TapouT XT: un ensemble d'entraînements ultra-intenses basés sur les arts martiaux mixtes

Le programme TapouT XT peut être attribué au groupe d'entraînements extrêmes à domicile qui vous promettent des résultats fantastiques en seulement 90 jours. Mike Karpenko a ajouté aux cours de fitness standard, des éléments d'arts martiaux et a obtenu un tout nouvel ensemble extrêmement efficace.

Mike vous garantit une forme totalement nouvelle en seulement 90 jours après avoir suivi ses vidéos. Et croyez-moi, ce complexe fonctionne vraiment. Cette toute nouvelle classe de style: des exercices originaux, des cordes intéressantes, des mouvements explosifs tranchants et, bien sûr, très intenses. Dans chaque entraînement, vous vous efforcerez à son maximum et améliorerez leur forme physique.

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Description générale du programme Tapout XT (Mike Karpenko)

Le programme Tapout XT sont des éléments de MMA (arts martiaux mixtes). Les arts martiaux mixtes sont une combinaison de techniques issues de divers arts martiaux développés pour épuiser votre adversaire et le désactiver du combat. Mais non, le complexe TapouT XT n'est pas créé pour ceux qui veulent apprendre les arts martiaux. L'entraînement est conçu pour changer la forme et améliorer la qualité du corps. Le programme comprend des exercices d'aérobie, de force et de pliométrie avec des éléments d'arts martiaux.

Enseigne l'expert dans le domaine du fitness et l'entraîneur des stars du MMA Mike Karpenko. Il affirme que son entraînement peut brûler jusqu'à 1000 calories par heure de cours! Vous perdrez du poids, créerez de la masse musculaire et façonnerez le corps de vos rêves. Vous n'aurez pas besoin d'haltères et de tiges lourds, d'équipement spécial et d'équipement rare. Expander et votre propre poids sont les principaux outils de formation et de silhouette époustouflante avec TapouT XT.

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Le programme n'est pas pour tout le monde. Tout d'abord, vous devez avoir une bonne endurance et être en bonne forme physique. Deuxièmement, vous devez être prêt, n'ayez pas peur d'essayer de nouveaux exercices qui pourraient vous surprendre lors de la première visualisation. Troisièmement, vous devez avoir une bonne santé et aucun problème articulaire. Et quatrièmement, vous devez répondre positivement aux entraînements basés sur les arts martiaux, car les éléments à partir de là se rencontreront tout au long des leçons.

Pour compléter le cours de fitness Mike Karpenko, vous n'avez pas besoin d'haltères ni d'haltères. Vous vous entraînerez avec le poids de son propre corps, et comme force de résistance pour renforcer les muscles, utilisez des amortisseurs en caoutchouc. La moitié de la vidéo proposée, vous aurez besoin d'un extenseur de tube, et dans les deux vidéos, vous aurez également besoin d'un bracelet de fitness. C'est l'un des rares complexes où les exercices sont effectués sans poids.

Tapout XT par rapport à d'autres programmes

Tapout XT est appelé un hybride de Insanity et P90x avec l'ajout d'une charge spécifique de MMA. En comparaison avec Insanity dans Tapout XT, un entraînement cardio moins intense est proposé lorsque vous travaillez presque à la limite de leurs capacités. Cependant, si le Shaun T vous développe essentiellement l'endurance cardiaque et brûle les graisses, pratiquement aucune amélioration de l'entraînement de puissance avec Mike Karpenko vous permettra également de travailler tous les groupes musculaires.

À cet égard, il est plus approprié de comparer ce programme avec le P90x, car même certains des entraînements individuels de Tapout XT sembleront une vidéo similaire avec Tony Horton. Mais tout comme un programme de puissance bat le P90X Tapout XT, selon de nombreux spécialistes du fitness. Tony paie bonune attention beaucoup plus grande pour travailler sur les muscles et augmenter la force, en utilisant un entraînement en résistance.

Mike construit leurs classes sur le principe de la formation fonctionnelle. Avec lui, vous construirez un corps tonique est un soulagement, mais il est peu probable que vous obteniez un développement musculaire sérieux. Mais l'endurance, la force musculaire explosive et la vitesse vous permettront d'améliorer. Peut-être, à ces fins, Insanity convient-il encore mieux, mais tout le monde n'est pas prêt à effectuer un entraînement aussi épuisant comme Shaun T.

UNE BONNE NUTRITION: comment commencer étape par étape

Il convient de mentionner l'avantage important du Tapout XT P90x avant: pour les cours, vous n'avez besoin que de l'expandeur, plutôt que d'un ensemble d'haltères et d'une barre de traction comme dans le programme de Tony Horton. Mais là encore, si vous avec des haltères êtes très facile à suivre vos progrès, en vous habituant simplement au poids des poids, l'expandeur le fera beaucoup plus difficile.

Parmi les analogues Tapout XT, vous pouvez faire attention à un programme UFC Fit, Rushfit (ce dernier sera discuté dans notre prochain article). Cependant, ils sont inférieurs à Tapout XT et à la complexité de la charge de travail et à la variété des classes.

Dans l'ensemble, Tapout XT se démarque vraiment parmi les autres programmes de sélection exclusive d'exercices. Beaucoup d'entre eux sembleront nouveaux et intéressants même pour ceux qui ont réussi à essayer tous les cours Beachbody. Eh bien, l'utilisation d'éléments d'arts martiaux mixtes ajouté à l'unicité du programme, alors cherchez des analogues de ce complexe Mike Karpenko n'a pas de sens.

Le programme Tapout XT

Le programme Tapout XT comprend 12 entraînements et un calendrier de cours terminé pendant 90 jours. Chaque mois, l'horaire change, mais on ne peut pas dire que le complexe comporte 3 phases de difficulté. Vous allez faire la plupart de la vidéo pendant 90 jours. Le calendrier comprend 6 entraînements par semaine avec un jour de congé le dimanche. Le mercredi, vous attendez le yoga, mais les autres jours, vous serez engagé dans un mode très intensif.

Une partie de Tapout XT comprend les classes suivantes:

1. Tige Strength & Force (53 minutes). Entraînement en force pour le haut du corps. Vous pouvez trouver des exercices classiques pour les bras, la poitrine et les épaules, entrecoupés d'éléments d'arts martiaux mixtes (expanseur).
2. Plyo XT (51 minutes). Pliométrie intense pour brûler les graisses dans le bas du corps et tonifier les cuisses et les fesses. Squats, fentes, sauts, bosse les jambes et les bras - le tout dans les meilleures traditions d'exercices pliométriques de haute qualité (équipement non nécessaire).
3. Combat croisé (45 minutes). Entraînement de l'écorce, qui alterne les exercices debout et allongé sur le sol. Un grand nombre de poinçons avec l'inclusion active du corps, et aussi beaucoup de sangles dans différentes modifications pour le développement du corset de muscle et d'un ventre plat (expanseur).
4. Le coeur de la competition (47 minutes). Une autre vidéo pour l'écorce, mais sa structure est différente de celle du programme précédent. Vous pompez dans une presse verticale et une position horizontale en élevant des genoux vers l'abdomen, incluant ainsi le travail de tous les muscles abdominaux. Beaucoup d'exercices cardio, l'ensemble de l'exercice est rapide (expandeur).
5. Petits pains et pistolets XT (31 minutes). Entraînement fonctionnel pour tous les groupes musculaires avec l'expanseur thoracique et une bande de fitness. Vous ressentirez un travail de très haute qualité sur les hanches, les fesses, les bras, les épaules, la poitrine, le dos et les aboiements. Grâce au travail avec des amortisseurs, vous obtiendrez un corps fort et tonique (extenseur, bande élastique de fitness).
6. Yoga X (51 minutes). Vous aimerez certainement la journée de yoga avec Mike, qui vous aidera à vous remettre d'une activité intense quotidienne. Mais l'entraîneur a préparé pour vous le power yoga, donc le programme de détente ne vaut pas la peine d'attendre (équipement non nécessaire).
7. Étalement et bagarre (46 minutes). Vidéo intense avec des éléments d'exercices issus des arts martiaux mixtes et de la pliométrie à chaud. L'activité est à la hausse, à la fin de la leçon, vous aurez à peine à respirer normalement (équipement non nécessaire).
8. Muay Thai (40 minutes). Cette leçon plaira à ceux qui aiment la combinaison de coups de poing et de coups de pied tout au long de la classe. Vidéo basée sur des éléments des arts martiaux thaïlandais. Surtout, vous sentirez le jeu de jambes et les aboiements (inventaire non nécessaire).
9. Conditionnement déchiré (41 min). Simulateur d'entraînement fonctionnel pour tous les groupes musculaires. Vous travaillerez sur les muscles sans poids supplémentaire uniquement avec l'utilisation d'un extenseur. Votre fréquence cardiaque sera élevée tout au long de la classe pour une réduction de poids supplémentaire (extenseur).
10. Abs ultime XT (15 minutes). Cours courts pour les muscles abdominaux, qui vous amèneront à six dés. Disparaît en position couchée sur le dos (équipement non nécessaire).
11. CardioXT (46 minutes). Entraînement cardio par intervalles pour perdre du poids et améliorer l'endurance. Vous pouvez trouver des exercices aérobies et pliométriques classiques, ainsi que des éléments d'arts martiaux (l'inventaire n'est pas nécessaire).
12. Jambes et dos (40 minutes). Une autre vidéo intense mettant l'accent sur les deux plus grands groupes musculaires. En plus des exercices de force triviaux, l'entraîneur a préparé beaucoup de charges pliométriques, de sorte que vous ressentirez des tensions tout au long de l'exercice (extenseur, bande élastique de fitness). À la fin, Mike décide de vous tester pour la force, alors soyez prêt:

De tels mouvements extrêmes se trouvent cependant dans la pratique privée, mais ne vous inquiétez pas. La partie principale des mouvements encore plus doux. Cependant, le complexe peut à juste titre être attribué aux programmes de fitness à domicile les plus intenses. Jour après jour, vous chercherez à améliorer la qualité de votre corps, en augmentant l'endurance, en renforçant les muscles et en développant l'entraînement fonctionnel.

Commencez votre parcours de remise en forme avec le programme Tapout XT, cela n'en vaut probablement pas la peine. Mais continuer à améliorer son corps après d'autres complexes similaires sera une bonne solution. Vous irez au-delà de vos capacités physiques, expérimenterez votre corps et transformerez votre silhouette. Les entraînements Mike Karpenko sont un exemple de fitness extrême à la maison.

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