Pendant des années, les femmes ont vécu avec une série de mythes liés au sport dans les gymnases. Parmi les principaux, que la musculation n'est pas faite pour eux ou qu'ils doivent travailler de nombreuses répétitions avec peu de poids. Mais les hommes étaient aussi touchés par ce type de croyances limitantes puisque très peu se sont approchés des classes collectives, à l'exception de la filature. La pompe pour garçon est arrivée il y a des années et a brisé tous ces mythes, en incorporant des poids dans les cours de groupe, permettant aux femmes d'obtenir des haltères lourds et aux hommes de participer à des cours de groupe au rythme de la musique.
La pompe corporelle est un classe chorégraphiée dans lequel une série de mouvements sont répétés pendant environ 55 minutes avec une musique choisie à cet effet. Il conserve toujours la même structure, mais le rythme et le type de travail varient au cours des différentes sessions. Vous travaillez avec des poids libres, utilisez des barres et des disques et entraînez tous les groupes musculaires du corps. Normalement, cela se fait à travers dix chansons musicales et la classe est divisée en trois grands blocs : échauffement, travail musculaire et étirement. Avec cette méthode on travaille la force-résistance, mais aussi l'orientation, l'équilibre, le rythme et la coordination.
Des séances courtes et intenses peuvent également être organisées qui durent entre une demi-heure et 45 minutes dans lesquelles, également, la poitrine, les jambes, le dos, les bras et l'abdomen sont travaillés. Les mouvements sont généralement simples et répétés, ce qui facilite l'apprentissage. La pompe corporelle fait travailler les muscles en grands groupes et utilise des mouvements de base traditionnels comme le squat, le soulevé de terre ou le développé couché.
Avantages
- Il favorise l'augmentation de la masse musculaire.
- Aide à la perte de graisse.
- Renforce le dos et améliore la posture.
- Aide à la santé des articulations.
- Augmente la densité osseuse.
Risques
- Les risques de cette pratique sont liés à un choix de charge inapproprié ou au non-respect des progressions. Il est très important de pouvoir faire l'exercice avec une bonne technique et il est préférable d'utiliser moins de poids et de bien le faire que d'en attraper trop et de ne pas pouvoir l'exécuter correctement car un mouvement inadéquat augmente le risque de blessure.
En général, les directives pour commencer avec la pompe corporelle sont de commencer avec moins de poids pour acquérir des routines de mouvement, rivaliser avec vous-même, pas avec des camarades de classe pour vous améliorer et, bien sûr, profiter de la musique. Le plus courant est de faire entre deux et trois séances par semaine.