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L'indice de masse corporelle (IMC) est un moyen rapide et facile de corréler votre poids à votre taille. Adolphe Quetelet a inventé cette formule en 1830-1850.
L'IMC peut être utilisé pour déterminer le niveau d'obésité d'une personne. L'IMC mesure la relation entre la taille et le poids, mais ne fait pas la distinction entre la graisse (qui pèse peu) et le muscle (qui pèse beaucoup), et ne représente pas l'état de santé réel. Une personne mince et sédentaire peut avoir un IMC sain, mais se sentir mal et léthargique, par exemple. Et enfin, l'IMC n'est pas calculé correctement pour tout le monde (calorifier). Pour les enfants de moins de 14 ans, les femmes enceintes et les culturistes, par exemple, l'IMC ne sera pas correct. Pour l'adulte moyen modérément actif, l'IMC aidera à déterminer à quel point votre poids est proche ou éloigné.
Calcul et interprétation de l'IMC
Vous pouvez calculer votre IMC de la manière suivante:
IMT = le poids diviser par augmentation en mètres carrés.
Mise en situation :
82 kilogrammes / (1,7 mètres x 1,7 mètres) = 28,4.
Selon les normes OMS en vigueur:
- Moins de 16 - déficit pondéral (prononcé);
- 16-18,5 - poids insuffisant (poids insuffisant);
- 18,5-25 - poids santé (normal);
- 25-30 - surpoids;
- 30-35 - obésité de degré I;
- 35-40 - obésité de grade II;
- Au-dessus de 40 - degré d'obésité III.
Vous pouvez calculer votre IMC à l'aide de notre analyseur de paramètres corporels.
Recommandations selon BMI
Une insuffisance pondérale peut être critique, surtout si elle a été causée par une maladie ou des troubles de l'alimentation. Il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire et de consulter un spécialiste - un thérapeute, un nutritionniste ou un psychothérapeute, selon la situation.
Il est conseillé aux personnes ayant un IMC normal de viser le milieu de gamme si elles souhaitent améliorer leur silhouette. Ici, vous devriez accorder plus d'attention aux règles de combustion des graisses et à la composition du BJU de votre alimentation.
Les personnes en surpoids doivent s'efforcer d'adopter une norme : réduire les calories et modifier leur régime alimentaire de manière à ce qu'il soit dominé par des aliments entiers ayant subi une transformation minimale : viande, volaille et poisson au lieu de saucisses et de plats cuisinés, céréales au lieu de pain blanc et de pâtes, légumes frais et des fruits au lieu de jus et de sucreries. Une attention particulière doit être accordée à la musculation et à l'entraînement cardio.
L'obésité augmente le risque de développer un certain nombre de maladies, il est donc nécessaire de prendre des mesures dès maintenant - pour éliminer les glucides simples et les aliments contenant des gras trans de l'alimentation, passer progressivement à une alimentation appropriée et introduire une activité physique réalisable. Le traitement de l'obésité des degrés II et III doit être effectué sous la surveillance d'un médecin.
IMC et pourcentage de graisse corporelle
Beaucoup de gens confondent IMC et pourcentage de graisse corporelle, mais ce sont des concepts complètement différents. Comme mentionné ci-dessus, l'IMC ne prend pas en compte la composition corporelle, il est donc conseillé de mesurer le pourcentage de graisse et de muscle sur un équipement spécial (calorizateur). Cependant, le nutritionniste de renommée mondiale Lyle MacDonald offre un moyen d'estimer approximativement le pourcentage de graisse corporelle en fonction de l'indice de masse corporelle. Dans son livre, il a proposé le tableau que vous voyez ci-dessous.
Le résultat peut être interprété comme suit:
Ainsi, connaître votre IMC vous permet de comprendre en quoi votre poids est proche ou éloigné de la norme de l'Organisation mondiale de la santé. Cet indicateur n'indique pas la teneur réelle en graisse corporelle, et les personnes formées ayant une masse musculaire importante peuvent être déroutantes du tout. La table proposée par Lyle MacDonald est également conçue pour la personne moyenne. S'il est important pour vous de connaître votre pourcentage exact de graisse, vous devez alors subir une analyse de la composition corporelle à l'aide d'un équipement spécial.