Burpees

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Salle de sport

Le "burpee»Est un exercice qui mesure l'endurance anaérobie. Elle s'effectue en plusieurs mouvements (nés de l'union de pompes, de squats et de sauts verticaux) et avec elle l'abdomen, le dos, la poitrine, les bras et les jambes sont travaillés.

Son origine remonte aux années 30 lorsque Royal H. Burpee, physiologiste de l'Université de Columbia (États-Unis), a développé un exercice simple mais très efficace dans sa thèse de doctorat. intensité, qui n'a pas eu besoin d'outils externes pour mesurer l'agilité et la coordination. Cependant, cet exercice complet est devenu populaire après avoir été utilisé par l'armée américaine, en particulier la marine et la marine, pour évaluer la condition physique de l'armée face à la Seconde Guerre mondiale.

Comment se pratiquent les burpees

Pour effectuer l'exercice des « burpees », vous partez d'une position initiale en accroupissement (ou s'accroupit), placez vos mains sur le sol et gardez la tête droite.

Ensuite, les jambes sont reculées avec les pieds joints et un push-up (également connu sous le nom de coude). Ici, vous devez garder le dos droit et toucher le sol avec votre poitrine.

Ensuite, les jambes sont rassemblées pour revenir à la position de départ. Le mouvement doit être fluide, il est donc important de travailler sur le coordination.

Enfin, à partir de la position de départ, tout le corps est levé dans un saut vertical, en levant les mains. Il peut être tapoté au-dessus de la tête. N'oubliez pas qu'il est important d'amortir la chute et d'atterrir le plus doucement possible. Revenez ensuite en position accroupie pour répéter l'exercice.

El nombre de séries ainsi que pause Entre les séries de burpees dépendra de votre niveau : débutant, intermédiaire, avancé.

Avantages

• Avec cet exercice, les bras, la poitrine, les épaules, les abdominaux, les jambes et les fesses deviennent actifs.
• Il ne nécessite pas de le réaliser dans un espace spécifique ou des éléments extérieurs
• Aide à améliorer la résistance pulmonaire et cardiaque
• Vous permet de tonifier et d'augmenter la masse musculaire en moins de temps, ce qui peut aider à accélérer le métabolisme
• Pour chaque répétition de burpees vous pouvez brûler environ 10 kcal

Tu devrais savoir ça…

• Il est courant que les débutants considèrent cet exercice comme complexe ou difficile à réaliser. Le conseil de l'expert est que cette personne les fasse à son rythme et adapte l'intensité et les répétitions à ses capacités.
• Ce n'est pas un exercice spécialement indiqué pour développer la force, vous devez donc le combiner avec d'autres exercices
• Avec lui, les muscles de pousser et non de tirer sont travaillés, il ne développera donc pas les biceps ou les dorsaux.