un examen de 15 formations courtes avec Tracey mallet sur youtube à partir de zones à problèmes

Le maillet Tracey est un entraîneur personnel certifié, instructeur de cours collectifs d'aérobic, expert dans le domaine du Pilates et nutritionniste du sport. Tracy est très connue dans les milieux du fitness, son trio vidéo est en demande dans le monde entier.

La Booty Barre est la série d'exercices la plus populaire de Tracey Mallet. Auparavant, notre site Web avait déjà publié des examens détaillés de ces études. Aujourd'hui nous vous proposons une sélection de programmes courts de Tracey mallet pour différentes zones à problèmes. Les vidéos durent 10 à 15 minutes et sont disponibles gratuitement sur YouTube.

Vous pouvez combiner plusieurs cours en une session de formation complète de 30 ou 60 minutes. Ou ajoutez de courtes vidéos à leur programme de fitness principal pour la charge supplémentaire. Une grande partie de l'exercice suivant est également parfaite pour les cours du matin. Ils ne créeront pas beaucoup de bruit et vous prendront très peu de temps.

Entraînement avec ventre de maillet Tracey

1. Super entraînement pour les abdominaux Tracey Mallett (18 minutes)

Programmez uniquement le programme Awesome Abs Workout pour un traitement qualifié. La leçon commence par le travail actif du corps en position debout: vous effectuerez un mouvement circulaire, panoramique, inclinaison. Le deuxième segment comprend diverses sangles, qui fonctionnent en dynamique. La dernière partie est à l'arrière avec des craquements inversés, une bicyclette et un bateau. La vidéo fonctionne bien dans tout l'estomac et le tronc. L'inventaire n'est pas nécessaire.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 minutes)

C'est l'un des segments du programme, le Booty Barre: Total Body, que nous avons mentionné précédemment sur notre site Web. La vidéo pour la presse est partagée sur la chaîne youtube BeFit. Si vous n'avez pas eu le temps d'essayer le complexe Booty Barre, il est temps de le faire par segment pour l'estomac. Les 8 premières minutes consacrées à exercices pour le corps: le bassin se penche, les pompes, l'exercice pour le ventre en position semi-assise, la planche latérale, Superman. Ensuite, vous trouverez un étirement relaxant de 5 minutes, donc cette vidéo est à effectuer à la fin de l'entraînement. L'inventaire n'est pas nécessaire.

3. Entraînement Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-exercice pour les muscles abdominaux. Pour exécuter ce programme, vous aurez besoin une petite balle en caoutchouc. L'exercice est le rythme lent et concentré, tous les exercices sont effectués couché sur le dos. Les exercices sont principalement basés sur le soulèvement des jambes et du corps, donc le besoin urgent d'utiliser le ballon ne l'est pas. Le programme est préférable de ne pas exécuter les personnes souffrant de maux de dos et de lombalgies.

4. Entraînement de conditionnement abdominal: perdre la graisse du ventre (12 minutes)

Vidéo pour les muscles abdominaux et les aboiements L'entraînement de conditionnement physique se déroule entièrement sur le sol. Tout d'abord, vous ferez de l'exercice avec un élastique qui passe dans le dos. Ensuite, vous ferez la planche latérale et la planche sur les mains et les coudes. Le segment final se déroulera à nouveau sur le dos: Tracy a préparé quelques exercices avec une balle en caoutchouc. C'est un entraînement assez simple pour l'abdomen, c'est parfaitement convient aux débutants. De plus, il peut être réalisé sans équipement supplémentaire.

Entraînement avec le maillet Tracey pour les jambes et les fesses

1. Entraînement anti-cellulite pour bébé: récupérez votre corps (11 minutes)

Ceci est un segment des programmes familiers Get Your Body Back. Il est spécialement conçu pour restaurer la silhouette après l'accouchement, mais l'ensemble d'exercices conviendra à ceux qui veulent juste tirer le corps. Sur la chaîne youtube, BeFit a hébergé le segment, ce qui vous aidera pour travailler la cellulite des jambes et des fesses. Assez dynamique et comprend des squats, des fentes diagonales et latérales, des arabesques, des soulèvements de jambes dans la planche latérale. Le programme est compliqué par les mouvements pulsés.

2. L'entraînement Look Good Naked Barre (10 minutes)

Barna exercice avec une chaise, The Look Good Naked Barre Workout créé spécialement pour la chaîne youtube et POPSUGAR, qui est connu pour ses collections de vidéos de haute qualité provenant de différents entraîneurs. Le programme se compose de 15 mouvements principalement de type ballets'accroupit sur les orteils, soulève les jambes, s'appuie sur la chaise, plie-squats. La leçon est diluée avec des mouvements aérobies pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler les graisses.

3. Entraînement pour les jambes et le butin (14 minutes)

C'est un entraînement aérobie et fonctionnel pour perdre du poids et créer de belles formes dans la partie inférieure du corps. Les séances se sont déroulées presque sans interruption des exercices de transition en douceur. Combinaisons de maillet Tracey mouvements de ballet et exercices de fitness traditionnels. Il existe diverses modifications de fentes, de squats et de levées de jambes. En plus de renforcer les muscles des fesses et des hanches, vous brûlerez une quantité considérable de calories.

4. Entraînement du bas du corps: jambes et fesses (7 min.)

Un entraînement intensif pour les jambes et les fesses dure très peu de temps - 7 minutes. Bien mais préparez-vous à transpirer: Tracy propose fonctionnel et pliométrique des exercices pour brûler les graisses et se débarrasser des zones à problèmes sur la partie inférieure du corps. Vous effectuerez les exercices suivants: fentes, fentes sautantes, fentes diagonales, squats, sauts dans la clôture. Vous pouvez réaliser cette courte vidéo en 3 tours pour obtenir un bon entraînement HIIT.

5. Entraînement ferme des fesses: perdre la graisse du ventre (10 minutes)

Ce programme est une bande élastique d'équipement de fitness très utile et abordable. Le cours vise à travailler les fesses, mais les cuisses ne fonctionnent pas moins pour cela. Particulièrement efficaces les exercices suggérés comme moyen d'éliminer les culottes et l'intérieur des cuisses molles. Tout l'entraînement se fait au sol, mais les exercices avec la bande ne seront que dans la première moitié de la vidéo, puis passez aux exercices sans coquilles supplémentaires. Assurez-vous de lire l'article sur les avantages de l'entraînement avec un élastique.

6. L'entraînement de lifting des fesses meilleur que Spanx (10 minutes)

Un autre vidéothèque développé par Tracey Mallet pour la chaîne POPSUGAR. Il vise à créer fesses belles et soignées. La première mi-temps se déroule dans un rythme dynamique, vous allez vous accroupir, faire des fentes et des inclinaisons. La seconde moitié est réalisée sur le tapis. Vous attendez les levées de jambes dans les exercices de planche latérale et de fesses à quatre pattes. Voir également une sélection de vidéos de 10 minutes sur les fesses élastiques de la chaîne youtube et de POPSUGAR.

Entraînement avec le maillet Tracey pour tout le corps

1. Entraînement de vacances Fat Blast (10 minutes)

Fat Blast Vacation Workout est un entraînement dynamique pour brûler des calories et se débarrasser des zones à problèmes. Il n'y aura pas de sauts et d'exercices cardio intensifs, mais tous les exercices sont à un rythme élevé pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler les graisses. La première moitié est debout, vous effectuerez les fentes et les plie-squats. Ensuite, vous serez conduit au tapis pour différents modules. Dernières vidéos d'exercices axées sur le travail des jambes et des fesses.

2. Entraînement HIIT Fat Blast (6 minutes)

Très court, mais entraînement HIIT très intense avec le maillet Tracey vous aidera à brûler des calories pendant seulement 6 minutes. Si vous êtes prêt pour une charge plus longue, vous pouvez terminer cette leçon en quelques tours ou la combiner, par exemple, avec la vidéo précédente. Vous attendez les exercices suivants: des burpees, des sauts de planche, du patineur de vitesse, des sauts fentes, des coups de pied. Entre les exercices, il est supposé un court repos. L'inventaire n'est pas nécessaire.

3. Booty Barre Ball Workout: cuisses, brioches, abdos (12 minutes)

Il travaille sur la formation pour les zones à problèmes: cuisses, fesses et ventre. La leçon avec votre coque préférée Tracy une balle en caoutchouc. Elle a préparé pour vous un exercice pour les abdos en position de demi-assise, mouvement pulsatoire pour les fesses, soulève et écarte les jambes allongées sur le dos, le pont. Génial, simple et très efficace.

Entraînement Pilates avec le maillet Tracey

1. Entraînement Pilates pour débutants - Tracey Mallett (10 minutes)

Ce Pilates doux - un entraînement qui est parfaitement convient aux débutants. Vous attendez de simples modifications des exercices à un rythme lent pour faire travailler les abdominaux, les fesses et les jambes. Toutes les séances se sont déroulées sur le sol, vous récoltiez des craquements, des levées de jambes, une table de pose de bridge, des sit-ups. Un petit nombre de répétitions et un rythme lent rendent la vidéo adaptée aux débutants.

2. Défi Entraînement Pilates Total-Body: Super Sculpt (10 minutes)

Le troisième Pilates de dix minutes courir avec une balle en caoutchouc. Cette simple coque aidera à compliquer le mouvement et à utiliser un plus grand nombre de muscles. La première moitié du cours se déroule dans le ventre, vous travaillerez sur les muscles du dos, de la taille et des abdominaux. Ensuite, vous reculerez et par de simples mouvements vous renforcerez les muscles du tronc, les fesses et les jambes. En fin de compte, vous attendez des planches et des push-ups. Il s'agit de la formation Pilates la plus complète de la représentation, mais il est souhaitable d'avoir le ballon.

Un entraînement basé sur le Pilates et le ballet corporel de Tracey Mallet vous aidera vous pour transformer la forme et obtenir un corps bien proportionné. Vous pensez ne pas trouver le temps de faire du fitness? Seulement 10 minutes pourront être allouées tous!