Alors, qu'est-ce qui cause le syndrome du côlon irritable? Il s'avère que les experts ne connaissent pas la réponse exacte à cette question. Selon le centre de l'Université du Maryland, lors de l'examen des patients atteints du SCI, leurs organes semblent être en parfaite santé. C'est pourquoi la plupart des médecins pensent que ce syndrome peut être dû à des nerfs hypersensibles dans l'intestin ou à des bactéries intestinales. Mais quelle que soit la cause sous-jacente du SCI, les experts ont identifié exactement ce qui cause l'indigestion chez de nombreuses femmes. Voici sept des raisons les plus stupides pour lesquelles vous pourriez ressentir un gargouillement dans votre intestin.
Vous mangez trop de pain et de pâtes
"Certaines personnes supposent que le gluten est à blâmer. Mais ce sont en fait des fructanes, les produits de la fructosylation du saccharose, qui causent le plus souvent des problèmes chez les personnes souffrant du SII », explique le gastro-entérologue Daniel Motola.
Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, il est préférable de limiter votre consommation de produits à base de blé contenant du fructane, comme le pain et les pâtes. Les fructanes se trouvent également dans les oignons, l'ail, le chou, le brocoli, les pistaches et les asperges.
Vous passez la soirée avec un verre de vin
Les sucres présents dans différentes boissons peuvent varier considérablement et servir de nourriture aux bactéries intestinales, entraînant une fermentation et la création d'un excès de gaz et de ballonnements. De plus, les boissons alcoolisées peuvent nuire aux bactéries intestinales bénéfiques. Idéalement, vous devriez arrêter complètement de boire de l'alcool. Faites attention à la quantité que vous pouvez boire avant le début des symptômes du côlon irritable afin de connaître votre limite.
Vous avez une carence en vitamine D
Une étude récente publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé une forte prévalence de carence en vitamine D, et cette vitamine est essentielle à la santé intestinale et à la fonction immunitaire des personnes atteintes du SCI. L'étude a également révélé que les participants qui prenaient des suppléments de vitamine D présentaient une amélioration des symptômes tels que ballonnements, diarrhée et constipation.
Faites tester votre vitamine D afin que votre fournisseur de soins de santé puisse vous fournir les bons suppléments pour les besoins de votre corps.
Tu ne dors pas assez
Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que chez les femmes atteintes du SCI, un mauvais sommeil aggravait les douleurs abdominales, la fatigue et l'agitation le lendemain. Ainsi, toute perturbation de votre sommeil affecte les microbiomes (organismes) de l'intestin.
Adopter de saines habitudes de sommeil, se coucher et se réveiller constamment en même temps, peut améliorer les symptômes gênants du SCI, garder votre santé intestinale sous contrôle et réduire votre niveau de stress et d'anxiété.
Vous n'êtes pas un grand fan d'exercice
Les personnes sédentaires ont tendance à percevoir le syndrome du côlon irritable comme plus important que celles qui font de l'exercice au moins trois fois par semaine. Selon une étude récente de l'Université de l'Illinois, l'exercice peut augmenter la production de bonnes bactéries dans votre intestin, quel que soit le type de régime alimentaire. Ils peuvent également stimuler les contractions intestinales normales pour aider à gérer la constipation et ralentir les contractions pour aider à combattre la diarrhée.
Essayez de faire de l'exercice pendant 20 à 60 minutes 3 à 5 fois par semaine. La marche, le vélo, le yoga ou même le Tai Chi sont d'excellentes options pour soulager les symptômes.
Avez-vous des jours critiques ?
Pour de nombreuses femmes atteintes du SII, les symptômes ont tendance à s'aggraver avec le début de leurs règles en raison des deux principales hormones féminines, l'œstrogène et la progestérone. Les deux peuvent ralentir le tractus gastro-intestinal, ce qui signifie que les aliments passent plus lentement. Cela entraîne de la constipation et des ballonnements, surtout si vous ne mangez pas assez de fibres et ne buvez pas assez d'eau. Ainsi, l'accélération et le ralentissement des intestins dus à ces hormones peuvent suffire à vous mettre mal à l'aise.
Commencez à suivre vos symptômes du SCI en fonction de votre cycle menstruel. Cela peut vous aider à comprendre votre régime alimentaire et votre mode de vie, à faire les ajustements appropriés et à les adapter à votre cycle. Par exemple, essayez d'éliminer les aliments qui provoquent des gaz quelques jours avant le début de vos règles, voire plus tôt.
tu es très tendu
Le stress est une cause majeure du SCI parce que beaucoup d'entre nous gardent littéralement la tension dans nos intestins. Cette tension provoque des spasmes musculaires et peut facilement dégénérer en problèmes gastro-intestinaux. En fait, la plus grande partie de la sérotonine se trouve dans l'intestin, c'est pourquoi les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine sont souvent utilisés pour traiter le SCI, pas seulement la dépression et l'anxiété.
Si vous êtes stressé ou souffrez de dépression ou d'anxiété, le soulagement des problèmes d'estomac sera un bonus pour vous calmer. Discutez avec votre médecin des techniques de gestion du stress et prenez des mesures pour cesser de vous inquiéter. Pratiquez la méditation, trouvez des passe-temps relaxants ou retrouvez vos amis plus souvent.