El biceps brachialGénéralement connu sous le nom de biceps, c'est le muscle de la partie antérieure du bras dont la fonction principale est la flexion du bras et la mobilité du bras. Avec le coude fixe, il agit sur la ceinture scapulaire tandis qu'avec le coude libre, il produit une supination de l'avant-bras. Avec l'avant-bras fixe, il produit la flexion du coude puisqu'il est le moteur principal de la flexion antérieure et en rotation externe de l'épaule son moteur principal doit être le moteur principal de l'abduction.
Il est composé de deux portions, l'une courte ou interne et l'autre, dite longue ou externe. Les deux ventres musculaires ils se rejoignent dans un tendon commun dans le radius, en particulier dans la tubérosité bicipitale de celui-ci.
Avec les quadriceps ou abdominaux, les biceps sont des muscles qui attirent beaucoup l'attention chez ceux qui s'entraînent car ils sont très lucides. Néanmoins, il ne s'agit pas de les former isolément car elle peut favoriser les lésions du biceps lui-même ou de son muscle antagoniste, c'est-à-dire du triceps.
Lors de la planification de l'entraînement, il est essentiel de le faire de manière à éviter un déséquilibre musculaire dans tous les cas. Ce n'est pas quelque chose qui se remarque facilement, mais cela peut causer des problèmes posturaux. Lorsqu'un mouvement est exécuté, le corps crée un schéma neuromusculaire associé et avec la répétition devient de plus en plus efficace avec le muscle dominant Pour cette raison, le reste des muscles a tendance à sous-utiliser, favorisant leur inhibition et entrant ainsi dans un cercle vicieux dans lequel le muscle le plus développé travaille de plus en plus et le moins développé est également de plus en plus inhibé.
Le moyen d'éviter cela lors de l'entraînement est de rechercher l'équilibre de sorte que pour chaque exercice de flexion du coude introduit, il soit compensé par une autre extension du coude.
Perceuse
- Biceps avec barre Z : avec cette barre on obtient que les poignets et les coudes souffrent moins en réduisant le travail des avant-bras, se concentrant ainsi sur les biceps.
- Biceps avec barre droite et prise large : il travaille surtout la partie courte du biceps qui favorise l'apparition d'un plus grand volume.
- Bicep Curl : Assis sur le banc et avec des haltères, il est recommandé d'incliner légèrement le dossier pour éviter les problèmes de dos.
- Dominé par la prise en décubitus dorsal : soulever son propre corps, c'est un exercice de biceps très puissant.
Erreurs
- Coude séparé du corps : Si la flexion du coude se fait ainsi, au lieu des biceps, le travail principal se fera par les épaules et les avant-bras. Gardez vos coudes près de votre corps pour optimiser votre entraînement des biceps.
- Équilibre : Le biceps est composé de deux corps et il est important de s'entraîner tous les deux de manière équilibrée.
- Excès : Une charge de travail trop importante peut être contre-productive en raison de la surcharge.
- Amplitude de mouvement : Pour travailler l'ensemble du muscle et optimiser les résultats, l'amplitude de mouvement maximale doit être recherchée.