Entraînement efficace de 21 jours pendant 20 minutes avec Julia Bognar

Récemment, nous avons parlé de la formation de Natalie ICO, connue par sa coopération avec Jillian Michaels. Aujourd'hui, vous rencontrerez un autre entraîneur de l'équipe de Jillian et son entraînement Transformation sur 21 jours

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), une célèbre instructrice de fitness, coach, mannequin avec plus de 15 ans d'expérience dans le fitness. Beaucoup de gens se souviennent d'Anita en tant que partenaire Jillian Michaels, dans plusieurs de ses programmes, y compris 30 Day Shred, Body Revolution, The Beginner Shred, Killer Buns and Thighs.

Julia a un passé sportif dans le domaine de gymnastique et de danse. Pendant ses études supérieures, elle a commencé à enseigner des cours d'exercices en groupe (cyclisme, cardio, hip hop, yoga, entraînement de Bernie au banc) et a progressivement réalisé à quel point la forme physique change la vie de ses étudiants. Cela l'a aidée à choisir le métier d'entraîneur.

Maintenant, Julia coopère activement avec GymRa et crée programmes de perte de poids. Suggérez-vous d'essayer son entraînement Transformation de 21 jours pour créer un corps maigre et tonique. Comme titre de la vidéo-formation, elle s'appelle Julia, à l'avenir nous l'appellerons ainsi.

Transformation de 21 jours de Julia Bognar

La transformation de 21 jours est une courte formation, conçu pour 3 semaines. Julia fournit une charge complète sur tout le corps: offre des poids et un cardio-training pour brûler les graisses et se débarrasser des zones à problèmes. Cours de courte durée, seulement 15-20 minutes, mais très diversifiés et efficaces.

La transformation complexe de 21 jours inclus 10 vidéos: deux entraînement cardio trois entraînement HIIT, entraînement pour les cuisses et les fesses, entraînement pour le tronc, entraînement pour le ventre et les fesses, deux entraînements réparateurs. Comme vous pouvez le voir, Julia a préparé un classe très diversifiéecela vous aidera à acquérir un corps mince et tonique.

Le programme dure 21 jours. L'horaire des cours est:

• Jour 1: At Home Fat Burning Cardio Workout Blast Fat
• Jour 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Jour 3: Les séances de yoga à domicile s'étirent entre
• Jour 4: entraînement cardio HIIT pour brûler les graisses
• Jour 5: entraînement cardio pour brûler les graisses
• Jour 6: Entraînement HIIT avec haltères
• Jour 7: Libération totale du corps ultime avec rouleau et balle en mousse
• Jour 8: Killer Ab Workout
• Jour 9: Entraînement ultime à la maison pour les fesses et les cuisses
• Jour 10: Entraînement Cardio HIIT ultime pour la perte de graisse du ventre
• Jour 11: Les séances de yoga à domicile s'étirent entre
• Jour 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Jour 13: Entraînement Cardio HIIT ultime pour la perte de graisse du ventre
• Jour 14: Libération totale du corps ultime avec rouleau et balle en mousse
• Jour 15: At Home Fat Burning Cardio Workout Blast Fat
• Jour 16: Entraînement HIIT avec haltères
• Jour 17: Killer Ab Workout
• Jour 18: entraînement cardio pour brûler les graisses
• Jour 19: L'entraînement ultime à la maison pour les fesses et les cuisses
• Jour 20: entraînement cardio HIIT pour brûler les graisses
• Jour 21: Les séances de yoga à domicile s'étirent entre

Comme vous pouvez le voir, l'horaire du week-end n'est pas implicite. Mais 2 fois par semaine tu attends un entraînement relaxant: Yoga et Stretch Ultimate Total Body Release. Pour les exercices, vous aurez besoin d'haltères (1 à 3 kg) pour les entraînements individuels, mais la plupart de la vidéo est exécutée sans inventaire. Dans un programme (Libération totale du corps ultime) est également nécessaire un rouleau spécial, mais vous pouvez remplacer cette vidéo sur l'étirement / le yoga.

Le programme est conçu pour formation de niveau intermédiaire. La plupart des exercices sont réalisables et débutants, mais certains exercices d'aérobie et de pliométrie ne sont toujours pas conçus pour le niveau débutant. Si vous voulez compliquer le cours, faites simplement deux vidéos par jour, en combinant la force cardio.

Le programme Transformation en 21 jours

1. À la maison Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 minutes)

Cardio-training, basé sur des éléments des arts martiaux. Vous attendez les coups de poing et les coups de pied pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler les graisses. Le programme est équipé d'exercices simples d'aérobic classique. L'inventaire n'est pas nécessaire.

2. Lifting ultime des fesses + entraînement de tonification des abdominaux (16 minutes)

Des exercices fonctionnels complexes se concentrent sur les muscles des fesses et de l'abdomen. Julia propose des exercices assez originaux pour des performances musculaires maximales et dépanner les zones à problèmes. L'inventaire n'est pas nécessaire.

3. Les séances de yoga à domicile s'étendent entre (16 minutes)

C'est un excellent entraînement d'étirement qui vous aidera à détendre les muscles après l'exercice. Du yoga dans ce programme un peu, vous travaillerez principalement sur l'étirement des muscles. L'inventaire n'est pas nécessaire.

4. Entraînement cardio HIIT pour brûler les graisses (23 minutes)

Une série d'exercices mettant l'accent sur le bas du corps. Vous alternerez exercices pliométriques et exercices sur le tapis pour tonifier les hanches et les fesses. L'inventaire n'est pas nécessaire.

5. Entraînement cardio brûlant des graisses sans équipement (20 minutes)

Cet entraînement cardio pour brûler les graisses et perdre du poids. Vous attendez de simples sauts, mais la température élevée restera allumée pendant 20 minutes. L'inventaire n'est pas nécessaire.

6. Entraînement HIIT avec haltères (22 minutes)

Entraînement HIIT disponible qui alterne des exercices de cardio et de force avec des haltères. La classe dynamique, mais disponible pour la vitesse. Vous aurez besoin d'haltères.

7. Entraînement Killer Ab (18 minutes)

Cette vidéo est destinée au traitement de l'ensemble du système musculaire. Julia propose des exercices en position debout, couchée et en position de barre. Cela aidera à resserrer les muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles latéraux. Besoin d'une paire d'haltères.

8. Entraînement ultime à la maison pour les fesses et les cuisses (18 minutes)

Un entraînement de qualité des muscles des hanches et des fesses vous aidera à travailler efficacement sur la partie inférieure du corps. La première moitié de l'entraînement vous attend: squats, fentes et pliométrie. Dans la seconde moitié, vous effectuerez des exercices de Pilates sur le tapis. L'inventaire n'est pas nécessaire.

9. Entraînement Cardio HIIT ultime pour la perte de graisse du ventre (20 minutes)

Entraînement Bosu pour perdre du poids et tonifier les muscles. Vous alternerez des exercices de pliométrie et de force avec des haltères, vous permettant de brûler des calories et d'améliorer la qualité du corps. Besoin d'une paire d'haltères.

10. Libération totale du corps ultime avec rouleau et balle en mousse (40 minutes)

Cet exercice d'un autre instructeur Kelsey avec un rouleau spécial pour masser et détendre les muscles. Si vous avez ce film non, remplacez simplement cette vidéo sur l'étirement ou le yoga. Par exemple, consultez le programme, Retraite de yoga de 3 semaines.

Le programme de transformation de 21 jours convient pour un large éventail d'opérations. Vous pouvez essayer cet ensemble si vous avez fait une longue pause scolaire ou si vous avez récemment commencé à vous entraîner à la maison.

Voir aussi: BeFiT Intensity: entraînements HIIT complexes pour tout le corps.