L'activité physique est bonne de toute façon, que vous ayez besoin de brûler des calories ou non. Cela vous aidera à vous sentir mieux.
Diversifier votre exercice est le moyen le plus efficace et le plus productif de vous assurer que votre corps brûle des calories. Un exercice long et régulier est la clé pour brûler constamment des calories et perdre du poids. Le cyclisme est une excellente forme d'exercice aérobie, adapté à ceux qui sont en bonne ou relativement bonne forme physique. C'est un excellent entraînement pour le cœur; il renforce les muscles des jambes, augmente le taux métabolique, brûle des calories et favorise ainsi la perte de poids.
Lorsque le cyclisme vise à brûler les graisses, il est souhaitable que la piste soit uniforme en difficulté et en hauteur. Pas besoin de hautes montagnes et de longues descentes. Une route lisse sans dénivelé est idéale. Il ne doit y avoir ni ruisseaux ni ravins, pendant la traversée desquels vous devrez descendre de votre vélo ou, au risque de votre santé, les «traverser» à la nage. La vitesse sur terrain plat doit être de 15 à 20 km / h (pour les femmes, les filles). Si vous avez un niveau de préparation très bas et à une vitesse de 15 km / h, votre fréquence cardiaque est supérieure à 150 battements / min, réduisez la vitesse de mouvement pour que la fréquence cardiaque soit comprise entre 120 et 150 battements / min. Au contraire, si vous roulez à une vitesse de 20 km / h et que votre fréquence cardiaque est inférieure à 120 battements / min, augmentez votre vitesse. Le facteur déterminant est le PULSE, pas la vitesse du mouvement, alors concentrez-vous davantage dessus.
Pour déterminer la vitesse de déplacement, vous aurez besoin d'un ordinateur de vélo et si vous n'en avez pas, ne vous inquiétez pas, l'essentiel est d'avoir une montre avec une trotteuse, par laquelle vous mesurerez votre fréquence cardiaque et votre temps d'entraînement. Pendant la distance, essayez de ne pas vous arrêter (seulement si vous mesurez la fréquence cardiaque) avec un tel entraînement, vous développez en outre l'endurance générale du corps, la graisse sera brûlée principalement sur les hanches, car c'est là que les muscles travaillent le plus activement . Dans d'autres endroits, il n'y aura pas d'oxydation des graisses évidente. La balade à vélo devrait durer 90 à 120 minutes. Ce n'est qu'avec une activité physique aussi longue que les processus d'approvisionnement en énergie aérobie qui se produisent avec l'oxydation (combustion) des graisses sont inclus dans le travail. Si vous faites de l'exercice 2 fois par jour, la durée de l'entraînement est réduite à 60-90 minutes. Mais pour un tel temps de cours, il faut partir progressivement.
Vous devez commencer, en fonction de votre état de préparation, de 15 à 30 minutes par jour. Ensuite, le temps est ajouté d'environ 5 minutes par jour. Si à un moment donné, en ajoutant encore cinq minutes, vous sentez que c'est trop dur pour vous (jambes, articulations douloureuses, fréquence cardiaque plus élevée que la normale), alors restez à l'heure de la leçon précédente pendant encore 2 à 5 jours. Si vous vous êtes activement engagé dans un type d'activité physique pendant un an (ou plus) et que vous sentez que vous êtes en bonne forme physique, vous pouvez commencer avec 60 minutes. Et rappelez-vous, vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice juste après un repas et juste avant.
Et pour faire de votre entraînement une activité intéressante, trouvez des personnes partageant les mêmes idées et roulez avec plaisir!