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Apport calorique quotidien. Vidéo
Il existe de nombreux régimes amaigrissants, mais le système de perte de poids le plus sûr est basé sur un simple calcul des calories. Cela ne nécessite pas de compétences particulières ni d'investissements matériels, il vous suffit de savoir quel couloir calorique doit être respecté.
Apport calorique quotidien à différents âges
Le principe de la perte de poids est que vous devez consommer moins de calories provenant des aliments que le corps n'en a besoin pour son fonctionnement normal. Mais le fait est que ce seuil est différent pour chaque tranche d'âge, par conséquent, le menu doit être sélectionné non seulement en tenant compte de la réduction des calories, mais également en référence à ce que devrait être leur quantité initiale. C'est pourquoi il est impossible de limiter fortement l'apport calorique des adolescents, des femmes enceintes, des femmes allaitantes, ainsi que de celles qui effectuent un travail physique actif, lorsque le corps a besoin de beaucoup plus d'énergie pour grandir ou effectuer d'autres tâches que dans d'autres cas.
En moyenne, après 18 ans, il faut :
- hommes environ 3000 calories
- femmes environ 2500 calories
Ces numéros conviennent à ceux dont les activités ne sont pas associées à une activité physique particulière.
Après 40 ans à partir de ces chiffres, vous pouvez en toute sécurité moins 200 calories supplémentaires, car le métabolisme commence à décliner
Quel devrait être l'apport calorique quotidien pour perdre du poids
Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux calculateurs de perte de poids différents, dont le principe de fonctionnement n'est étayé par rien. Mais en général, on pense que la limite calorique des aliments pour perdre du poids peut être réduite à 1200 calories. Si vous limitez encore plus votre alimentation, cela ralentira simplement le métabolisme, le corps entrera dans un mode de fonctionnement économe en énergie, essayant de mettre le minimum de nourriture reçue dans les graisses. Mais en perdant du poids à moins de 1200 calories, il y a toutes les chances de perdre un excès de poids sans mourir de faim.
Avec une réduction plus marquée de la teneur en calories, après le retour au régime habituel, les kilogrammes qui ont disparu si rapidement sont restaurés.
Comment calculer l'apport calorique pour perdre du poids
Lors de l'élaboration de votre régime alimentaire, vous devez comprendre que le respect de la norme calorique n'est pas une garantie d'une alimentation saine et appropriée. L'alimentation doit être équilibrée et répondre à tous les besoins du corps.
Classiquement, le schéma de la formation du régime peut être représenté comme 40% de protéines et de glucides de la portion quotidienne totale de nourriture et seulement 20% de graisses
L'avantage parmi ces derniers est donné aux légumes et aux produits laitiers. Et si tout est simple avec les protéines : elles doivent être pures, comme on en trouve dans les œufs ou les viandes diététiques, la volaille ou le poisson, alors les glucides doivent être correctement sélectionnés. Le menu devrait inclure ceux que l'on trouve dans les légumes, les fruits et les céréales. Il ne reste plus qu'à diviser 1200 calories en 3-4 repas et former un menu en fonction de la teneur en calories de chaque portion.
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