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Le bon menu peut affecter non seulement la forme physique. Avec des produits, vous pouvez contrôler votre humeur, surtout pendant les périodes de dépression. Que manger pour battre le blues ?
Les glucides
La présence dans l'alimentation de glucides complexes a un effet positif sur l'humeur. Pâtisseries de blé entier, riz brun, légumes – tout cela réduit le niveau d'anxiété et de nervosité. En vous limitant aux glucides, nous forçons notre cerveau à réduire la production de sérotonine – l'hormone du bonheur et du plaisir.
Vitamine D
La pénurie de vitamine D pendant de longues périodes - hiver et printemps - devient la cause de la dépression. Cette vitamine est associée à la production d'hormones qui affectent l'humeur. Pour compenser cela, vous devez manger du poisson gras, des champignons, des oranges et des œufs.
Liquide
L'eau, le thé vert, le lait aideront à faire face à la dépression saisonnière et à la fatigue. Le lait a un effet calmant, il peut être bu avant le coucher. L'eau et le thé vert au jus de citron donneront vigueur et tonicité à l'humeur.
Graisses et vitamine B
Les graisses sont également importantes pour la production des hormones nécessaires. Il est important que la majeure partie de la graisse consommée soit d'origine végétale. Pour leur digestibilité, vous aurez besoin de vitamine b, contenue dans l'avocat, le pois chiche, le chocolat noir et les noix. Ces produits vous aideront à recharger vos batteries et à bannir les premiers signes de mélancolie.
Baies et légumes
Les baies et les légumes sont une source d'antioxydants qui préviennent le stress, la dépression et l'anxiété. Les antioxydants retardent les dommages aux cellules du cerveau en raison des réactions chimiques causées par les radicaux libres. Le meilleur remède contre la mauvaise humeur - raisins, légumes verts, feuilles.
Carotène
Carotène - le composé qui donne aux fruits et légumes une couleur rouge orangée. Il sature le corps en vitamine A qui aide à lutter contre la dépression. Les principales sources de carotène, carottes, tomates et patates douces.
Protéines
Les protéines sont saturées et augmentent le niveau de sérotonine dans le cerveau. Pour les végétariens, il y a aussi beaucoup de produits à base de protéines végétales – haricots, soja, lentilles. Les protéines servent non seulement à prévenir la dépression, mais aussi à prévenir certaines maladies graves.
À propos des aliments qui vous dépriment - regardez la vidéo ci-dessous:
