). Cependant, les éléments du kickboxing sont assez nombreux. Dans la seconde moitié, vous attendez planches et autres exercices pour renforcer le corset musculaire.
11. Entraînements cardio-kickboxing et abdominaux à faible impact (25 minutes)
Formation similaire à la structure de la vidéo précédente. Dans la première moitié de Shelley Doses préparé pour vous des exercices cardio à faible impact avec des éléments de kibaxhina. Dans la seconde moitié vous jouerez exercice avec des haltères pour les muscles des épaules et de l'abdomen.
12. Entraînement de poids Kickboxing Cardio Sculpt à faible impact (37 minutes)
Série à faible impact d'un autre programme similaire. Dans la première moitié de l'attente de l'aérobic à faible impact avec des éléments de kick boxing. Dans la seconde moitié vous jouerez exercice avec des haltères pour tous les groupes musculaires. Travaillez particulièrement activement le haut du corps.
Préparer : un entraînement cardio efficace basé sur le kickboxing de Shelly Doses. Les vidéos de cette série seront un excellent ajout à vos activités quotidiennes.
Voir aussi: programme Core De Force pour la gestion du poids avec des éléments d'arts martiaux.
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