Le stress aggrave le fonctionnement du système immunitaire et l'anxiété peut aggraver l'évolution de la maladie, en sont certains les médecins. Mais un état d'esprit positif aidera-t-il à faire face au coronavirus plus rapidement et plus efficacement ? Ou peut-être même protéger contre l'infection ? Nous traitons avec des experts.
De nombreuses personnes ont du mal à gérer leurs émotions après avoir appris qu'elles sont atteintes de la COVID-19. Cependant, succomber à la peur dans ce cas n'est pas la meilleure option.
« Des études montrent que le stress psychologique peut réguler la réponse immunitaire cellulaire en perturbant la relation entre les cellules nerveuses, les organes endocriniens et les lymphocytes », note la psychothérapeute et psychiatre Irina Belousova. — En termes simples : travailler avec ses propres émotions permet d'influencer le système immunitaire. Ainsi, la pensée positive peut vraiment réduire la susceptibilité d'une personne aux maladies infectieuses.
La pensée positive est une compréhension significative de la réalité. L'outil qui vous permet de créer une atmosphère propice à la guérison, de regarder la situation actuelle sous un angle différent et de réduire l'anxiété.
Vous devez comprendre : la pensée positive n'implique pas des affirmations constantes et un sentiment persistant d'euphorie.
"Au contraire, c'est plutôt une acceptation de ce qui est, l'absence de lutte avec la réalité", explique Irina Belousova. Par conséquent, il est naïf de penser que le pouvoir de la pensée vous protégera complètement du coronavirus.
« Les maladies infectieuses ne sont toujours pas psychosomatiques. Quoi que vous pensiez d'une personne, si elle entre dans une caserne de tuberculeux, elle contractera très probablement la tuberculose. Et peu importe à quel point il est joyeux et positif, s'il ne se défend pas pendant les rapports sexuels, il risque de contracter une maladie vénérienne », souligne le thérapeute et psychiatre Gurgen Khachaturyan.
"Une autre chose est que si vous tombez toujours malade, vous devez l'accepter. La maladie est un fait, et nous décidons nous-mêmes comment la traiter », ajoute Belousova. "Aussi étrange que cela puisse paraître, nous pouvons voir ses avantages."
Nous nous habituons à ignorer les signaux de notre corps. Nous bougeons un peu, respirons superficiellement, oublions de manger et dormons d'une manière ou d'une autre
Le coronavirus, à son tour, impose un nouveau rythme : il faut écouter son corps. "Ajoutez à cela l'isolement qui vous arrive pendant au moins deux semaines, et préparez un merveilleux "cocktail" pour la transformation et la croissance. Vous avez la chance de repenser votre présent, d'apprendre à demander de l'aide — ou enfin de ne rien faire, au final », souligne le spécialiste.
Cependant, si le fond émotionnel est réduit, nous pouvons rencontrer l'attitude inverse : « Personne ne m'aidera ». Ensuite, la qualité de vie diminue. Le cerveau n'a nulle part où prendre de la dopamine (on l'appelle aussi «l'hormone du bonheur») et, par conséquent, l'évolution de la maladie est compliquée.
Dans une telle situation, selon Irina Belousova, les méthodes suivantes aideront à reprendre le contrôle de la situation :
- Éducation. Le contrôle des émotions ne se fait jamais en un claquement de doigt. Mais même si vous apprenez juste à reconnaître les nuances de vos sentiments et à les nommer, cela vous permettra déjà d'ajuster vos propres réactions au stress.
- Formations de relaxation. La relaxation du corps, obtenue pendant les exercices, aidera à faire face au stress mental. Le corps envoie un signal : « Détendez-vous, tout va bien. La peur et l'anxiété disparaissent.
- Thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de psychothérapie changera rapidement les stéréotypes de pensée et de comportement.
- Thérapie psychodynamique vous permettra d'approfondir le problème et de reconfigurer le psychisme afin qu'il s'adapte rapidement aux défis de l'environnement extérieur.
Si vous êtes déjà malade et que la panique vous couvre de votre tête, vous devez l'accepter, lui donner une place.
« La peur est une émotion qui nous parle d'une menace perçue ou apparente. Cette émotion est généralement due à des expériences négatives passées. Pour le dire franchement : quand nous étions petits, maman ne nous disait pas comment gérer ce que nous ressentons. Mais il est en notre pouvoir de changer ce type de pensée. Quand la peur est nommée, elle cesse d'être une « grand-mère sous le lit » et devient un phénomène. Cela signifie qu'il est en votre pouvoir de contrôler ce qui se passe », rappelle Irina Belousova.
Gurgen Khachaturyan souligne qu'il ne faut pas tomber dans le piège des informations effrayantes et inexactes selon lesquelles le coronavirus est mortel dans la plupart des cas. « Nous ne devons pas oublier que le coronavirus n'est pas nouveau, il peut être guéri. Mais le format négatif de la pensée peut simplement vous empêcher de demander de l'aide médicale à temps. Parce qu'un état dépressif se formera, les capacités cognitives diminueront, une paralysie apparaîtra. Par conséquent, si vous tombez malade, consultez immédiatement un médecin.
En général, je n'aime pas vraiment la recommandation « n'ayez pas peur », car vous ne pouvez pas vraiment travailler sur un sentiment irrationnel avec aucun conseil. Par conséquent, ne vous battez pas avec peur — laissez faire. Combattre la maladie. Ensuite, vous pouvez le gérer très efficacement.