Environnement
Si possible, essayez de rester à l'écart de la fumée et des autres fumeurs (quand ils fument). Envisagez d'acheter des purificateurs d'air à la maison, ouvrez les fenêtres plus souvent et aérez la pièce, surtout avant de vous coucher, pour fournir de l'air frais aux poumons et au cerveau.
Gardez votre maison propre. Nettoyez les tapis à l'aide d'un aspirateur, nettoyez à l'eau toute la pièce. Époussetez les étagères, les livres et les meubles tous les 2 à 3 jours pour empêcher la poussière de s'accumuler.
Lors du nettoyage, choisissez des nettoyants non toxiques. La plupart des produits ménagers contiennent des produits chimiques qui provoquent l'accumulation de toxines dans les poumons. L'ingrédient le plus courant dans ces produits est l'ammoniac. Il irrite les voies respiratoires, provoquant un essoufflement et une toux. Utilisez plutôt des produits ménagers écologiques, mais rappelez-vous que le label "naturel" ne signifie pas que la composition est exempte de substances nocives, alors lisez bien la composition.
Plants
À la lumière du jour, les plantes vertes absorbent le dioxyde de carbone et d'autres polluants pour produire de l'oxygène. Par conséquent, l'air dans une pièce avec des plantes est plus saturé en oxygène que dans une pièce sans elles. Mais essayez de ne pas garder beaucoup de fleurs dans la chambre, car sans lumière, les plantes commencent à absorber de l'oxygène.
Cependant, certaines plantes émettent du pollen, des spores et d'autres particules qui peuvent irriter les poumons. Il vaut mieux refuser ces plantes, même si vous n'avez pas d'allergies.
Nourriture
La raison pour laquelle vous toussez encore est due au mucus accumulé dans vos poumons. Par conséquent, vous devez éviter les aliments qui provoquent la production de mucus :
– Viande transformée
— Produits semi-finis surgelés
- Fast food
- Produits laitiers
Fumer provoque un niveau de pH acide dans le sang. De grandes quantités d'acide dans les fluides corporels sont une condition appelée acidose. Cela peut entraîner des calculs rénaux ou même une insuffisance rénale. Pour éviter cela, vous devriez manger plus d'aliments alcalins, tels que :
– Légumes : légumes-racines, légumes-feuilles
– Fruits : pommes, bananes, citrons, baies, oranges, pastèques
– Noix : amandes, châtaignes
– Épices : cannelle, curry, gingembre
Les toxines contiennent des radicaux libres qui détruisent les cellules de votre corps, en particulier celles de vos poumons. Les antioxydants sont des substances qui neutralisent les radicaux libres et préviennent les dommages aux organes. Voici quelques exemples d'aliments riches en antioxydants :
— Fruits et baies : raisins, mûres, canneberges, myrtilles
– Légumes : artichauts, brocolis, épinards, patates douces
– Autre : thé vert, noix de pécan, noix
Pour augmenter l'absorption d'oxygène de votre corps, vous pouvez également ajouter de la chlorophylle à votre alimentation, qui est un excellent nettoyant pour le sang et les tissus. Il peut être trouvé sous forme de suppléments, mais il est préférable de l'obtenir à partir de la nourriture. Produits contenant de la chlorophylle :
– jus de blé
— Spiruline
– Microalgues bleues et vertes
– Céréales et graines germées
L'activité physique
Le sport est nécessaire non seulement pour avoir l'air en forme et beau. Une bonne forme physique fournit de l'oxygène à vos organes. Cela aide à faire face au désir de reprendre une mauvaise habitude. L'exercice libère également des endorphines, qui soulagent la douleur et créent une sensation de plaisir. Vous pouvez choisir vous-même l'une des options d'activité physique:
– 150 minutes par semaine (30 minutes 5 jours par semaine) d'activité aérobique modérée. Ça pourrait être nager, marcher
– 75 minutes (25 minutes 3 jours par semaine) d'activité aérobique vigoureuse ou de musculation. Par exemple, courir, faire du vélo, danser ou jouer au football.
Yoga
Les bienfaits du yoga sont incroyables. Pour ceux qui ont été accros au tabac, il y a deux raisons principales de choisir le yoga :
Vous apprendrez à respirer efficacement. Il existe de nombreuses pratiques de respiration dans le yoga qui aident à augmenter la capacité pulmonaire et à renforcer les muscles abdominaux impliqués dans la respiration.
– Votre posture s'améliorera. La position droite du corps offre un espace optimal pour les poumons et les muscles pour la respiration.
Le yoga est un bon choix, que vous soyez en bonne forme physique ou non. Il existe différents types de yoga, allant des types relaxants et méditatifs à l'Ashtanga énergique. Mais pendant un certain temps, mieux vaut éviter le yoga chaud, qui se pratique à haute température. Après avoir arrêté de fumer, vos poumons ne sont pas prêts pour cela.
désintoxication maison
– Commencez votre journée avec une cuillerée de miel naturel et buvez-le avec un verre d'eau. Ou vous pouvez le dissoudre dans l'eau. Les propriétés antibactériennes et antiseptiques du miel réduiront votre toux en aussi peu qu'une semaine. Le miel contient également des minéraux qui favorisent la réparation des tissus.
– Utilisez du poivre de Cayenne lors de la cuisson. Il soulage les irritations de la toux et des maux de gorge.
– Ajoutez 2 à 3 gouttes d'huile d'origan à de l'eau, du lait ou du jus tous les jours. Cela empêchera la croissance de bactéries nocives dans le corps.
– Inhalations à la vapeur avec de l'huile d'eucalyptus pour éliminer l'accumulation de mucus. Mais si vous prenez des médicaments, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin les éventuelles interactions huile-médicament.