Si vous en avez assez de regarder avec envie les filles en robes ouvertes et que vous êtes jaloux des forts biceps de Cameron Diaz, il est temps de commencer sérieusement à entraîner les muscles de vos bras. L'entraîneur de fitness Julia Bobek de New York a développé un système de six exercices. Vous aurez besoin d'un tapis, de deux haltères légers (1-2,5 kg) et de deux haltères lourds (3-5 kg). En effectuant le complexe quotidiennement, vous remarquerez le résultat en une semaine !
Renforce : biceps, muscles des cuisses et des fesses.
Prenez un haltère léger dans chaque main et tenez-vous droit. Faites un pas en arrière et vers la gauche avec votre pied droit tout en pliant les genoux. En même temps, pliez les coudes (comme indiqué sur la photo) et essayez de rapprocher vos omoplates. Revenez à la position de départ.
Faites l'exercice 15 fois, puis changez de jambe.
Renforce : muscles des épaules et du dos, triceps.
Allongez-vous face contre terre sur le tapis. Étirez vos bras avec des haltères légers le long du corps. Soulevez votre torse du sol et ramenez vos bras en arrière (comme indiqué sur la photo). Maintenez cette position pendant 3-4 secondes. Après cela, étirez vos bras vers l'avant et figez pendant encore cinq secondes.
Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice au moins 12 fois.
Renforce : muscles des épaules et des hanches, triceps.
Vous aurez besoin d'haltères légers. Debout sur le sol, soulevez et tirez votre jambe droite en arrière de manière à ce que votre torse et votre jambe forment une ligne droite. Pliez vos bras au niveau des coudes, tandis que les haltères doivent toucher vos aisselles.
Redressez vos bras en les tirant légèrement vers l'arrière (comme indiqué sur la photo). Gardez votre équilibre ! Les mains doivent être pliées-dépliées 15 fois. Puis changez de jambe.
Renforce : triceps, muscles obliques de l'abdomen, muscles des fesses et des jambes.
Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez un haltère léger dans chaque main. Penchez-vous vers la droite en gardant votre main gauche au-dessus de votre tête et votre main droite derrière votre dos (voir photo). Revenez à la position de départ.
Faites au moins 12 coudes de chaque côté.
Renforce : muscles des épaules, du dos et des jambes.
Tenez-vous debout avec votre pied droit devant votre gauche à une grande distance de foulée. Prenez un haltère lourd dans chaque main. Penchez-vous en avant en pliant les genoux. Avec votre main droite, touchez votre jambe gauche (comme indiqué sur la photo), et gardez votre autre main, légèrement pliée, près de la taille.
Faites 15 coudes vers la jambe gauche, puis le même montant vers la droite.
Renforce : muscles de la presse et des épaules.
Allongez-vous sur un tapis et pliez les genoux. Placez vos bras avec des haltères lourds le long de votre corps. Soulevez le haut de votre corps du sol (environ 45 degrés) et étendez vos bras droit devant vous (comme indiqué sur la photo). Tenez pendant 10 secondes, puis abaissez-vous au sol.
Répétez l'exercice 15-20 fois.