Supreme 90 Day Workout: un programme de puissance complet de Tom Holland

Dans le fitness à domicile, l'entraînement par intervalles à haute intensité le plus populaire, donc pas toujours facile à trouver programme de musculation efficace pour la construction musculaire. Nous vous proposons un entraîneur Supreme 90 Day complexe Tom Holland (Tom Holland), qui vous aidera à résoudre ce problème.

Description de Power Complex Supreme 90 Day

Tom Holland a conçu un ensemble d'entraînement suprême de 90 jours pour construire un corps musclé fort et brûler les graisses. Le programme est basé sur des exercices de force de qualité exécutés à l'aide d'haltères et d'un ballon d'exercice. 90 jours de cours, vous pourrez construire un corps fort, tonique et sculpté sans aller au gym!

Complex Tom Holland comprend 10 séances d'entraînement de 30 à 60 minutes:

1. Corps total (33 minutes). Musculation pour tout le corps (l'haltère).

2. L'enfer de Tabata (48 minutes). Style d'entraînement HIIT-TABATA où alternent entraînement pliométrique et musculation (haltères).

3. Poitrine, épaules et tris (45 minutes). Musculation de la poitrine, des épaules et des triceps (haltère, fitball).

4. Poitrine dos (32 minutes). Musculation de la poitrine et du dos (haltère, fitball).

5. Épaules et bras (43 minutes). Musculation des épaules et des mains (haltères, fitball).

6. Dos et biceps (56 minutes). Musculation du dos et des biceps (haltères, fitball).

7. Jambes (33 minutes). Musculation des jambes (haltères, fitball).

8. Cardio Challenge (41 min). Entraînement aérobie (haltères).

9. Balle ultime (40 minutes). Entraînement fonctionnel du corps avec fitball (fitball).

10. Dynamique de base (28 min). Entraînement des muscles du tronc (haltère).

Tous les entraînements ont le même échauffement et le même accroc. Pour les cours, vous aurez besoin d'un fitball et d'haltères. Le programme dure 90 jours, vous suivez un calendrier de cours prêt à l'emploi. Cependant, même si vous ne prévoyez pas de prendre tout le chalet, assurez-vous de prendre une note de formation séparée.

Tom Holland propose un assez exercice intéressant non trivial, vous passerez donc une journée de manière efficace et efficiente. Il est à noter que l'entraînement commence par des exercices au niveau du cor, vous pouvez donc être sûr que le corset musculaire recevra une attention suffisante.

Le complexe convient aux niveaux d'entraînement intermédiaire et avancé, mais la charge est largement va dépendre du poids des haltères. Étant donné que le programme implique un petit nombre de répétitions, le poids des haltères peut être pris plus (à partir de 3 kg et plus). Standard 1-2 kg, adapté aux entraînements Total Body, il n'y en aura pas assez. Il est également souhaitable d'avoir au moins 2 paires d'haltères pour différents groupes musculaires.

Les experts occidentaux du fitness ont critiqué le programme Supreme 90 Day pour ses références explicites au cours P90X de Tony Horton. Cependant, pour s'entraîner avec Tom Holland vous n'aurez pas besoin d'une barre horizontale, qui est activement utilisé dans P90X. Et bien que beaucoup de gens pensent que sans exercice avec la barre horizontale, il est impossible d'entraîner complètement le corps pour la force, dans Supreme 90 Day ne coûte que des haltères.

Le marteau et le ciseau du maître: complexe de puissance de Beachbody

Les avantages et les inconvénients du programme Tom Holland

Avantages:

• C'est une maison pleine programme de puissance pour travailler sur le terrain, améliorer la qualité du corps et le développement de la forme physique.
• Le complexe ne se fait pas dans le style du corps total, comme c'est souvent le cas avec l'entraînement à domicile, et divisé en classes séparées selon le principe classique de différents groupes de muscles.
• L'entraînement est assez varié: il utilise un exercice non trivial pour de meilleurs résultats.
• Une attention suffisante est accordée au corset musculaire qui aidera non seulement à rendre le ventre plat, mais aussi à éviter les problèmes de dos.
• It préparé un programme complet avec un calendrier de 90 jours.
• Comparé à d'autres programmes de sécurité, Tom Holland utilise un équipement minimal: haltères et ballon de fitness. Dans la formation de ce type nécessite généralement une barre horizontale ou un expandeur, mais ici, ils ne sont pas nécessaires.
• Même si vous ne prévoyez pas de prendre tout le bâtiment, vous pouvez prendre note des entraînements individuels - ils sont commodément séparés en fonction des muscles cibles.

Inconvénients:

• Exercer les participants au programme sont exécutés de manière asynchrone, donc pour suivre l'entraînement pas tout à fait pratique.
• Mauvaise conception de la vidéo: pas de minuterie et le nom des exercices, et la prise de vue de la caméra n'est pas parfaite.
• Le même échauffement et le même accroc à tous vivre complexe.
• Pour les cours, vous aurez besoin d'un fitball.

Supreme 90 Day Workout serait un excellent programme alternatif Tony Horton P90X. Si tu aimes faire l'entraînement en force, il est également recommandé de prêter attention au complexe unique d'exercices pour les muscles: un Complex of Live to Fail: construire un corps fort et tonique.