Corps de vélo ! Comment pédaler correctement pour perdre du poids en deux semaines ?

Première question : un vélo d'appartement vous aidera-t-il à perdre du poids ?

L'exercice sur un vélo stationnaire est un entraînement cardio, c'est-à-dire un exercice visant le système cardiovasculaire. Si vous utilisez correctement une telle charge, observez une certaine fréquence et intensité, et surveillez également attentivement votre alimentation, alors la réponse est sans équivoque - oui, un vélo d'appartement vous aidera à perdre du poids. Bien sûr, ceux qui perdent du poids obtiennent les meilleurs résultats en combinant le cardio avec d'autres types d'entraînements, mais si vous choisissez entre faire de l'exercice sur un vélo stationnaire et allongé sur le canapé, le simulateur est nettement plus utile !

La deuxième question est : ne vais-je pas gonfler mes « jambes d'athlète » en pédalant fort ?

C'est un mythe commun, en quelque sorte ancré dans l'esprit populaire. Il est impossible de développer des muscles volumétriques hypertrophiés des jambes et des hanches à l'aide d'un vélo d'appartement exclusivement. Sinon, les bodybuilders pédaleraient, oubliant les squats lourds et les soulevés de terre.

Vous pouvez « gonfler vos couteaux » si vos entraînements ne sont pas accompagnés d'un régime alimentaire approprié. S'il y a un excès d'aliments gras et de glucides simples dans votre menu, les volumes augmenteront non seulement en dessous de la taille, et ce ne sera pas le simulateur qui sera en cause, mais le manque de maîtrise de soi.

Troisième question : Que dois-je faire si je veux perdre du poids sur un vélo d'appartement ?

Question XNUMX : Quelles erreurs guettent ceux qui ont entrepris de perdre du poids sur un vélo d'appartement ?

Ces erreurs sont l'exact opposé des recommandations. Si vous sautez des séances d'entraînement, pédalez moins de 20 minutes à la fois, ne contrôlez pas votre fréquence cardiaque, lui permettant de la diminuer ou de la dépasser dans une zone de fréquence cardiaque donnée, mangez de tout, faites de l'exercice de manière chaotique et oubliez les résultats de surveillance - vous ne perdre du poids et profiter de votre santé… L'ennui et le décompte pénible des minutes restantes jusqu'à la fin du cours sont aussi un non catégorique : puisque vous êtes en balade à vélo, partez en un clin d'œil !

Question XNUMX : L'entraînement en vélo d'appartement peut-il remplacer le reste du sport ?

Une fois que vous vous entendez bien et que vous montez sur un vélo d'appartement, vous pouvez compter sur le succès - vous vous débarrasserez des réserves de graisse et obtiendrez une réduction de volume. Cependant, vous n'obtiendrez pas une silhouette idéale, car la graisse disparaîtra non seulement des parties du corps impliquées dans l'entraînement à vélo. Quiconque dit quelque chose, la perte de poids ponctuelle est impossible, et chaque fille connaît des zones à problèmes dont la graisse est extrêmement réticente à quitter.

Sous réserve d'exercices réguliers et suffisamment longs sur un vélo stationnaire, vous pouvez sensiblement remonter, mais, par exemple, vous n'obtiendrez pas de soulagement des fesses arrondies et ne traiterez pas les triceps gênants «ailes d'ange»). "Sculpter" une très belle silhouette est la prochaine étape après s'être débarrassé de l'excès de graisse corporelle. Atteindre cet objectif vous aidera à combiner l'entraînement anaérobie (musculation) en salle de sport avec l'aérobie (par exemple, sur un vélo stationnaire) et, bien sûr, une alimentation modérée équilibrée avec des aliments naturels peu transformés. Tant que les pâtisseries, les sucreries, les sauces, les graisses hydrogénées, les produits semi-finis, les sodas, l'alcool restent au menu, vous pouvez vous entraîner au moins toute la journée - le rêve d'un beau corps ne se réalisera pas.

Soyez prêt au fait que le résultat et le moment de sa réalisation sont difficiles à prévoir, même pour l'entraîneur le plus expérimenté : il sera plus facile et plus rapide pour quelqu'un de perdre du poids, et pour quelqu'un d'acquérir des formes sexuelles. Le meilleur conseil que vous puissiez donner dans cette situation est de considérer la forme physique non pas comme un défi, mais comme un mode de vie.

Question XNUMX : Les vélos d'appartement sont si différents ! Lequel est le meilleur pour perdre du poids ?

Les types les plus courants sont le vélo couché et le vélo stationnaire droit. Ils sont le plus souvent achetés pour un usage domestique ; il existe de tels équipements dans les gymnases. Chaque type a ses propres avantages et inconvénients.

Il permet au cavalier de s'asseoir penché en arrière, il est donc particulièrement adapté aux personnes très grasses, ainsi qu'aux personnes âgées et à celles qui se remettent d'une intervention chirurgicale.

Il est aussi proche que possible en sensations et en action d'un « vrai » vélo : avec lui, vous pouvez maîtriser un tour de vélo, en prenant n'importe quelle position, y compris la position debout (la technique dite « danseur »).

De nombreux programmes, "cloches et sifflets" et gadgets, dont les fabricants équipent les modèles modernes de vélos d'appartement, peuvent rendre l'équipement plus attrayant pour l'acheteur, mais en réalité ils ont peu d'effet sur le résultat. L'essentiel est que le simulateur soit confortable pour vous et que vous puissiez atteindre la fréquence cardiaque requise et vous entraîner pendant une durée suffisante sans inconfort, risque et blessure.

Programme de formation en cycle de deux semaines de Nastya et Stas

Nos experts en fitness invitent tous ceux qui souhaitent tester s'il est possible de perdre du poids en utilisant uniquement un vélo d'appartement à participer à une expérience. Anastasia Pakhomova et Stanislav Skonechny promettent: votre résultat dépend du poids initial, mais si vous suivez strictement les recommandations, alors en seulement deux semaines, vous verrez que votre silhouette s'est améliorée!

Toute la période de l'expérience suit manger régulièrement (5 fois par jour), en petites portions, composer un menu d'aliments à faible indice glycémique et manger au bon moment biologique (le matin – protéines et glucides complexes, dans le second – protéines et aliments riches en fibres). Boire beaucoup eau plate, en n'oubliant pas de compenser la perte de liquide pendant le pédalage. Avant de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire, vous pouvez boire supplément d'acides aminéspour arrêter les processus cataboliques dans les fibres musculaires, et une fois le programme « annulé », il vaut la peine de prendre une portion de protéine de lactosérum dans les 15 minutes ou manger deux blancs d'oeufs (bouilli ou sous forme d'omelette à la vapeur). Vous pouvez manger normalement une heure et demie après la balade à vélo sur place – dans ce cas, le repas doit comprendre un produit protéiné (viande, poisson, fruits de mer), une source de glucides complexes (bouillie de grains entiers) et des légumes frais ( non féculent). Aller!

Tu devrais t'entrainer le matin à jeun temps prescrit par les entraîneurs, en évitant les pauses :

Avez-vous opté pour l'expérience « Perte de poids sur un vélo d'appartement » ? Partagez vos réalisations dans les commentaires !